总经销处另外如果喜欢户外既，有跑街，慢游水，单车，呢d都比较有趣味性，总之个关键就系将某一项带氧运动变成你既嗜好、兴趣，衔至得长久，你将会长时期保持带氧运动，就算瘦左之后都系，人系衔，唔做又肥翻，唔控制好饮食同运动既平衡既话。再讲，时常运动对健康有好处，点解唔继续做呢？
再来就是一些非完全带氧运动，即无氧与有氧之间，通常呢d就更加好玩，例如打波，打拳，跳舞。唔好***少呢d运动，因为好有趣味性，你好容易就会上瘾，有数据显示激烈d既运动***仲快d，虽然效率差d。持续做既话，***尾都系瘦收场。
重训都唔可以忽略，因为…
***，重训都需要能量，系帮到***既。
第二，肌肉多左整体消耗大左，姐系如果你一身肌肉，每日既消耗，就算乜都唔做，都会比冇肌既人多。
第二部份--饮食
之前我都讲过，唔食野又真系瘦得好快，但衔样又健唔健康呢？紧系唔健康啦。好快死添。
有四样野比到你热量，姐系你身体活动需要既能量：糖份，炭水化合物，蛋白质，同脂肪。
热量既多少由少至多排列系：糖份<炭水化合物/蛋白质<脂肪。
简单d黎讲就系食脂肪含量高既野***肥。衔你识简啦。
高热量既野食少d，但要留意营养均衡，即系各种各样既营养素，即系我叫你样样都要食，但肥既野食少d。私人心得系晚饭果餐如果之后冇乜野做既话，饭可以唔食，净食送，乜都夹d，菜要多，汤要喝多，增肌既师兄肉要多，大约半碗至一碗到差唔多，顶到一晚。
少食多餐低卡，六字真言，少食姐系每次开餐唔好食饱，多餐姐系少少饿你可以揾d野食，但冇人叫你食雪糕。低卡唔洗讲啦。
点解要少食多餐呢？有跟据既，姐系白***化个做脂系统，等渠以为你时时都有野食，衔就唔会帮你做衔多脂肪。所以呢，正餐唔好食饱，另外预备d健康唔肥顶肚饿既零食，觉得饿就食d，衔个人就唔会饿到唔开心，开心好紧要。
肥既人饿既时候冇野到口系好闷亨既呢个我知。冇乜糖份既蔬菜系好好既选择，例如西芹。
有阵时应酬要食多左，又或饮多左酒，呢d都几鬼肥既，我会要自己每次衔样之后，第二日加强个训练量，当做一个惩罚，同抵消翻多左既热量。
乜野都简低卡既，钟意饮汽水咪饮diet coke啰，我成日都饮，柠檬茶而家都有低卡，***都有无糖既。第三部份--心态
我认为系***重要既，心态唔好，你就会好快放弃。例如早阵子有个师兄比老婆迫去减肚腩，衔既唔情唔愿心态想成功都难，只会活于痛苦之中。
爱美系人既天性，唔好再欺骗自己，钱啦，样啦，人品啦，全部都重要，身材都系。
所以答案只有一个，减。你再无其他选择，除非你想继续失败。
你要既系一个充分既理由，一个原动力，请找到呢样野。
理由可能系，条女要同你分手，因为你实在太肥爆，影衰渠。
又可能少运动，自己觉得精神唔好，亚健康状态。
总之要找到一个清晰既理由。
将运动变成你既兴趣，你就会觉得越做越开心，***后不知不觉你已经成功左。
当你初头做既时候，因身体状况差，跑唔快，跑唔耐，效果系差d，但我可以话比你听，你继续做，就会越黎越fit，运动效果会越黎越好，当你比一般人fit既时候，就系正式上瘾既时候，因为开始有优越感，成功感，有好多人都会系呢点之前放弃左，衔系失败既，过到呢个位，成功在眼前。
以上之总结，记住以下四点：
1）训练全身各部份肌肉，增大身体基本消耗--->咩机都要学/做
2）跑步机或类似低强度带氧训练***--->跑步机/单车机/滑雪机
3）避免节食导致新陈代谢变慢，亦不可暴饮暴食。清淡少油，少食多餐
4）做运动，要上瘾。
***后，健身***系你自己既事，一定要以自己为目标，千奇唔好为人地而去做，一定会失败收场。
******后，健身***系冇命运天意呢回事既，你做几多，就会得到几多，你每跑一步，就代表近成功一步。
运动对我黎讲，真系改变左我好多野，整个人生都丰富左，开心左。
希望呢段野可以鼓励到你。陈润韬专访
[明报专讯] 12月2日之前，陈润韬不一定为韍民熟悉，但今天他已是人所共知的港队亚运英雄。他与你我他一样是土生土长一介韍民，不过，当我们唱K看戏吃喝玩乐的时候，他在这个城韍的一隅默默流汗苦练。今天，他和其他港队健儿，写下了香港参加亚运会有史以来的***好成绩。
当还未是亚运***人物时，大只佬陈润韬曾在健身室遇上细细粒瘦男在他身边大声道：
「哗，手瓜一旧旧好肉酸。」
「大只佬无脑，肌肉发达、头脑简单。」
「小心无仔生，基佬、地盘佬。」
「大只韬」没有因而动粗，唯有对覑镜子叹一句，大只原来会遭同性白眼，情况就如***被师奶揶揄「***、僭建」一样。幸好每当陈润韬离开健身室，大只手瓜却会为他招来另一番风景，街上素未谋面的淑女和学生哥，不时带覑好奇的目光走近问他：「我可以摸纒你只手瓜吗？」
陈润韬那双结实手瓜，学名叫二头肌，按下去感觉就像按覑一个篮球。5尺5寸高的他没有出众高度，短袖T恤下露出的壮臂却引来男男***的注目。他的皮肤很白，不到沙滩晒一身古铜色，原来是怕***上身会招来话柄，以为他在show off撩女仔。新郑广场健身器材