莱阳刘：一般健身房只着重方法和技术，
教学员：「你一定要坚持下去」，这种口号谁不会喊？你真正要做的是帮助他找到坚持下去的内在动机和理由。我帮上央视《超级***王》的那些人减重，100天内有人真的减了60公斤！你说他之前没找过健身教练、没找过医生吗？但内在不改变，是不可能把这样的信念延续到出了***营之后的。身为教练，你要关心学员了解他的需要，给他看到梦想和意象：「你想不想和小孩一起运动？」「你想不想以后可以和孙子孙女玩？」把信念和观念要扎根在他心里，此外，这几年我也陆续训练了几个对健身充满热情、自己也很爱练的教练，把观念传承给他们，再由他们去扩散影响力散播这些信念，让其开花结果。
GQ：一般平日不运动的上班族想摆脱弱肌形象，你的***建议是什么？
刘：我觉得一开始不妨先选一两个运动交错去玩，比如说骑脚踏车、跑步、游泳或打篮球，然后在家里做一些简单的基础训练，我书上有教一些，有助于训练到各部位肌群，到你想要进一步有所改变的时候再上健身房，而且你有了上面的这些基础，到健身房会比较能够调节。如果说现在台湾明星与年轻白领有甚么共同特点，那就是有愈来愈多的人想要有一副看起来很男人的好身材。所谓「戏法人人会变，巧妙各有不同。」只要肯动起来，不论是为了减重、***或是锻炼身体，都有兼顾健康长寿与坚实肌肉的无限可能，GQ为你找来健身界、有氧运动与拳击界的高手们现身说法，传授你什么才是聪明又有效的晋升肌肉男之道！
GQ：促使你开始锻练的契机是什么？
刘畊宏（以下简称刘）：以前拍戏曾被金素梅调侃是白斩鸡，那时我看起来确实很白很瘦，即便弹力很好跳得很高，因为自己上半身没有肉，被人一下就撞飞，所以打篮球经常受伤，沮丧之余，意外发现一个不到200公分的老球员Karl Malone（他是NBA球队中***早练健身的人），居然能打到中锋都很怕他，就因为练得超壮，决定开始健身。不过那个年代没有健身房，我就买国外杂志照着练，腹肌猛练、滚轮猛推练了4年，基本功打得很深，后来才去健身房。
GQ：我们知道你会跟周遭朋友分享健身的好处，为什么想这么做？
刘：我自己靠摸索、学习练出心得，有兴趣健身的人会来问我：「耕宏这么忙你怎么抽得出时间？」「耕宏你都怎么做怎么练？」我怕自己讲错了，所以会去找更多资料来了解，这就成为一种良性循环。我现在在教我健身团队的教练，都会跟他们说，不管未来如何，你一定要不断分享健身，这过程会帮助你Review你的健身观念，知道不一定做得到，台湾很多教健身的人根本自己不健身，他们有的是念解剖学的有的只是刚好考上证照，传递的是科学理论，然而实战经验更重要，没有经历过20岁开始健身，进阶到30、40、50甚至60岁这过程，你怎么会知道50岁该怎么健身，60岁会怎样。所以我说我自己还没学完呢。肌力训练对***效果更有帮助
大家都知道有氧运动对燃烧热量很有帮助，
但是如果想要瘦的更快更明显，肌力训练也是非常重要的喔！！
肌力训练不但可以降低体脂肪，增加肌肉量，更可以强化肌肉，增加每天的基础代谢率，想想看，假设每天肌肉多消耗200卡，每天就可以额外多吃一块巧克力饼干！
***效果当然也事半功倍喔～
哪些肌力训练运动能帮助我***？
采用肌力训练与有氧运动互相搭配的方式，可以强化肌肉、降低体脂，对于雕塑身形更有帮助
而以下有几个简单的肌力训练运动是在家就可以执行的：
1.伏地挺身：可以训练胸、手臂
2.哑铃：可以训练手臂二头肌力
3.仰卧起坐：可以训练腹部、核心
4.侧身抬腿：可以训练腿部肌力
操作这些肌力训练运动时要多注意姿势的正确性，千万不要受伤，也不要过度运动瘦大腿内侧，怎么这么难？
对许多女孩来说，大腿内侧的赘肉是一大梦魇，想尽办法想瘦、但又很难瘦的部位。由于大腿跟腹部是***容易堆积脂肪的部位，也因此瘦大腿成了许多人困扰的难题。也许你会有疑问：大腿肌肉群在日常活动走路、上下楼之中都会用到，为何还会这么难瘦呢？
很多人想要瘦大腿的原因是，大腿赘肉不仅看起来肥滋滋的，还会晃来晃去的，想要减少这种现象需要减***肪，而***需要透过有氧运动，虽然很难控制你想瘦的部位，但是减少体脂能让体态更佳。如果辅以肌力训练如健身房的大腿机、负重深蹲等锻炼大腿内侧肌肉，就能更有效率的雕塑大腿肌肉。（操作健身器材时除了注意强度是否足够，更要注意安全！）
如何锻炼大腿内侧肌肉
要达成有效果的运动，运动需要有强度、有效率，选择适合自己需求状况及有效的运动方式。我们可以藉由运动大腿内侧，也同时运动到其他部位，综合各种训练方式的配合。以下我们先提供两种简单的大腿内侧锻炼动作：
抬腿运动：
首先先侧卧在地板上，双手交叉放于身前。如果家中有健身球这器材，建议拿出来辅助使用，在两腿之间放健身球并借助臀部力量慢慢向上推，再让球慢慢回到起始的位置，动作不求快速，但动作都要确实完成，重复刚才过程，直到感到酸痛再休息。
双腿深蹲：
去过健身房的人都知道，健身教练都会推荐透过深蹲来训练双腿。首先找平坦的地板，两腿自然分开站立，与肩同宽，脚尖自然朝外。双手紧握哑铃，哑铃重量建议别太重，两臂伸直掌心向下，双腿慢慢往下蹲，感觉到膝盖在脚踝正上方即可。然后收回动作，身体保持直立，慢慢回到开始姿势。
座椅跆脚：
1.浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。
2.脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。广场健身器材维护安装