常见错误动作与预警提示
错误1：能蹲到底，但跟脚无法落地，膝盖过度超过脚尖。
提示：跟腱弹性差，小腿肌肉过紧，足踝灵活性不够，跑步时容易导致跟腱炎、足底***、小腿胫骨应力***、髌骨劳损。
错误2：无法下蹲至大小腿折叠。
提示：臀肌、大腿肌肉过紧，下肢力量差，跑步时容易导致小腿胫骨应力***、髌骨劳损、髌腱炎。该跑者是跑步伤痛的高危人群。
错误3：能蹲到底，但含胸弓背明显，棍子无法保持在头部正上方。
提示：腰腹力量差，上背部僵硬且力量差，肩部柔韧性差，跑步时容易导致躯干不稳，大大降低跑步效率，影响呼吸。
错误4：下蹲时膝盖内扣。
提示：臀肌力量差，动作模式错误，跑步时容易发生髂胫束摩擦***、髌骨劳损等。
错误5：下蹲时无法保持棍子水平。
提示：身体存在旋转、不平衡等代偿现象，跑步中容易出现受力不均。
三、提高柔韧、加强力量，打造强健肌肉
上述5种错误动作要么提示柔韧性不足，要么反映力量差，或兼而有之。这些都会大大增加发生伤痛的可能性。如何纠正这些问题？无外乎加强拉伸以提高身体的柔韧性，加强力量和稳定性训练从而打造强有力的肌肉系统。柔韧性改善了，力量增强了，跑姿自然就会改善、受***险也会大大降低。
赶紧来自己检测一下吧！
人类是一种非常神奇的生物，可以完成各种各样的高难度动作，身体的每一个系统都会参与到我们做的每一个动作，这些系统分工合作保持着动态平衡的关系。
身体的每一个系统都非常重要，如果我们在学习***运动科学和进行训练的时候
，只是单单关注某一方面，我们就会低估运动对人身体整个系统所带来的难以置信的效果，今天我们就来简单介绍一下***的肌肉骨骼系统了。
骨头、韧带、肌肉和肌腱都交织在一起，形成一个动态的整体。骨骼肌系统的骨架部分包括骨头，韧带以及构成关节的其它***：滑液、透明***、纤维***盘和楔骨。肌肉部分包括跨关节间隙并附着在骨骼上的肌肉和肌腱，以及***末梢***，它们可以控制肌肉动作的精准顺序和节奏。所有这些***要么由多层结缔***构成，要么被包裹在其中。
骨骼系统和肌肉系统常常被当作两个***的系统，但当我们考虑如何产生运动的时候，将它们视为一个肌肉骨骼（或骨骼肌肉）系统更为合理。肌肉和骨骼紧密合作，处理我们与重力和空间的关系，为我们提供***的姿势，并帮助我们在世界中移动，使用工具并创造变化。
如果没有骨骼系统的结构和支持，肌肉会成为一滩收缩***，没有可供移动的东西。另一方面，如果没有肌肉所产生的收缩和舒张，骨头将无法完成在空间中的移动。如果没有结缔***（如韧带和肌腱），骨头和肌肉就没办法彼此连接。
骨头其中一项任务就是接收重量和传递作用力，而韧带则引导作用力沿着特定通路传递。这个重量和作用力可能由重力的吸引或其它来源产生，比如肌肉带动腿在空间中移动以迈出脚步。肌肉系统的任务是将骨头带到让它们尽可能***地完成任务的位置。
我们的骨头是不可思议的结构。它们足够坚固，可以承受通过它们所传递的地量，不会断裂，并且它们足够轻，我们可以在空间中移动它们，它们也有足够的弹性，在三维空间中可以适应来自四面八方的压力。
韧带也发挥了惊人的作用，它们足够柔韧，可以在关节实现三维运动，并足够强健，可以跨关节的空间对准并引导巨大的力量在骨头之间传递。
骨骼系统中的运动发生在许多层面上。在细胞层面上，每个细胞都在不断分解和建立骨基质和韧带的纤维。在***层面上，每块骨头和每条韧带都具有某种程度的形状改变能力，以影响穿过它的作用力。在系统层面上，运动发生在两块或多块骨头之间存在关系的位置：关节。（关于“关节”的更多知识将在下一次的NA***-CPT课堂继续为您呈现）
力量与体能的训练不仅在于帮助你举起更大的重量，还在于提升你的动作质量。要做到这一点，需要通过一系列各种类型的训练来提高你的心肺功能。简单来说，我们谈论的是通过增加力量、速度和动作的准确性来获得更好的运动表现。这需要持续不断的练习，使运动者更好地掌握各种运动技能。
在整体训练过程中，力量训练和体能训练，两者总是相辅相成的。一个强壮的运动员也许可以举起很大的重量，但如果他缺乏协调能力和必需的心肺功能，那么这种训练的效果便会带有很大的局限性。类似的情况还有，一个运动员即使拥有足够地体能，如果爆发力不足，他也不能完全发挥出其运动潜能。
总的来说，虽然肌肉横截面积与力量成正比，但***的运动表现要依靠力量、速度、协调能力的综合应用。
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