树形象，跑步***瘦不下来的可能三大原因：
1.不忌口
身材要瘦下来，饮食是非常重要的因素。觉得自己有在跑步很心安，就开始***大吃，所有努力也在口腹之欲下付诸流水…
如果没有热量赤字的概念（摄入热量低于消耗热量），你跑在多可都是瘦不下来的。
但是要做到热量赤字，不代表要你跟苦行僧一样的吃很少，那也是不行，少油少盐多蔬果吃蛋白质，就是基本的原则！
2.跑个几分钟就不跑了
由于有氧运动在持续30分钟后可以达到较佳的***效应，简单跑个几分钟效果有限，说什么也要撑下去。
如果没有体力耐力可以跑持续30分钟，中间休息一下走一段再继续。总之一定要运动达到一定的长度，如果你是利用跑步机***，有些跑步机也有设置时间功能，可多加利用
3.缺乏肌力训练：
肌力训练的好处，相信岱宇跑健室已经介绍很多了。
跑步有氧加上肌力训练才是好身材的保证！记得***行肌力训练消耗肝醣，之后再进行有氧***，效果超棒！
如果你到现在跑步还是没有瘦下来，从以上三点开始改善，相信你应该可以大有斩获努力拼完一场赛事或训练，真的好想吃饱饱然后大睡特睡啊～不过你知道吗？抓对时机来场***跑，也能让身体透过一次又一次的「砍掉重练」变得更加强壮喔！
1.一般而言会在24小时内进行***跑，也可以加入一些简单、低负重的肌力训练，让***的效果更好。
2.不只是在赛事之后需要进行***跑，在训练周期中强度较高的训练累积一定的疲劳程度，也可以透过***跑，来促进血液循环。
3.但是若感觉精神状况不佳、体力减退，那可能是身体告诉你该好好休息了！给自己几天完整***，充饱电再出发吧～许多上班族在每天早上上班前，或是会议前一定要来杯咖啡
对于很多上班族来说，咖啡几乎是必备品了
但是你知道吗，咖啡对于跑者跟***者来说，也是能提高运动与***效率的圣品喔！
一杯又香又浓的咖啡，除了能提振精神，还可能提高跑步表现！到底喝咖啡对跑步有什么帮助呢？
一杯咖啡对于跑步与减重者的好处有哪些
1.一小杯美式咖啡的量，能使***系统兴奋，促进身体能量消耗，也加速脂肪燃烧。
2.运动后喝咖啡，碳水化合物的吸收提高了66%，对于长距离练习后的补给十分有帮助。
3.一杯咖啡平均约可以提升***新陈代谢率3-4%，喝完咖啡去运动，减重效果可能更好。
虽然说研究与实际情况未必完全相同，不过近年其实网络上已经有很多有关咖啡与跑步的讨论，有兴趣的跑友不妨试试看喔！在慢跑跑者中，有阵子盛行脚掌着地的跑法，这和一般脚跟落地的跑法有着不同的差异，使用哪一种跑姿有不同的派系及说法
而这两个不同跑步姿势对于跑者本身产生的差异及影响，除了要亲身体会一下看什么样的跑姿对自己比较有效率之外
以下我们也要来简单介绍一下这两个不同跑姿的原理
脚跟落地与脚掌落地的差异
如果你试着先不用跑步，而是先用走路的方式测试一下脚跟落地与脚掌落地
可以发现?越偏脚尖身体***会越往前，越靠脚跟，身体***会越往后。腿往上抬，身体的***相对而言是在腿的后面，如果脚落地点又放在脚跟，容易产生煞车效应，让膝盖承受冲击。
也就是说，前脚掌着地的跑法在概念上是没错的，可以让身体***与双腿保持在同一直线，避免煞车效应。
所谓的刹车效应，就是在跑步过程中膝盖不断承受踏步的冲击力，加上本身又要支撑体重，也是导致膝盖受伤的一个因素
对于跑步新手而言，先使用前脚掌着地可以避免刹车效应对膝盖带来的冲击，是可以避免膝盖受伤的
使用***适合的跑姿+肌力训练才是***
但使用前脚掌着地的跑法就100%不会受伤吗？也不尽然，如果你本身的小腿肌耐力不足，出现小腿酸痛的情形也是有可能的
而也是有的跑者适合使用后跟着地的姿势跑步
也因此测试自己适合的跑姿，搭配强化核心、腿部肌力的训练才是正解
整个肌力训练起来后，也可以试着尝试后跟着地跑法，看对于步伐速度的提升是否有效，又不会出现不适的情形研究指出，近60%的女生喜欢拥有健美线条的男性，其中，腰胸比越”小”的男性，吸引力排名越高。所谓的腰胸比”小”，指的就是呈现「倒三角型」的身材。另外，像是人鱼线、王字腹肌、ㄦ字线（背部）、爱把手（侧腹），这些都是由精实的核心肌群线条创造出的***腰胸比例，也是***能”吸引女生目光”的身材。
锻炼强健的腹背部核心肌群，对男人来说还有个更重要的理由，就是能够加强你的「腰部持久力」，也是台语俗称的「三角腰」啦！比起大块的二头肌、粗壮的三头肌及会弹跳的胸肌，这才是迈向”幸”福人生的光明之路喔！
简单来说，核心肌群就是由身体中段的浅层与深层肌肉群所组成（胸部下缘延伸到大腿之间），不仅保护脊椎，更是连接身体上下躯干***重要的桥梁，提供全身动作的稳定性与协调性。一旦桥梁不够稳固，加上姿势习惯不良，身体就容易出现各种扰人的症状，这时便要透过加强核心肌群的锻炼，才能有效改善这些问题。
浅层核心肌群就是我们外表看的见的肌肉，壮硕的腹直肌及腹斜肌，除了提供女性视觉上的***，也提供男性运动时的持久力与爆发力，一般需借助***健身器材，针对浅层核心肌群进行交叉训练，例如可调节阻尼及变换姿势的T寇健腹器，能更有效率的快速锻炼，成就梦寐以求的***迷人身材。
深层的核心肌群如同天然的***，不仅强化上下躯干的稳定性与协调性，亦可延缓长时间静态姿势造成的肌肉疲劳及酸痛（EX:久坐、久站……）。除此之外，更能有效增进运动上的表现，加强运动对抗力及身体的碰撞能力，（EX:篮球：增加肢体碰撞的稳固、棒球：增加打击能力、排球：杀球更流畅、跑步更持久……等等），是喜爱运动的你不能轻忽的核心锻炼。***有氧器材使用概念
运动前，伸展操热身：主要让身体关节、膝盖、腰部及核心肌群伸展开来、富有弹性，可减轻运动伤害。未热身时身体的肌肉处于紧绷状态，易造成运动伤害。
运动结束后，伸展操舒缓动作：动作同运动前热身动作，舒缓动作项目及时间不可少于运动前的热身。主要作用可舒缓运动后的紧绷，降低肌肉酸痛。
运动前、后热身、可伸展身体11部位：一、踝关节。二、伸展小腿肌。三、大腿前方肌。四、大腿后方肌。五、大腿内侧肌。六、臀部肌肉。七、腰部伸展。八、后背伸展。九、三角肌伸展。十、三头肌伸展。十一、颈部肌肉伸展。
使用任何器材时，需特别注意身体姿势，再从低强度（速度），低阻力开始运动3~5分钟后，再渐进式调整增加强度（速度）和阻力，同样在运动结束前也要渐进式调低强度、阻力，让身体冷却，以免造成运动伤害。
车类器材使用前须将座椅，把手等依个人身材将上、下、前、后距离、角度调整至正确位置，脚踏板踩到底时脚不可以完全伸直，要有点微弯，骑乘时要注意膝盖前缘不能超出脚尖，以避免造成不必要的运动伤害。
跑步机：属于开放式全身有氧运动（注一），可训练到上半身协同肌群、大小腿肌、臀部大小肌。大腿是人的第二心脏，跑步时下半身肌肉收缩会静脉的血液压缩回心脏，促进血液循环。
跑步机优点：能让整体身态变好看的有氧运动，促进血液循环。研究证实会大大减低***的发病机率，让人活得更健康更长寿。创***，南通广场健身器材