请注意，我不是说不需要热身，而是指我们要将热身的时间压缩到最短。我个人的建议是不超过8分钟。当然不同训练、不同情况会有相应的调整。现在请允许我把镜头切换到幕后，来向你解释节约能量、压缩热身时间这个原则为什么一定不会错。
人类是哺乳动物的特性
首先，人类是哺乳动物，我们大部分的能量都被用于保持体温，所以我们的核心体温一直都维持在37摄氏度左右（当然，四肢温度会略低一些）。几个简单的动作往往就能让我们“足够热”，有时甚至吃一顿饭、爬爬楼梯都会使我们大汗淋漓。
其次，无论作为捕食者或被捕食者，大部分陆生哺乳动物可以迅速进入全速冲刺状态而不需要任何热身。所以非洲大草原上的猎豹不需要泡沫轴滚动就可以全速猎杀，而它的“搭档”汤普森羚羊也不需要进行静态动态拉伸就可以全速逃命，而我们的祖先更是不需要任何肌肉激活与灵活性改善就可以全力以赴地投入到打猎与战斗之中。同样，前苏联顶级的举重运动员在比赛前的准备室中，只是简单的试抓几把活动一下，就能果断地上场举出世界纪录来。
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中枢神经的兴奋度
如果一个人不是由于长年吸食鸦片或卧病在床而导致的神经麻木，一般几个极简单的动作活动就能让他的神经兴奋起来。而长达45分钟的兴奋度和注意力的消耗，反而会让训练者在主训练中“萎靡不振”，正如《曹刿论战》中所说：一鼓作气，再而衰，三而竭。
另外，中枢神经的兴奋度还可以用更经济的方式来提高，比如适合训练的大环境：一曲斗志昂扬的音乐、一群激情四射的练友、几幅色彩艳丽的涂鸦墙，这些都能低成本的提高训练者的兴奋度，让他们迅速进入战斗状态。
关节灵活性问题
在热身阶段活动关节是很有必要的，但是请不要指望在这点时间里我们的关节灵活性有什么大的改善，我们要做的只是把现有的关节灵活度使用充分。
值得注意的是，在训练前通过被动拉伸等方式所打开的额外的关节活动度，在没有力量的保护下，这些额外的活动度就成了训练中的定时
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假如你喜欢争辩
体育运动的理论永远是落后于实践的，不同流派有着不同的经验与处理方式。即便有的训练者仍想要多热一会儿，我依然希望给出一条建议：那就是尽可能让你的热身与你的训练项目高度匹配，以至于你都不知道什么时候热身已经结束，而主训练已经开始，从而减少能量浪费。
近年来，越来越多的人开始注重自己的身体健康，选择加入健身房锻炼身体。
锻炼身体，保持健康的想法是非常好的。但是一些刚进健身房的新手不但没有计划地训练，再加上练习动作也是错的，这样不仅达不到健身的效果，还有可能会造成身体损伤。
健身是一门技术活，想要获得好的效果，动作的正确性在健身过程中是至关重要的！
小编为大家总结了一些常见健身动作的误区，帮助大家少走弯路，提高你的锻炼效率。
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俯卧撑
常见错误动作：塌腰
塌腰会使前侧核心借力，还可能造成腰椎受伤。
正确姿势是保持腰背挺直
1.双手分开，与肩同宽，手掌放在地面上，保持双脚并拢、后背挺直。将身体向上撑起，直至双臂伸直。
2.弯曲双臂，降低身体，直至胸部接触到地面。伸直双臂，将身体抬回至起始位置。
2
卷腹
常见错误动作：用力抱头
双手往头部施力会加重颈椎压力，弄伤颈椎。
正确姿势是将双手轻放于耳侧或交叉放于胸前
仰卧在地板上，双膝弯曲，双手放在耳朵旁边。
双肘保持外张，收缩腹部，然后向上提起身躯。
保持平稳的动作，返回初始姿态。
文登室外健身器材固定维护