如何锻炼身体肌肉线条
身体肌肉线条
又到了修身的时候啦，“的起心肝”去做运动了！其实只要做GYM的时候，做一些轻微既改变，就可以帮助身体带走更多既卡路里，醒你个修身贴士啦
1.控制每组休息时间不超过40秒
更短既休息时间迫使你身体短时间燃烧更多既卡路里，维持心跳强度，刻划肌肉线条
2.尽量使用多次数较轻重量
每组用多次数去完成，而且快上快落比较有利刻划肌肉线条
3.尽量使用自由重量（free weight）
使用较多的free weight类动作完成训练
4.必须要训练大腿
脚部系我地***肌肉量***多既肌肉，训练时十分辛苦，但同时可以帮我地带走***多既能量，有利***
5.把深蹲，硬拉，卧推加入训练计划
这些动作是调动***多肌肉参与的动作，加入这些动作可以迫使身体带走更多能量，帮助修身
【健身教学-女士健身】到底要多瘦，先会有【线条】
Published in女士健身
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一位女性学生问：「到底要多瘦，先会有【线条】？」
Francis:「提升身体线条的***不是您有多瘦，而是要配合3个因素……」
?体脂率
一般健康女性的体脂大概在20~25%，这就是我们的终点吗？相信不是了，因为大家经常看到杂志或屏幕上女星，Model，或运动员的体脂一脂比我们想像中更低，一般维持在17~20%，才会容易突显马甲练，人鱼线，或其他肌肉线条…...否则就只会被厚厚的脂肪盖住了，除非您有比普通人更多的肌肉。
?有足够的肌肉
那么只要够瘦就有线条了吗？***不是，一定要增肌，更何况是体脂不够低的您，要有足够的肌肉量才可！饱满的肌肉就好似充胀了的汽球，支撑我们的表皮，看起来有线条。一个甚少训练，即使很瘦的女士，因为肌肉纤维不够肥大，所以亦难以有线条。但不用担心变大只女喔，每块肌肉都得来不易，除非你有***运动员般的训练，变大只妹既机会系好微。
?正确饮食
另外当然是饮食啦，这是老生常谈。人人都知道每当累积吸收比消耗多3500卡路里，就会增重1磅，反之亦然。如果持续衔食就会愈来愈肥，盖住刻苦练来的肌肉。不过，当然不是少吃就会瘦到，饮食***都有技巧，不然就会变成节食***，愈减愈肥！呢个在很多早前的post已经讨论了不少。
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今天和利颖怡Joan Lee训练，平时大家见到电视上有美好身形的Joan，都十分喜欢做运动，除了weight training外，***近更练埋武术，要长期保持好身形就必须配合肌肉训练及正确的饮食喔！
作者：私人健身教练Francis Lam
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营养补充品
gym后营养补充品
及时补充训练后的营养需要对肌肉发展是十分重要的，配合不好轻则会不能增长肌肉，严重身体会分解自身的肌肉调节身体需要，以下文章会同大家讲讲饮食要点
1）时间安排
激烈的重量训练后，这时我们的身体会极度需要营养补充身体需要，我们必须要及时补充蛋白质及碳水化合物，45-60分钟后必须确保有充够蛋白质及碳水化合物摄取，否肌身体有机会自我分解肌力来降低身体需要，保护自己！所以有些人会愈做愈瘦的吧
2）营养需要
我们完成训练后，身体此时是极需要能量补充身体需要，这时***好补充一些容易被身边吸收的简单蛋白质（如乳清蛋***），及碳水化合物（如香蕉），这样做可以帮助身体讯速吸引有利增长肌肉
3）营养成分
重新后切忌进食一些高脂，高油的垃圾食物，否则通通会被身体吸收，取而代之应该进食精简健康的食物，而且必须有丰富蛋白质的食物（***肉，吞拿鱼等）
4）营养补充品
适量的补充品可以更快捷补充身体需要，而补充品可以方便携带及被身边吸收，更可以补充日常生活缺少的重要营养元素
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