跑步机练习
遇到五六月的梅雨季，外面湿答答，很难出去跑步怎么办？买台跑步机放在家里，可以设定坡度和速度来进行训练，不怕下雨中断你的训练计划。良好的跑姿，是一位***的跑者***要注意的***！如果你想要成为一位***跑者，或是至少让你的成绩有所进步，那么跑姿的改善***是重要的因素
岱宇跑健室之前曾经介绍过从脚部开始检查的慢跑姿势检查清单，这次要带大家来看看，慢跑时全身的状态要呈现什么样的姿势
慢跑时全身所呈现正确姿势
双手摆臂：
双手前后自然摆动，不要超过中心线，过大的横向摆臂也会让身体产生不必要的侧向扭转，浪费力气。
上半身放松：
身体与四肢都是放松的，想像你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体。
稳定***：
保持***稳定，并让核心成为发力中心，由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。
大腿与膝盖：
大腿后侧肌群将小腿与双脚提起，另一只腿则顺着前述律动的***而往后摆，让路面的力量往后分散。
小腿与双脚：
想像双脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由脚跟收起，双***替画着优美的圆弧。
就这5点，帮大家找回真正省力的跑姿，马上就能加入高手行列！你的臀大肌***了吗？
臀大肌是属于臀部肌肉的一种，***的下肢动作，举凡走路、起身等等动作，都会用臀大肌、臀部肌肉
如果臀部的肌肉群没有经过锻炼、无力，那么***在进行下肢活动如跑步走路时就会让膝盖、大腿等其他肌肉承受更大的压力
这对一位跑者而言自然不是理想的现象，尤其是膝盖受伤
而现在许多人都是久坐办公室的上班族，「臀大肌***」就成了上班族***容易发生的文明病之一。一旦失能，可是会降低运动表现，连生活都会受到影响，
透***式训练锻炼核心与臀大肌
桥式训练是一种可以锻炼核心、臀肌群的运动，同时也可以锻炼到背部肌肉
对于久坐的上班族、学生，是一种可以很好舒缓与锻炼核心附近肌群的方式。
那么，桥式该怎么训练呢？
善用「桥式」训练：
平躺在地，抬高臀部，屁股夹紧。
屁股收紧，腹部自然也会跟着收缩。
如果无法做其他负重训练，平常可得多练练桥式救急一下，很有帮助唷！无论是***拉松、慢跑都要做肌力训练，究竟肌力训练对跑步有何帮助呢？
我们都知道肌肉是***的重要的一环，不论做任何事情、活动都缺不了肌肉的帮忙
更何况是跑步、***拉松，自然也就需要更高的肌肉强韧度。
因此，肌力训练不只对跑者，对于从事其他运动或竞技项目的人来说，同样也是不可或缺的训练项目
除此之外，肌力训练还有什么好处呢？
预防运动伤害：
初马跑者常觉得***后5公里很痛苦，大部分都是由于肌力不足所造成的。把肌力锻炼起来，肌肉就能在健康的情况下帮我们移动身体。
避免肌肉流失：
常做耐力型训练，身体会认为爆发力型的肌肉不重要，跑者的肌肉会逐渐流失，可以靠肌力训练来维持肌肉量。
强化跑者所需的核心：
核心肌群存在的主要目的是维持身体直立与保护内脏，训练负责稳定的深层肌群，对跑姿的维持也大有帮助。有鉴于有氧运动被认为是很好的减重方法，因此骑脚踏车、慢跑等方式，成为了很多人***的***。
但是为什么我明明跑步这么认真，也非常勤快努力运动，可过一阵子后发现身材依旧，到底是什么原因呢？
跑步***瘦不下来的可能三大原因：
1.不忌口
身材要瘦下来，饮食是非常重要的因素。觉得自己有在跑步很心安，就开始***大吃，所有努力也在口腹之欲下付诸流水…
如果没有热量赤字的概念（摄入热量低于消耗热量），你跑在多可都是瘦不下来的。
但是要做到热量赤字，不代表要你跟苦行僧一样的吃很少，那也是不行，少油少盐多蔬果吃蛋白质，就是基本的原则！
2.跑个几分钟就不跑了
由于有氧运动在持续30分钟后可以达到较佳的***效应，简单跑个几分钟效果有限，说什么也要撑下去。扬州广场健身器材，求发展，中实效