跑步是很棒的运动，不论是因为什么理由开跑，都值得鼓励，但有些迷思，还是得帮大家***一下，以后遇到有***疑，我们才有东西可以反驳（大笑）：
1、晚上***好不要跑步，会影响睡眠？
其实运动没有分哪个时段比较好，都要看个人的调整，首要考察的是不造成生活作息混乱。如果必须每天五、六点起床，如果因为选择半夜跑步而排挤到睡眠时间，那当然不ok。
2、有退化性***者不宜跑步？
退化性***大部分发生在平常***运动，如果处于长期发炎，的确不适合。但若开始正规***，辅以正确的复健复原，还是可以从步行开始，慢慢进步到慢跑。
3、每天跑步，身体就会健康？
当然不是。再怎么运动，身体都会累积代谢物与乳酸，细胞也会被***，还是要安排适当的休息来***，才能让训练计划长久坚持下去。
4、容易造成膝关节受伤？
这也是常听到的迷思之一。跑步容易造成膝盖受伤，往往因为错误的跑步方式、强度，未能同时增强下肢肌群力量所造成。初学者可采跑一天休息一天的步调进行，再搭配每周2~3次的肌力训练，让大腿肌力提升，伤害就不会找上我们！
5、会让小腿变粗？
女性不爱跑步的原因之一，是担心跑久了会有「萝卜腿」，毕竟刚开始跑步的时候，小腿会因为肌肉纤维***，加上脂肪尚未消除，看起来的确会变粗。但只要能选择速度慢的长跑，就能消除多余的脂肪，体脂降低，身形跟小腿自然会变纤细。
许多跑者可能不知道，下背部在跑步中扮演重要的角色，包括帮助身体长期保持平衡、维持挺直等。
而过度使用背部肌群会产手抽筋、紧绷等现象，甚至会导致严重疼痛和失能等。背部伤势会引起全身性的突发疼痛，这种***肌肉紧束感会让你就发生抽筋一样的剧痛。如果是慢性的背部酸痛，那可就是更加棘手的***。
要避免背部伤势，必须要有足够的力量和拉筋训练来强化身体动力链（kinetic chain）。脊椎及其附近肌肉需要核心肌群支持，因此臀肌、大腿肌和腹肌的能耐就会影响下背部的运作。
以下6种运动就是锻炼及预防下背部的力量训练。
棒式Planks
棒式的***在于用核心和臀肌出力，可以增加侧棒式等。
背部伸展
可以使用背部伸展架做为辅助，或是脸朝下躺在瑜珈垫，手抱胸（在瑜珈垫时手相握置于臀部），将背部上抬，同样是用核心和臀部出力。
?健身球伸展Swiss Ball Pikes
脸朝下，将脚置于球上，手比肩膀稍宽，手臂打直撑起上半身与地板平行。膝盖同样打直，将球滚至与胸部平行，尽量将屁股抬高。
反向抬腿
脸部朝下平躺在健身椅，保持腿部伸直和身体呈一直线。藉由臀部和核心力量维持抬腿，每次3组，每组15秒。（也可以使用健身球或瑜珈球）
拱桥训练
正面平躺，膝盖弯曲。用臀部力量举起屁股，从肩膀到膝盖完全呈一直线，停留5秒后再躺回，每次3组，每组15秒。
Cobra训练
脸部朝下平躺，腿和手自然垂放，手掌朝下。当头、胸、手臂和腿抬起时，屁股和下背部缩紧，大拇指朝天指，每次3组，每组30秒。
如果你发现有人带着节拍器在操场跑步，一边跑一边发出哔哔哔的声音，别担心，他不是怪人，而且或许是***跑步高手，而这是在计算「步频」来提升跑步效率的方法！
顾名思义，步频就是一分钟双***换的次数，步频越高当然脚步就越灵活，初入门者的步频绝大多数是120-150步左右，而高阶的跑者都在180步以上，马拉松***高手的步频则多在200步上下。
步频也是决定跑者速度及跑姿是否正确的关键，以下几招可以让跑者们更有效率的提升步频：
1、跳绳：
手脚协调的***训练利器，可以加快双腿交换频率，减低跑步时脚步触地时间。
2、飞轮：
可以加快双腿交换频率，同时还可以锻炼大腿肌力。
3、身体前倾与中足跑法：
跑步时身体略为前倾，让地心引力带领身体往前移动，再加上着地方式从足跟着地改为中足或者前脚掌着地更好。
还在等什么，现在起开始计算步频，订个目标让自己进步吧。
每个人一定都希望身上脂肪越来越少，很多开始跑步的朋友，当初也不过是想***而已。但***要有效率，可不只是***猛练就行，用对方法不只会让我们瘦更快，还能练出好体态：
1、正确运动强度：
低强度的运动主要以***为能量，中高强度则以醣类为主，但要注意的是，虽然低强度脂肪燃烧比例高，但以燃烧的热量来说，还是输给中高强度运动，大家要依照自己能力做选择。
2、空腹运动20分钟提高***效率：
虽然空腹会造成低血糖，但如果是低运动强度又稍微空腹，这时身体利用脂肪的能力会提升，记得要适时适量，空腹状态持续太久或太强的运动，反而会让身体受害。
3、重视重量训练：