柔软度是什么，怎样测试和训练
关节及它周围的肌肉与韧带能够活动的***大范围，主要分为动态及静态柔软度。
静态柔软度：静止伸展时关节及肌肉***大的活动范围
动态柔软度：关节及肌肉动态时对于动作抵抗或阻力。例如打篮球时，球员跳高抢篮球时，手臂在跳起后***大的伸展范围
柔软度的好处
减少肌肉痛症
改善柔软度可以帮助增加肌***性，改善肌肉崩紧情况，减低身体的***肌紧张，从而减低不明痛症（腰背痛，肩颈膊痛等）
改善身体姿势
可以帮助放松崩紧的肌肉，身体肌肉及各关节的活动范围增加，帮助矫正不良的姿势（寒背、***前倾，高低膊等）
增加关节活动角度
改善关节活动度（Range of movement，ROM），不但可以增加运动时身体可活动的角度，更减少运动时受伤的风险
终于可以减到个肚腩了！短短2个月我由一个唔识玩健身的人，到现在身材改善之余更学习到很多动作技巧！服务十分***，设计运动计划，安排营养师编写饮食建议等，虽然过程十分辛苦，但有很多朋友都问我点减的，我便觉得一切都值得，thx多谢Ry Fitness！
Joe Chan
柔软度训练
现在都市人平时缺乏运动，好容易会令身体肩颈膊痛，肌肉崩紧。提升身体柔软度不但可以改善身肌肉问题，对运动都有很多好处，究竟改善柔软度有多重要呢？
柔软度是不是越高越好？
不是。柔软度若果太高会令关节不稳定或会令到某些动作超过关节承受范围，增加脱臼或受***险。常见的例子有肩关节脱臼
如何改善身体柔软度？
可以利用仪器，***等都可以帮助放松肌肉，增加柔软度，比较常见及有效的是伸展运动。做伸展运动时有以下几点要注意
1.切勿使用弹震式的伸展方法（使用反弹式动作与移动伸展，令伸展时姿势不必保持固定，有可能会伤害肌肉或韧带，特别是有旧伤的情况下。因此，初学者较不建议使用。
2.不适宜过分伸展
进行伸展时伸展至肌肉感到拉扯点便可，过分伸展会容易拉伤肌***腱
3.呼吸控制
伸展时候切勿闭气，伸展时呼气会帮助肌肉放松
4.对于那些很紧、且柔软度较差的肌肉群，尽量多提供伸展机会。
常用伸展动作
胸肌伸展（改善寒背）
用硬拉deadlift训练肌肉
deadlift训练肌肉
练deadlift有什么好处？
从健身的角度来讲，硬拉***锻炼腿部，下背部，上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应促进你全身肌肉的增长。从生活的角度来讲，硬拉是***实用的锻炼动作。不论是你从地上搬了一整箱牛奶、拎起行李出门、都是硬拉的某种变形。练习这个动作可以增强你的背部力量，防止你日常生活中受伤。
硬拉deadlift主要是训练下背肌群，及股四头肌。其中斜方肌，臀肌、髋关节及核心肌群下背，竖脊肌都有参与
开始位置：两脚张开与肩同宽，半蹲姿握住横杠，两手间距比肩宽，挺胸收腹，腰背挺直，平视前方。
动作过程：意识集中于腿和腰背肌的力量，依次将腰、膝盖挺直，将杠铃提起直至全身直立，当动作完成杠举起至***高处时，将肩往后拉；再弯屈膝腰将杠下放，不要触地。重复动作。
训练要点：
1.杠铃尽量靠近身体，移动的路线，保持在与水平垂直的一直线上，也就是，沿着身体直线上下移动便是。
2.保持手臂、背部伸直。
如何锻炼身体肌肉线条
身体肌肉线条
又到了修身的时候啦，“的起心肝”去做运动了！其实只要做GYM的时候，做一些轻微既改变，就可以帮助身体带走更多既卡路里，醒你个修身贴士啦
1.控制每组休息时间不超过40秒
更短既休息时间迫使你身体短时间燃烧更多既卡路里，维持心跳强度，刻划肌肉线条
2.尽量使用多次数较轻重量
每组用多次数去完成，而且快上快落比较有利刻划肌肉线条
3.尽量使用自由重量（free weight）
使用较多的free weight类动作完成训练
4.必须要训练大腿
脚部系我地***肌肉量***多既肌肉，训练时十分辛苦，但同时可以帮我地带走***多既能量，有利***
5.把深蹲，硬拉，卧推加入训练计划
这些动作是调动***多肌肉参与的动作，加入这些动作可以迫使身体带走更多能量，帮助修身
选购要点，界首广场健身器材