您可能会认为上述方法看起来非常熟悉，因为它几乎与NA***—CES四步纠正训练法一样。当寻求改善总体运动模式或防止受伤时，NA*** —CES使用以下四个步骤过程：
?通过自主肌筋膜放松技术***过度活跃的肌肉***；
?通过静态拉伸延长缩短的***；
?通过单独的***练习***不活跃的肌肉***
?整体运用全身运动模式来改善运动控制和协调。
识别功能失调的运动
在尝试解决问题之前，确定问题的根本原因十分重要。在许多情况下，运动是确定疼痛和功能障碍的根本原因的关键。对于脚痛来说的确如此。
过头深蹲是一个***的评估，因为它可以提供有关身体完整的灵活性，协调性和力量的有效信息。有几种运动障碍可能与足部功能障碍有关。从脚和脚踝的复合体开始，一个人可能在下蹲时表现出脚扁平或脚外旋。当其中任何一个现象发生时，都表明过度和不必要的压力可能被放置在脚的支撑结构和***上。
许多足部损伤与足部功能障碍直接相关。膝盖内收也可能与脚痛有关。当膝盖加合时，它很容易超负荷足内侧结构。因此，如果一个人在走路，爬楼梯和蹲下时不断膝盖内收，就可能导致足底***。此外，膝盖内收可能表明臀部不能快速起动或不足以稳定膝盖。如上所述，臀中肌功能不佳可能是脚痛的主要原因。
纠正策略
现在，我们将给出统一的三个纠正程序，每个程序都将包括泡沫滚动，拉伸，孤立的***练习，其次是全身整合。在此之前，指出几个关键因素是十分必要的：
首先，在***诊断为足底***的情况下，我们不建议实行深度强力刺激。因为足底***本身就表明足底筋膜已受到损害，没有必要再去强烈刺激它。但是，施加一些轻微压力或使用柔软的滚轴，对帮助促进血液循环和简单地***脚是很好的做法。在这种情况下，可以利用滚轴在脚底缓慢滚动60-90秒。
如果足部疼痛未被诊断为足底***，那么在较硬、较小的滚轴上滚动或用更多的压力则是可以接受的。
今天要给大家科普一下什么是力量发展速率RFD？
力量发展率（RFD）是衡量爆发力的重要指标，或者说是运动员发展力量时的速度。力量发展速率是一种测量爆发力量的工具，或可以简单的了解运动员力量发展的有多快。因此提高运动员的RFD可使运动员在短期发展较大的力量中有更好的爆发性。在许多运动表现测试中，具有较高力量发展率RFD的运动员已被证明运动表现更佳。
由于运动较慢，慢速***的运动比使用快速***的运动具有更长的发力时间，这意味着慢速***运动通常可以产生更高的爆发力。
然而，由于在慢速***运动期间发展力量的紧迫性通常较小，因此它们通常不会像快速***运动那样迅速发展。 这意味着慢速***运动产生的RFD低于快速***运动。 因此，慢速***运动产生更大的爆发力，但RFD低于快速***运动。
有人提出，以较大关节位移为特征的运动（即通过较大范围的运动工作）通常被归类为慢***运动。 而关节位移较小的运动通常被称为快速***运动（21）。 例如，CMJ（慢***运动）比冲刺（快速***）产生更大的关节位移（图1）。 当没有研究确定它们属于哪种分类时，这有助于在慢速***运动和快速***运动之间分离。