招远小腿酸痛的情形也是有可能的
而也是有的跑者适合使用后跟着地的姿势跑步
也因此测试自己适合的跑姿，搭配强化核心、腿部肌力的训练才是正解
整个肌力训练起来后，也可以试着尝试后跟着地跑法，看对于步伐速度的提升是否有效，又不会出现不适的情形研究指出，近60%的女生喜欢拥有健美线条的男性，其中，腰胸比越”小”的男性，吸引力排名越高。所谓的腰胸比”小”，指的就是呈现「倒三角型」的身材。另外，像是人鱼线、王字腹肌、ㄦ字线（背部）、爱把手（侧腹），这些都是由精实的核心肌群线条创造出的***腰胸比例，也是***能”吸引女生目光”的身材。
锻炼强健的腹背部核心肌群，对男人来说还有个更重要的理由，就是能够加强你的「腰部持久力」，也是台语俗称的「三角腰」啦！比起大块的二头肌、粗壮的三头肌及会弹跳的胸肌，这才是迈向”幸”福人生的光明之路喔！
简单来说，核心肌群就是由身体中段的浅层与深层肌肉群所组成（胸部下缘延伸到大腿之间），不仅保护脊椎，更是连接身体上下躯干***重要的桥梁，提供全身动作的稳定性与协调性。一旦桥梁不够稳固，加上姿势习惯不良，身体就容易出现各种扰人的症状，这时便要透过加强核心肌群的锻炼，才能有效改善这些问题。
浅层核心肌群就是我们外表看的见的肌肉，壮硕的腹直肌及腹斜肌，除了提供女性视觉上的***，也提供男性运动时的持久力与爆发力，一般需借助***健身器材，针对浅层核心肌群进行交叉训练，例如可调节阻尼及变换姿势的T寇健腹器，能更有效率的快速锻炼，成就梦寐以求的***迷人身材。
深层的核心肌群如同天然的***，不仅强化上下躯干的稳定性与协调性，亦可延缓长时间静态姿势造成的肌肉疲劳及酸痛（EX:久坐、久站……）。除此之外，更能有效增进运动上的表现，加强运动对抗力及身体的碰撞能力，（EX:篮球：增加肢体碰撞的稳固、棒球：增加打击能力、排球：杀球更流畅、跑步更持久……等等），是喜爱运动的你不能轻忽的核心锻炼。***有氧器材使用概念
运动前，伸展操热身：主要让身体关节、膝盖、腰部及核心肌群伸展开来、富有弹性，可减轻运动伤害。未热身时身体的肌肉处于紧绷状态，易造成运动伤害。
运动结束后，伸展操舒缓动作：动作同运动前热身动作，舒缓动作项目及时间不可少于运动前的热身。主要作用可舒缓运动后的紧绷，降低肌肉酸痛。
运动前、后热身、可伸展身体11部位：一、踝关节。二、伸展小腿肌。三、大腿前方肌。四、大腿后方肌。五、大腿内侧肌。六、臀部肌肉。七、腰部伸展。八、后背伸展。九、三角肌伸展。十、三头肌伸展。十一、颈部肌肉伸展。
使用任何器材时，需特别注意身体姿势，再从低强度（速度），低阻力开始运动3~5分钟后，再渐进式调整增加强度（速度）和阻力，同样在运动结束前也要渐进式调低强度、阻力，让身体冷却，以免造成运动伤害。
车类器材使用前须将座椅，把手等依个人身材将上、下、前、后距离、角度调整至正确位置，脚踏板踩到底时脚不可以完全伸直，要有点微弯，骑乘时要注意膝盖前缘不能超出脚尖，以避免造成不必要的运动伤害。
跑步机：属于开放式全身有氧运动（注一），可训练到上半身协同肌群、大小腿肌、臀部大小肌。大腿是人的第二心脏，跑步时下半身肌肉收缩会静脉的血液压缩回心脏，促进血液循环。
跑步机优点：能让整体身态变好看的有氧运动，促进血液循环。研究证实会大大减低***的发病机率，让人活得更健康更长寿。
跑步机缺点：跑步时膝盖是承受身体四倍的体重，所以不建议膝盖有受伤或病变的人使用。
椭圆机（飞轮椭圆机）：属于闭锁式全身有氧运动（注二），可模拟健走、慢跑、脚踏车三种动作，可训练到上半身协同肌群、大小腿肌、臀部大小肌。也可采推动把手方式训练手背、胸部肌群。
***时注意脚掌姿势不要外八或内八，平衡感不佳的人，建议将手先握在中间固定握把，等到慢慢调节抓到平衡后，再使用活动把手。
椭圆机***大特点：运动时脚底和踏板接合，没有跑步时脚抬起来再落地的冲击，较不会造成膝关节的伤害。
飞轮健身车：属于闭锁式下半身或全身有氧运动，惯性飞轮，可模拟各种路况骑乘，也可快速变化不同运动强度。可训练到腰椎、大小腿肌、臀部大小肌。骑乘时要注意膝盖前缘不能超出脚尖，以降低膝盖的压力。
直立健身车：属于闭锁式下半身有氧运动，骑乘时尽量避免弯腰的动作，可降低腰部压力，减轻腰部的酸痛。直立车对膝盖的冲击性非常低，可训练到腰椎、大、小腿肌、臀部大小肌。建议肥胖族群可先由此器材入门，当体重减轻后再转换至较高强度的椭圆机或跑步机。以避免运动伤害（骑乘时要注意膝盖前缘不能超出脚尖）。
卧式健身车：属于闭锁式下半身有氧运动，适用于核心肌群、腰部肌肉不佳的族群（背垫可提供腰部的支撑，让腰部不受伤害），对膝盖的冲击性非常低，可训练到大小腿肌、臀部大小肌。肥胖族群同样也可先由此器材入门，当体重减轻后再转换至较高强度的椭圆机或跑步机。以避免运动伤害。
注一：开放式有氧运动－运动强度高，但相对会造成运动伤害的风险也较高。
注二：闭锁式有氧运动－运动强度比开放式有氧运动低，但因为少了冲击反弹作用的动作，运动伤害的风险也相对降低。
PS1：在阻力、时间相同下使用运动器材，达到的运动强度由高而低排序如下：
跑步机→飞轮椭圆机→椭圆机→飞轮健身车→立式健身车→卧室健身车
PS2：有氧器材***主要是在做心肺调整的训练，对于***、心脏病和***的使用者，会有不同的运动模式。
***、心脏病的人不可让身体有太大的负荷，会有爆血管的风险，建议使用直立式健身车或卧式健身车，采用低阻力的训练。
有***症状的人建议使用卧式健身车训练。广场健身器材认证标准