我要开始严肃了！
这是百万美元的问题。 导致膝外翻的原因有很多。 说实话，需要进行具体的运动评估，以逐案确定确切原因，但仍有一些可以确定的共同点。 以下是主要的罪魁祸首。
踝关节的灵活性差
如果运动员的脚踝背部肌肉紧张或足弓肌肉较弱导致踝关节背屈受限，则会导致膝盖的向内扣的姿势。
例如，在深蹲中，运动员可能会失去对脚下的足弓的控制或让膝盖向前移。 如果脚踝不能支撑背屈的运动，则脚会产生旋转，使足跟与地板和膝盖的连线中产生向内的旋转。 然后，就产生了膝盖外翻。
臀部和后链较差
臀部和腘绳肌肌力较弱，是导致外翻的另一个常见罪魁祸首，这些肌群在股骨的外旋和***的稳定中起一定作用。
如果你的外展肌群较弱，那么你的内收肌群可能有些强。 或者，你可能腘绳肌较弱而股四头肌过强。 无论是什么，后链正在失去与前部肌肉***的抗衡，使其在运动期间难以保持稳定。
经验不足
是一个主要原因，特别是在青年运动员中，缺乏经验。 可能是***肌肉的控制，足部的摆放位置，体重分布，缺乏指导甚至缺乏信心导致膝盖的外翻。
但是，让我们明确一点......***出生后9-12个月可以走路，你可以确定你的外翻究竟是因为不熟悉训练，还是由其他因素造成的。
一名运动员只能在6-12个月内借此借口逃脱。 而当你不再是“初学者”之后，如果你一直在训练，很难把责任归咎于运动控制上。
解剖学
即使是身高和体重相似的人，其骨骼结构也可能有很大不同。 骨骼长度的差异会导致我们移动方式产生一些重大变化。
解剖学技术可以对运动员的外翻有很大的改善，但这些是一些***简单的调整。 在许多情况下，简单地调整并且在几分钟内进行清理运动（筋膜课程内容）。 而在其他情况下，可能已经发生了终身代偿模式，需要专门针对个人进行纠正。
如何针对个人（例如，宽臀部，鸽趾姿势或弓腿姿势）可能会改变个人的运动难度，使他们更容易产生外翻。 教练应从解剖学角度考虑为可能导致膝盖在活动期间向内扣的原因。
如何改善膝外翻？
下面是一个快速热身系列，您可以添加到您的动态热身和日常生活中。 目标是动员僵硬区域，加强薄弱区域，并随着时间的推移，减少和改善外翻的范围。 每天5到10分钟简单的练习，却可以使你的训练更加安全并且更加有效。
踝关节灵活性训练
这是一个很好的练习，可以减少小腿和周围区域的紧张或***紧张。 通过逐渐增加背屈范围并同时应用一些手法释放技术，您可以***性的改善踝关的灵活性。也可以增加弹力带来进行这项练习， 每次3组12次。
提起下肢力量的训练，就不能不说到箭步蹲这样一个形式多样、效果显著的训练动作。
箭步蹲（又称***步）
箭步蹲在运动、健身爱好者心中拥有很高的人气，以至于有些人甚至慷慨地赋予它“下肢动作***”的美誉。之所以如此，是因为箭步蹲能够对身体的平衡训练起到很好的效果，而且通过调整躯干以及各关节角度（髋、踝）、负荷重量、步距大小、动作平面，可以灵活地对不同的肌肉进行训练。
所以，今天我们所讨论的***就是，如何让箭步蹲发挥出更好的效果，满足不同层次的训练者。
不过，在进入正式讨论之前，首先让我们回顾一下什么是箭步蹲。从姿势上看，箭步蹲似乎与深蹲有着千丝万缕的联系。你可以尝试着让自己先做上一个标准的深蹲动作，然后一条腿前迈，另一条腿后伸，这样就形成了一个箭步蹲动作。
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