肩负发展重任对许多女孩来说，大腿内侧的赘肉是一大梦魇，想尽办法想瘦、但又很难瘦的部位。由于大腿跟腹部是***容易堆积脂肪的部位，也因此瘦大腿成了许多人困扰的难题。也许你会有疑问：大腿肌肉群在日常活动走路、上下楼之中都会用到，为何还会这么难瘦呢？
很多人想要瘦大腿的原因是，大腿赘肉不仅看起来肥滋滋的，还会晃来晃去的，想要减少这种现象需要减***肪，而***需要透过有氧运动，虽然很难控制你想瘦的部位，但是减少体脂能让体态更佳。如果辅以肌力训练如健身房的大腿机、负重深蹲等锻炼大腿内侧肌肉，就能更有效率的雕塑大腿肌肉。（操作健身器材时除了注意强度是否足够，更要注意安全！）
如何锻炼大腿内侧肌肉
要达成有效果的运动，运动需要有强度、有效率，选择适合自己需求状况及有效的运动方式。我们可以藉由运动大腿内侧，也同时运动到其他部位，综合各种训练方式的配合。以下我们先提供两种简单的大腿内侧锻炼动作：
抬腿运动：
首先先侧卧在地板上，双手交叉放于身前。如果家中有健身球这器材，建议拿出来辅助使用，在两腿之间放健身球并借助臀部力量慢慢向上推，再让球慢慢回到起始的位置，动作不求快速，但动作都要确实完成，重复刚才过程，直到感到酸痛再休息。
双腿深蹲：
去过健身房的人都知道，健身教练都会推荐透过深蹲来训练双腿。首先找平坦的地板，两腿自然分开站立，与肩同宽，脚尖自然朝外。双手紧握哑铃，哑铃重量建议别太重，两臂伸直掌心向下，双腿慢慢往下蹲，感觉到膝盖在脚踝正上方即可。然后收回动作，身体保持直立，慢慢回到开始姿势。
座椅跆脚：
1.浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。
2.脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
透过以上三个简单动作，不用花钱去健身房也可以自己锻炼，不过建议依照个***能来做，才不会因负担过大而受伤！透过持续有毅力的不断锻炼，让锻炼大腿内侧变得轻松不费力。使用跑步机***是不少人的***计划，因为跑步机不受天气影响，在室内就可以进行锻炼，可以边跑步边看电视。
但是使用跑步机***，你必须要正确使用器材、搭配不同有氧/重量训练以及饮食控制，才可以达到良好的***效果！
说到***健身，许多人马上想到有氧运动，除了路跑之外，跑步机可以说是***受欢迎，可说是健身房排名使用***的器材。每次去健身房都看到很多人在排队用跑步机，因为跑步机就是具备『不论刮风或下雨，都可以进入自己的世界、并且沉浸在自我训练乐趣』的特点。透过跑步机******，就不会受到天气这样的借口影响。不过想要更有效率的使用跑步机达成***效果，可是有诀窍的，以下三件事情是你必须要注意的：
正确使用跑步机来******
正确的使用跑步机是迈向***成功的***步，如何跑的健康不受伤且有效率，是相当重要的：
1.上跑步机前先热身，并且在开始跑步前。
2.循序渐进，一开始速度别太快，或是慢走，下跑步机时亦同。
3.使用跑步机时请专心，别做滑手机这类分散注意力的事。
4.记得穿鞋，并使用前脚掌着地保护双脚。
5.不需要跑太久，60分钟内结束即可，当然也不要只跑个10分钟就结束。
上面5点，让大家在使用跑步机时能更安全有效率，开心运动之余，也更能提升运动效果！
别只光跑跑步机，记得搭配肌力重训
不只是跑步，尝试各种不同形式的运动也能对于你的健身计划有所助益
适当的搭配重量训练，不但可以增加你的肌力与肌耐力，还可以雕塑你的身体线条。当然很多人对重训有些迷思，比方说很多女生害怕的金刚芭比这件事情。事实上要变大只可没这么容易，需要艰苦的训练、营养，及***的课表安排才有可能。
另外肌肉成长的要素是训练、营养、休息，三者缺一不可，透过训练***肌肉纤维，再利用营养于休息时间修复，所以同一部位会安排48到72小时的间隔再进行训练，同一个部位可别天天练喔。
跑步要跑，吃也要健康吃
跑步能***，但可不代表有跑就会瘦喔，很多朋友忘记饮食控制，虽然有练跑，但饮食一个没注意，还是有可能越跑越胖，到底该怎么吃才正确呢？
1.吃身体所需要的
「多吃食物，少吃食品」，醣类是运动主要能源，尽量以食用主食类的方式摄取，记得避免用过多的加工类食品作取代，像甜食、蛋糕类食品就是没有营养价值的「空热量」，能避就避。，宿迁广场健身器材