比如，速度在0.5m/s以下的***力量是力量训练的***基础组成部分，但它不是***需要提高的能力。已有研究证明，在深蹲、卧推和高翻***力量大幅增长的***年，速度、灵敏度和爆发力有显著提高，但从***力量持续增长的第二年起速度、灵敏度和爆发力却很难提高。
再比如，速度在0.5-0.75m/s的加速力量可描绘为对于阻力的加速能力，就像摔跤和柔道运动当中，进攻一侧压倒性地抵住防守一侧的阻力一招致胜。这是对抗型运动项目中运动员必不可少的素质。
速度在>1.3m/s的启动力量是运动员从静止到快速启动并对抗惯性的能力。网球和羽毛球运动员的接发球动作都是启动能力的体现。
值得注意的是，运动员不能偷懒，每次动作尽可能做快！速度要在规定的范围内才能达到该能力的训练效果！如果移动过快或过慢，则达不到提高该训练目的！此时就需要及时调整负重。
根据速度调整负重，是VBT理论实际应用中的精髓
很多教练多年前就意识到速度的重要性，但即便是“鹰眼”教练，动作的速度也非常难准确把握。GymAware力量功率测试系统为杠铃杆速度功率监测领域的***者，具有世界上精准度***高的线性位移传感系统，至今，仍被誉为该监测领域的“金标准”！
GymAware力量功率测试系统涵盖卧推、深蹲、硬拉、高翻等超过200种训练动作，27项测试数据实时反馈，无需力竭的全新1RM评方法以及强大的云端数据存储分析。
哑铃这种健身器材相信大家都不陌生，它是我们在训练中***常用的器材，不仅方便，还不受场地的限制，还能锻炼我们身体的多个部位。
相比其他器械，它还有这些好处：
改善肌肉平衡性
有些人，在日常活动的过程中偏向于使用一侧而形成不平衡性（例如：女性经常拿包的一侧会更有力）。这种不平衡性无法通过器械训练（从更小的范围讲是杠铃）得到纠正。
扩大活动范围
如果利用器械和杠铃，动作活动范围会受到横杆上固定手动作的限制——只能在抓握的范围内移动。而哑铃就不是这样的。因为两只手是***的，所以在举起时可以实现更大的活动范围。这种额外的动作活动范围可以让更多的肌纤维参加锻炼，从而可以增强肌肉，增加灵活性。
减少关节***
哑铃更适合根据身体的自然动作移动，而不是在横杠上进行锻炼。原因就是：不能局限于预设的运动模式。如果有必要，关节可以采用更接近圆形的运动模式，这会给软***带来较小的压力，从而减少受伤概率。
很多人选择哑铃，都是为了对肩或是手臂做***锻炼，拥有更好看的手臂线条。
那么，你试过用哑铃来练腹吗？这是个很不错的选择，它会很好地刺激你的腹部肌肉，让你的训练更有挑战！快来试试！
哑铃-仰卧-过顶卷腹
1、仰卧在瑜伽垫上，双手卧握一只哑铃，双臂伸直举过头顶，双膝弯曲，双脚放在瑜伽垫上。
2、向上卷腹，使肩胛骨抬离地面。
3、回到初始位，重复规定次数。
哑铃-仰卧-屈髋卷腹
1、仰卧在瑜伽垫上，双手握一只哑铃，双臂伸直放在身体上方。下肢抬起垂于地面。
2、向上卷腹，哑铃向脚尖方向移动。
3、回到初始位，重复规定次数。
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