空腹运动20分钟提高***效率：
虽然空腹会造成低血糖，但如果是低运动强度又稍微空腹，这时身体利用脂肪的能力会提升，记得要适时适量，空腹状态持续太久或太强的运动，反而会让身体受害。
3、重视重量训练：
重量训练是***的基础，透过重量训练打造出来的肌肉，可以帮助我们在静止状态下就能***，有心追求更好、更强体态的朋友，必定要定期做重训，可以进行全身性的训练外，还能增加肌肉紧实度，此时体重增加别担心，重训会将体脂肪转换成肌肉，因此你要在乎的会变成体脂率。
想***！？可别错过这庞大好处！
膝盖受伤是跑者***，扼杀许多跑者的路跑生涯，许多***跑者皆因为膝盖伤势而不得不退出比赛，甚至成绩***或退休。
膝盖伤势的诱发原因和跑步姿势永远脱不了关系，跑步一段时间后，如果发现膝盖隐隐作痛，快检查是不是有以下状况导致膝盖哀号：
1、落地时膝盖打直：
错误的落地会加速膝盖冲击！正确的落地时膝盖要微弯，这是身体自然缓冲机制，减少膝盖关节***的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心。
2、左右***不平衡：
如果发现左右脚鞋跟磨损的差距很大，就要小心可能有***不平衡的问题。正确的跑姿会产生一个「正常内旋」的动作，会造成鞋底前脚掌内外磨损均匀，后脚跟偏外侧磨损较多的现象。
3、没有使用到大肌群：
正确的跑姿，臀大肌和腿后肌群都扮演非常重要的角色。如果发现小腿等小肌肉群容易酸疼，很可能是没正确出力，将导致受***险提高。
听到跳绳，大概很多人的印象都是「伤膝盖」，但它其实是非常好的有氧训练，不仅能锻炼下半身的肌群外，也能训练手臂与肩膀、节奏感与反应，对很多运动员来说都是必备的训练项目。
跳绳是非常***的运动，10分钟的跳绳（每分钟回旋数120以上）相当于30分钟的跑步和20分钟的游泳。
对于跑者来说，跳绳和跑步运用到的肌群和要求的体能条件几乎相同，对路跑选手来说是非常好的协调性训练：
1、长度：
因每个人身材比例不同做调整，原则上一只脚踩住跳绳，将跳绳的长度调整到腰际高度，双肘要能自然的弯曲90度。
2、热身：
因为主要用到的是下半身的肌群、肩膀、和手腕，但还是先将这些部位用动态热身暖开避免受伤。
3、姿势：
身体放松，上半身打直挺胸，膝盖微弯，脚跟不着地。
***常见的错误姿势，莫过于膝盖或脚踝太过僵硬，记得膝盖和脚踝要像弹簧一样吸收冲击力，跳起来才舒服。
许多跑者认为，下坡是跑步中***简单的路段，冲就对了。然而，许多***马拉松的下坡路段却是致命***，如波士顿马拉松和加州国际马拉松都有下坡路段，许多跑者常常在此没有控制好速度而摔倒或是受伤。
事实上，下坡路跑对身体的负担非常巨大，波士顿的知名运动教练Ryan Bolton认为，下坡其实比平地跑步困难许多，「下坡跑步比平地跑步多出一半的压迫力。」
大腿的股四头肌是在跑步中担任煞车的脚色，也是下坡冲刺首当其冲的受力处，「很多人在跑完马拉松或下坡时常常会摸着股四头。这也是为何下楼梯远比上楼梯还要容易受伤。」
下坡跑是一种刹车或是违反身体机制的运动，肌肉拉扯时会产生很大的张力，「平地跑步时，跑者不会有这种违反常理的跑动经验，这会加重身体负担以及肌肉酸痛感。」Bolton说道，因此即便再有经验的跑者可能也无法对付下坡路段。
好消息是，只要经过训练和调节下坡就能控制好速度，「如果即将要参加有下坡路段，那加入下坡训练就很重要。这能帮助身体调节那种速度和跑感，能及时反应避免受伤。」
下坡训练应该循序渐进，从短到长、慢到快，「从一小段反复训练，在渐渐加长。」下坡冲刺会用到下半身肌力如臀肌和大腿肌，因此下肢训练非常重要。Bolton建议下坡跑时要微微后仰来稳定跑姿，***不要让身体前倾，除了有跌倒风险外，还会伤到脚踝和髋关节。
而下坡跑也是锻炼速度的好方法，不论是间歇还是加在长跑训练中的一部分，「对职业运动来说，在训练***后加一段下坡跑效果会非常出众，因为腿部已经很累，但这时做这种高难度训练就是进步的契机。」
「一双好鞋、一点企图和或许一两个好友，你就能去跑步。」休斯敦大学的健康学***Daniel O’Connor表示，「比加入健身房或是找私人教练都还便宜。」
然而，要靠跑步***比想像中的更加困难，除了开始跑步外，还需要策略辅助。而以下指南是帮助你有更好的跑步***效率：
饮食很重要
「多数人都过度看重跑步能燃烧的热量。」知名的三铁教练Angela Rubin表示，许多人每天跑5公里以上，大约消耗300卡，但却多吃进400卡的热量，反而越跑越胖。「减重是要达成卡路里的逆差，消耗比吃进的还要多的热量。」O’Connor说道。
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