现在路跑可以说是越来越盛行，应该有一些跑者都会遇到“跑者膝”的状况
跑者膝又叫做髂胫束摩擦***群，主要发生原因是髂胫束（它是膝盖与腿部肌肉中间的连接***）因不当姿势、未热身过度使用而造成的膝盖不适情形
由于这种情形常发生在跑者的身上，因此又称之为跑者膝
造成跑者膝的原因，***主要的因素就是对膝盖压力的产生
这些压力的来源可能是
1.使用姿势不当造成膝盖受较大冲击
2.腿部肌力不足难以承受压力
3.训练量过大（跑太多跑太久）
4.跑步的地面可能是在不平的道路上、楼梯，额外增加膝盖负担
跑者膝造成的膝盖痛该怎么办？
如果你本身已经有一点膝盖轻微疼痛，你可以这么做：
1.长跑训练强度需循序渐进，记得充足休息，平常训练可配合压力裤或鞋垫提供足够支撑，一双合适的跑鞋也是不可或缺的。
2.加强肌力训练，保***盖更不易受伤，当然也可以透过一些肌力训练器材来加强
3.痛的时候记得少吃烤、炸、辣、冰饮等刺激性饮食，并可多补充红凤菜、***、苹果、葡萄、樱桃、枸杞等***食品增加修复。同时千万要避免熬夜
4.如果仍要训练，记得找较平坦的地面练跑，减低冲击，并且建立良好的跑步姿势概念
跑步现在是很多爱美女性的会开始执行的运动，的确慢跑是非常好的***运动，可以帮助你雕塑身材，加***肺功能，同时持之以恒的慢跑也会让你开始锻炼你的核心、开始做肌力训练
然而除了曼妙的身材之外，让许多女性跑者都担心的事情是跑步跑久了会有萝卜腿的说法，很多女性都不希望小腿变粗
事实上确实有可以避免萝卜腿的方法，而这就取决于你的跑步姿势
正确跑步姿势与步伐，萝卜腿远离你
正确的跑步姿势，我们曾经在五大正确全身跑姿已经提过，双手自然摆臂，全身放松，让核心成为你主要发力的部分
这样可以让你的双腿不会负责太多的发力，也可以降低变成萝卜腿的机率
其他跑步时的姿势，你也必须注意：
1.跑步时抬头挺胸，腰部打直。
2.步伐舒适为主，不要跨大步。
3.尽量别用脚尖或脚跟跑，脚掌落地让压力分散。
除了姿势以外，也记得要多做伸展，以及强化自己的核心和腿部肌力，会让你的跑步机制更加地有效率
说到训练核心肌群，大家***个想到的就是棒式了吧？其实棒式不只有一种姿势，还有多种不同变化姿势，适合有一定运动基础的朋友来尝试喔！
透过不同的棒式变化型训练，可以使训练增添更多乐趣，也可以锻炼不同肌群。
四种不同棒式姿势锻炼核心肌群
基本棒式
这招就是大家***常在健身房看到的，以伏地挺身的姿势俯于地面，双手弯曲90度，改以前臂撑地。手肘在肩膀正下方，上臂与地面垂直，从头到脚跟成一直线，仅以脚趾着地。
抬腿棒式
一样是基本棒式的姿势，但可以试着轮流抬起双脚，刚开始可能会偷吃步旋转脊椎维持，但做久的话会慢慢抓到感觉，当你尝试维持平衡，对核心更能进一步强化！
反向棒式
脸朝上，同样用两前臂支撑，手肘位于肩膀正下方，身体打直，脚跟着地，脚趾朝上。这动作还可以练到三头肌，告别蝴蝶袖。
侧棒式
将身体转向任一侧，以前臂和同侧腿着地，另一腿叠在上方，撑起身体成一直线，这个动作对腰部可以特别加强，想让腰线紧实，练侧棒就对了！常跑步的朋友，***怕的就是下雨了，天气一差考验的是跑者的意志力，到底要不要冒雨去跑，也常是咱们会烦恼的课题。不过别担心，有跑步机的话，万事就搞定啰！说到跑步机，好处还真不少，虽然它跟路跑的感觉不太一样，而且不像路跑可以感受路边的情景比较无聊一点，但是跑步机的功能设定上是可以帮助跑者进行训练，因此挑选一台跑步机就成了很多人的新选择，而如果不选择购买跑步机，也有很多人会到健身房里使用。
不光是下雨能运动-有跑步机好处多多
使用跑步机跑步有以下好处：
1、方便：健身房都有，或是家里买一台也行，几乎是跑鞋一套就可以上机，免除许多出门找场地的时间成本，超方便。
2、跑姿调整：***实用的一招，可以聆听自己脚步声，感受左右脚在平坦路面是否出力不一致等等，这可是跑姿上的重要关键。
3、依能力调整：就算是定速跑，也可以增加坡度的设定，只有坡度0.5也行，依照个人能力增加坡度。
4、***阶段可用：繁重的日常训练过后，如果想来点较为轻松的训练调整状况，跑步机就是***好的选择。
说到肌力训练，大家***能错过杠铃这项好用的器材，任何一家健身房一定都看得到它，不光是练出好身材，也可以培养跑步需要的肌力喔！