东营健走好处多入门门槛低
台语俗话说：「人若袂害，脚会先败」，人类的健康状况开始走下坡，很大一部分是从下半身退化开始，因为***全身有2/3的肌肉集中在下半身，而肌力和肌肉量当然会随着年老而日渐退化，下半身腿部的肌力，在年过50岁以后，可能会逐渐退化到25岁时的四成左右，是全身肌力******多的地方。
当腿部肌肉不够力，连日常生活中的行住坐卧都会受到影响，更别说是起身去跑步、爬山，想加***肺功能，却碍于腿部没力而无法运动，所以，从青壮年就开始重视下半身的运动锻炼，才能维持中、老年时的生活质量，而对于下半身***好的锻炼，健走堪称***运动。
如同前面所说，健走器材设备的要求***，仅需穿着一双避震、缓冲功能良好的运动鞋就可以了；其次是场地局限问题，举凡住家周边的人行道、公设公园的步道、学校操场……等，只要有行、车分离的步道，即使居住在都市里、住家在马路旁边，都可以从事健走运动。健走不仅可以有效锻炼下半身肌肉，还能同步加***肺功能。
当然，如果您有得选的话，***好还是选择在公园、社区中庭或运动场内健走，尤其是周边若有行道树等绿色植物，氧气充足，而且避免人车争道，造成***。
image
比散步效果佳比跑步更安全的运动
健走时膝盖承受的反作用力也比跑步来得更小，比较不会造成身体负担，而健走对于心肺功能的加强和消耗热量的幅度也较散步来得更为有效，可以说是兼具跑步和散步的长处的运动，而无二者之短，毕竟国外的运动力学***也曾经作过研究，认为平常缺乏运动者或年过30岁以上，贸然从事跑步运动，对于膝关节和肌腱部位，都有较高受伤的风险，而一旦有受伤情形，休养后要再重启运动习惯的意愿又大幅降低，造成反效果，所以健走运动，是一个好处多而受***险小的选择。
健走姿势步态要领建议
健走时也有需要注意的姿势和步态，记得身体需要微微前倾，双臂摆动大跨步快速前进，前进速度界在跑步与散步之间，***好能够达到微微有点喘的效果，但是要记得调配均匀的呼吸频率，达到有氧运动增加血中含氧量的效果。
建议加大步伐，膝盖***好微弯，上半身维持抬头挺胸，双臂随步伐摆动，手臂上下臂成90度角L型，摆臂时下臂往下摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
在没有坡度的平地健走时，每步距约60-80公分，步行速度尽量超过每分钟80公尺以上的移动速度，才会达到加***肺功能的效果。
image
健走时间和周频率建议
健走进行时段建议：在上午太阳日出到正午之前，以及午后到日落之前，日出后周边绿色植物会行光合作用，释放氧气，有利于***，另外适度日晒，也可透过阳光照射合成***D，促进钙质吸收，而避免在正午的原因，还是考察到温度过高时的中暑风险，需要留意。
健走时间长度建议：健走属有氧运动，但进行的前20分钟主要消耗糖分，此后才会开始燃烧体内脂肪，根据研究一般上班族大约每天会有300大卡的过度热量摄取，要消耗这300大卡，至少需要9,000步左右的健走运动，健走运动，建议每次至少30分钟以上、90分钟以下，避免过度疲劳。广场健身器材区总厂家