任何一种专注力量的训练在肌肉负荷过重时都会导致微小的撕裂从而导致肌肉损伤，再由于肌肉的自我修复的能力，结合适当的营养，可以实现超量***，从而促进肌肉围度的增加。但是我们的目的是力量训练而不是肌肥大训练，应当始终坚持SAID原则，围绕着你的发展目标选择适合的训练方式。
无论何时，我们都应当强调避免过度训练。要将力量训练与常规训练相结合，专注于正确的训练方式，提高训练效率，而不是延长训练时间。
背部肌肉是***仅次于大腿肌肉的第二大肌群。
一个漂亮的背部线条不仅能够调整你的仪态，让你穿衣挺拔，还能够减缓你的“腰酸背痛”。
背部的肌群非常多，在表层可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。
只有强化这些肌肉才能让你拥有***的倒三角身材，让你的背部显得强壮威猛，带给女性足够的安全感。
今天就给大家介绍一个锻炼背部的动作，它对背阔肌的刺激堪称***，还能锻炼到斜方肌和菱形肌等几乎所有的背部肌肉，它就是——拉力器下拉，还有3种变式动作，助你练出强健背部。
标准动作
拉力器下拉
1.躯干挺直，双手正握拉杆，双手距离略大于肩宽。
2.躯干保持不动，呼气的同时，将拉杆下拉至胸部。
3.集中注意力收缩后背肌肉，停顿1~2秒，然后缓慢回到起始姿势。
4.手臂伸直，背阔肌完全展开。
在NA***-CES纠正训练***认证课堂上，学员们无论是理论学习还是动作实践，都能轻而易举地发现泡沫滚轴的身影。
的确，包括泡沫滚轴放松在内的自主筋膜放松技术（***R）如今已被普遍采用。泡沫轴小巧轻便，易于携带，会员甚至在家里也可以进行。
根据***点理论，由于肌肉不断收缩，用力不均衡等种种原因会使肌肉纤维产生紧张和挛缩，不断堆积形成***点（Trigger Point）,这会降低筋肉的收缩力量和速度，同时会带来肌肉疲劳酸痛感。自主筋膜放松技术能够在短短几分钟的时间里缓解肌肉酸痛，因此成为私人教练必备的一项技能。
当然，自主筋膜放松技术并非一定运用泡沫滚轴完成，也可以借助其他设备，比如药球。但无论选择哪种工具，你都应该把技术的核心放在身体的***系统和筋膜系统。
因为这些系统可能会受到姿势不良，重复运动或运动功能障碍的***影响。这些***影响被认为是身体的伤害，会渐渐启动一个称为损伤累积循环的过程。
在这个过程中，肌肉痉挛和软***粘连的发展，可导致***肌肉控制和肌肉失衡的改变。粘连减少了软***的弹性，并***终导致软***结构的***变化，这被称为戴维斯定律。基于自体***原理的***R技术，***是减轻这些粘连，以******佳的***肌肉效率。
***的骨骼肌***包含肌梭和高尔基腱***（GTO）两种***受体。肌梭是平行于肌纤维的感觉受体，对肌肉长度的变化和变化速率敏感。当受到刺激时，它们会引起肌张力缩短的肌张力反射。GTO受体位于肌肉和肌腱结合处，对肌肉张力变化十分敏感。简单地说，当张力的变化持续足够的强度和时间时，肌梭的活动受到***，同时疼痛减轻。
自主筋膜放松技术的好处
?纠正肌肉不平衡
?改进联合动作范围
?降低***肌肉紧张性，改善***肌肉效率
?减少酸痛和改善******
?***/减少***点敏***
?提供***佳的长度 - 张力关系
?减少压力对***运动系统的整体影响
自主筋膜放松技术应该在静态或动态拉伸活动之前进行，以改善***在拉伸活动中的拉伸能力。当然，为了确定过度活跃的***，我们首先需要一个规范的评估。
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