蓬莱开放式有氧运动－运动强度高，但相对会造成运动伤害的风险也较高。
注二：闭锁式有氧运动－运动强度比开放式有氧运动低，但因为少了冲击反弹作用的动作，运动伤害的风险也相对降低。
PS1：在阻力、时间相同下使用运动器材，达到的运动强度由高而低排序如下：
跑步机→飞轮椭圆机→椭圆机→飞轮健身车→立式健身车→卧室健身车
PS2：有氧器材***主要是在做心肺调整的训练，对于***、心脏病和***的使用者，会有不同的运动模式。
***、心脏病的人不可让身体有太大的负荷，会有爆血管的风险，建议使用直立式健身车或卧式健身车，采用低阻力的训练。
有***症状的人建议使用卧式健身车训练。
HR二种模式是特别为保护***、心脏病及银发族三类人选所设计的。具有非常重要的保护机制。
HR1***大心跳率百分比设在65%，避免在运动过程中产生不舒适感，可延长运动时间，以消耗更多脂肪。
HR2***大心跳率百分比设在85%，可提高心肺功能。在健康情况允许之下，还是会建议这三类族群要做一些心肺功能的提升训练。
随着老龄化的社会结构来临，国人越来越注重身体的健康和***，撇除掉繁复的***技术不谈，***简单的就是培养每天适度的运动习惯，来打造健康的体魄.
台湾由于地狭人稠，居家环境类似于日本，天气的不稳定也增添户外运动的不方便，因此如何每天都可以拥有良好的运动的空间，便成为很重要的课题.综观市面上的室内运动器材，仍然以跑步机为大宗，而跑步更是***简单直接且有效率的运动方式，要***的民众也可以藉由跑步机达成******如果不想受到天气的环境因素而可以保持每天运动的习惯，如何选购一台适合自己条件的跑步机就显得格外重要.
以下教大家简单的跑步机挑选步骤，并破除一些消费者常有的跑步机迷思：
跑步机有哪些种类
跑步机依使用程度可粗分商用等级和家用等级，商用等级就是我们在健身房或是大型运动中心可以看到的大型跑步机且功能齐全，一台每天可已连续使用20小时以上不是问题，但体积大，且每台动辄十几到二十几万不等.小型的家用跑步机价格大约是几千到几万不等，又依动力方式区分成磁动和电动两种，磁动跑步机不需插电，依靠磁力的变动使机器运作，但磁力容异耗损并产生故障，加上动力有限因此机器大都很小台，因此常有运动时机器不稳而有运动伤害的疑虑.***理想的家用跑步机是电动跑步机，需要插电，内置马达，无法达到每天20小时的运作，却可以满足一般家用消费者的需求，但又有一定的质量，品质好一点的价格约在两万多至四万多之间.
何种跑步机值得推荐？适合我吗？
提供大家以下几点针对跑步机的质量选购标准：
跑步机的价格为什么从几千可以到几万？价差这么大？
跑步机依使用程度可粗分商用等级和家用等级，商用等级就是我们在健身房或是大型运动中心可以看到的大型跑步机且功能齐全，一台每天可已连续使用20小时以上不是问题，但体积大，且每台动辄十几到二十几万不等.小型的家用跑步机价格大约是几千到几万不等，又依动力方式区分成磁动和电动两种，磁动跑步机不需插电，依靠磁力的变动使机器运作，但磁力容异耗损并产生故障，加上动力有限因此机器大都很小台，因此常有运动时机器不稳而有运动伤害的疑虑.***理想的家用跑步机是电动跑步机，需要插电，内置马达，无法达到每天20小时的运作，却可以满足一般家用消费者的需求，但又有一定的质量，品质好一点的价格约在两万多至四万多之间.
***常看到的电动跑步机也只要一万元有找，怎么还是跟大品牌跑步机价差这么多？
仪表板大小和功能：便宜的跑步机，通常仪表板都小小的，功能也只有基本跑速和卡路里；但功能较好的跑步机不但有基本运动模块可选择，快速建，大的仪表板，部分跑步机还有额外贴心设计喇叭，可结合自己的MP3，增加跑步的乐趣性.
跑步机的稳定性：便宜的跑步机为了节省成本，整个机台看起来又小台又简单，厂商说机器很轻巧，但另一方面就是跑起来是否会不稳？好的跑步机，机器一定要有足够的零组件才能够维持运动时的稳定性，像仪表板的支撑部分是否只有两根简单的管子？或是还有增加支撑固定杆来增加稳定性？对于跑步的安全非常重要.
产***示不明：便宜的跑步机通常不会告知制造产地，为了节省成本，几乎都在东南亚***做制造，而质量较好的跑步机，机器本身和马达都是在台湾制造，目前国内大厂的跑步机，通常都是动辄二三十万的商用等级才会留在台湾制造.
跑步机的表面材质：成本便宜的跑步机通常会有大量质量不确定的金属料件***在外，不但不美观，在受到汗水的锈蚀后，更容易生锈成为居家的***因素，好一点的跑步机会使用钢琴烤漆，在金属外层烤上一层质感良好的烤漆，但如果不小心刮伤，或是受到汗水侵蚀，里面的金属还是会有暴露出的疑虑.傍晚是运动******佳时间
跑~跑~跑~向前跑~没错，跑哥今天就要来和大家说，什么时间***适合向前跑～那就是傍晚，因为人的体力***高点和***低点受机体生理时钟的控制，一般在傍晚达到高峰。此外，白天植物进行光合作用，到下午4点以后，空气中氧气含量才变高，而运动需要充足的氧，当然是下午4点以后运动***适合。因此，综合来看，***在下午4点到7点之间，体内***的活性处于良好状态，身体调节能力和***的敏***也***好。刚刚提到健身团队，这些年练下来，为什么会想开设健身房，建立自己的健身团队？
刘：一般健身房只着重方法和技术，
教学员：「你一定要坚持下去」，这种口号谁不会喊？你真正要做的是帮助他找到坚持下去的内在动机和理由。我帮上央视《超级***王》的那些人减重，100天内有人真的减了60公斤！你说他之前没找过健身教练、没找过医生吗？但内在不改变，是不可能把这样的信念延续到出了***营之后的。身为教练，你要关心学员了解他的需要，给他看到梦想和意象：「你想不想和小孩一起运动？」「你想不想以后可以和孙子孙女玩？」把信念和观念要扎根在他心里，此外，这几年我也陆续训练了几个对健身充满热情、自己也很爱练的教练，把观念传承给他们，再由他们去扩散影响力散播这些信念，让其开花结果。广场健身器材地区总厂