烟台即将迈入四旬之际，体力大不如前的感受愈发明显，看电视看到睡着、躺到床上又睡不好；难得出去玩，却一下子就疲倦，爬几阶楼梯马上就喘了、腰酸腿疼了，很明显，该正视自己运动量不足的问题了。
当要投入运动前，我们必须先知道自己的身体欠缺什么？为什么体力不足？为什么爬阶梯马上就喘？为什么会水肿？问题是出在肌肉量、骨头密度、基础代谢还是心肺能力呢？了解自己的身体基本指数，对于投入运动方向，同样会有事半功倍的效果。
了解身体数据INBODY体质测量
想要了解自己的身体数据，除了过去传统身高、体重等公式测量，现在在市面上各大健身中心、健检中心，都已陆续推出INBODY体质量测仪器，让看诊者或是运动训练前的民众，可以透过测量，更了解自己的身体概况。由于***主要由四部分组成：水、矿物质、蛋白质及脂肪，体质量测仪可将这些测量内容数据量化，让测量者知道自己的各项数据是否在标准之中，有无需要调整处。
IN BODY的测量如何得知***肌肉量、水份、蛋白质、矿物质和体脂肪呢？它实际上是利用生物电阻原理，由于***水份反比于生物电阻，依此原理可根据电阻量测量出身体总水量，得知身体总水量后，再透过肌肉水分的约略比例，测出***肌肉量；而肌肉量又与矿物质有比例关系，依此类推，以肌肉量再计算***矿物质重量，藉由层层相推而得到下列相关指数：在过去系列专栏中，曾为大家介绍过许多职业球星、影视***的健身故事，他们为了自己的事业能够迈向***，积极投入健身锻炼，但他们的操作和训练项目主要都还是发生在健身房中，不管是重量训练、飞轮有氧、战绳、划船机、滑步机、杠铃……等等项目，大多在***训练员辅导下，操作室内健身房的项目和器材居多。
在近期的专栏中，也为大家介绍一些「无器材」型的户外有氧运动，较为适合普罗大众每天持之以恒进行，可达到增***肺功能、强化体能，促进身体新陈代谢保持身心健康的户外运动项目，例如：爬山、健走、慢跑、跳绳、自行车……等等。
然而，对有意从事健身运动的广大族群来说，经常会提出一个疑问，就是「健身运动是否可以不用关在健身房内进行呢？」是否能享受健身的***和快乐，同时又能在户外空间从事，既能亲近户外，又能达到健身效果，这样一举两得的健身方式存在吗？答案是肯定的，这个问题的解答就是「街头健身运动」。
「街头健身运动」的兴起
所谓科技始终来自于人性，运动项目的产生和演进，也是因应人类需要而产生型态变革，街头健身运动的兴起，正式来自于现代人对健身运动的时间空间需求而产生的新型态健身运动。
朝九晚五的上班族，即使有意从事健身，却在时间、空间、金钱等各项成本有限的条件下，产生退缩和懒散的状况，毕竟不是人人住家或公司附近都有健身房，当下班拖着疲惫的身躯，或是假日要起个大早开车到健身房，光是往返就需花费不少时间和精神；而且连锁品牌或是社区健身房，假日经常人满为患，别的不说，光是在健身房周边找停车位就很麻烦。
在费用部分，除了移动时的交通费和停车费外，健身房的器材使用和教练训练费用也是一笔不小的花销，有意投入健身运动的民众，难免因此却步，而就是因应时间、空间、金钱等等珍贵成本的考察，「街头健身运动」因应而生。
「街头健身运动」如何善尽地利之便训练？
街头健身的场所，大多利用住家或公司邻近的各种户外设施，例如：公园、运动场、儿童游戏场等各种街头设施，辅之以身体重量和简单器材进行综合训练，达到健身效果。
街头健身运动的主要内容，是透过户外公园和校园，结合重量训练，搭配极限体操的，融合田径、体操、重训之大成，而街头健身提倡的精神，就是随时随地都能健身的理念，简单来说就是：「整个城市都是我的健身房」的概念，再不需要被时间、地点或是器材所束缚。
举例来说，?学校和公园常见的单杠、双杠和爬竿设施，甚至公园游乐器材中，小朋友训练爬高的方块阶梯，甚至搭配场所的地垫，作伏地挺身、滚轮或仰卧起坐，诸如此类的设施在大家日常生活很多见，只要善用这些随处可见的器材、设施，你就能够进行许多你曾经以为在健身房才能进行的健体项目如果不知道从事什么运动***好，那就先从走路开始吧。
我有一个在当健身教练的朋友，在我刚开始要选择每周固定的运动时，给了上面这句话当建议。当透过INBODY检测，对自己的身体组成、健康状况，有概略的了解后，自然要开始从饮食、生活和运动习惯，逐渐找到个人健康的Wholesome soluti***。
然而，要找到一个可以让人持之以恒的运动，也不是一件简单的事情，尤其在现行的都市生活中，满城市都是车、空气污染重，然后又常常下雨，能够固定运动的环境相对来说实在很少，如果又是像棒、垒球、篮球这一类有场地和器材局限性质的运动，恐怕离住家是不会太近的。
这就是为什么健身老师会推荐走路运动—也就是俗称的「健走」的原因了，因为健走的几乎没有门坎，没有器材需求，场地的限制也***小，只要不是太大的雷雨，在阴天和下雨天也都可以进行，所需要的主要是一双运动鞋、一个可以听音乐的随身装置和一颗充满毅力的心。
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健走好处多入门门槛低
台语俗话说：「人若袂害，脚会先败」，人类的健康状况开始走下坡，很大一部分是从下半身退化开始，因为***全身有2/3的肌肉集中在下半身，而肌力和肌肉量当然会随着年老而日渐退化，下半身腿部的肌力，在年过50岁以后，可能会逐渐退化到25岁时的四成左右，是全身肌力******多的地方。
当腿部肌肉不够力，连日常生活中的行住坐卧都会受到影响，更别说是起身去跑步、爬山，想加***肺功能，却碍于腿部没力而无法运动，所以，从青壮年就开始重视下半身的运动锻炼，才能维持中、老年时的生活质量，而对于下半身***好的锻炼，健走堪称***运动。
如同前面所说，健走器材设备的要求***，仅需穿着一双避震、缓冲功能良好的运动鞋就可以了；其次是场地局限问题，举凡住家周边的人行道、公设公园的步道、学校操场……等，只要有行、车分离的步道，即使居住在都市里、住家在马路旁边，都可以从事健走运动。健走不仅可以有效锻炼下半身肌肉，还能同步加***肺功能。
当然，如果您有得选的话，***好还是选择在公园、社区中庭或运动场内健走，尤其是周边若有行道树等绿色植物，氧气充足，而且避免人车争道，造成***。广场健身器材维护安装