总经销处，毫州广场健身器材原则上是：在每次的重训，
1.练1个大肌肉群e.g.胸/背/大腿，加1-2个小肌肉群e.g.二头/三头/膊；
2.先练大肌肉群，后才练小肌肉群；
3.先做需要动用多过一个关节活动的训练动作（compound exercises），e.g. Bench Press会动用到手肘关节和膊头关节的活动动作，而夹胸动作只会动用到膊头关节，所以先做Bench Press后才做夹胸或飞鸟；Leg Press会动用到髋关节和膝关节的活动动作，而Leg Extension踢腿只会动用到膝关节的活动动作，所以先做Leg Press后才做Leg Extension；
4.将感觉***辛苦的训练动作置于***前。
5.每个肌肉群训练的组数不同，因各人的体能状况而异，一般大肌肉群e.g.胸/背/大腿比小肌肉群e.g.二头/三头/膊能做较多的组数。
6.训练的强度和组数要慢慢地待调节后增加，训练后有足够的休息***，避免训练过度overtraining：肌肉劳累，糖朊耗尽，氢化皮质酮cortisol水平过度提升而削弱肌肉的蛋白质合成，减慢肌肉***过程。
重训用力时要注意几点：
1.起动和终结姿势正确，重量要在身体的正确位置
2.动作过程中姿势正确，避免用其他肌肉组借力，否则目标肌肉群不能得到集中性训练，例如
二头：上举时避免用腰力将重量「摇」上去；
三头：上臂跟前臂一起摆动；
拉背：整个上半身随着一起摆动；
推胸：腰部拱起，用腿力透过背门顶向椅背，利用椅背传来的反作用力（reaction force）加强上推力量。
3.上时（发力）动作快，落时（还原收式）慢抗地心吸力（上落时都有力量输出）
4.起动前停一下，避免前一下的动作带来「惯性」动量
5.发力时呼气，收式时吸气，***是呼吸保持节奏均恒及自然；肌肉运动需要血流带氧。练增大肌肉的重训通常在首几个月都会效果很「出」，因为初次接触举重训练肌肉受到的刺激大（newbie shock），但大得快、一经停练缩得亦快。练得越久，肌肉增大的效率变得慢，***后进入平台期。
基本上要令肌肉增大，必须要加强施于肌肉的负荷，这时肌肉才会不断长大以应付力量需求，所谓「超负荷，超补偿」。一般练增大的每组下数为6-12下，大约可以承受***大负荷重量的70-83%，即是如果你可以一下***重举到100磅，要做到10-12下便将哑铃磅数减至70-75磅。这种负荷量***能针对肌肉中的「快肌」纤维***，「快肌」亦是***易增粗的肌纤种类；相反是「慢肌」肌纤，主管持久而低力量的耐力输出，即是每组做15下以上，「慢肌」肌纤的增粗效率比「快肌」慢，很难练得粗大。一组肌肉当中的「快肌」「慢肌」比例因人而异，一般黑人的「快肌」比例较黄种人为高，所以他们在爆发力的运动项目中占优。
1RM = One-Rep Max =用尽力每组只举一下，一下便力竭所负荷的重量
reps =每组举的下数