分类介绍偃师广场健身器材多了解自己身体：
身体有时会给自已一些signal，告诉你身体已到了一个“要小心”的状态，此时不要因为约了partner或今日应该操乜慨关系而坚持去操，因为好多时过度慨坚持会换来两三日病假，几日操唔到…得不偿失。此外亦建议多定时度身及磅重，这亦能了解自己身体多一些。
3.培养成习惯/少借口：
我常在gym里面问其他师兄”喂做乜衔耐唔见你”渠地总会答”唉..好忙啊..每晚收成九点半…黎到都十点啦，所以咪唔黎啰”我通常会答”衔又系”…但其实心里面想，间gym收十一喎…上到黎有45分钟俾你玩，够玩晒块大肌肉啦。唉..学PowPow话斋咪衔多借口啦..我有一段时间，嗰期真系超忙，每晚十点半上到去快操30分钟，组与组之间15秒休息…哗D汗多到..第二日D肌肉都照痛，所以咪***少30分钟。收得晏慨师兄唔好o系公司左谂右谂啦，拍番两匙Creatine就上啦。
4.不要只着重高重量：
重量训练不是一味靠重，更不是斗重，it’s something about ***art & intensity，有时操得“应”比有D人操得重结果过度由secondary慨肌肉参与动作更有效果。
5.不要只参考出赛师兄的动作：
Gym里面一定有D出赛慨师兄俾一众新仔望到实，而渠地一D好expert慨动作可能俾D新仔照抄，心谂照抄实有So啦，无谂过个program啱唔啱自己呢，自已到底识唔识发力呢。叫教练编一个啱自己慨Program，头一两个月先从machine开始，要平衡的free weight慢慢啦，来日方长。
6.戒夜蒲，留意休息时间：
足够的睡眠实在太紧要，呢点亦是小弟经常提醒自己但唔系成日做到的，喺facebook亦己参加左一个“唔够瞓又唔愿瞓”group。健身人仕尽可能有8小时瞓啦，当然睡眠素数比睡眠钟数更为重要。
7.定时转Program：
定时转program可令肌肉得到新刺激，亦可令自已有时在苦闷的program里重获一份新鲜感。
8.增重及带氧：
带氧运动是必然要做的。那麽增重期间应否做带氧呢？我个人认为是需要的但当然有别于出赛修身嗰种地狱式带氧，但我仍建议增重人仕一星期做约两次30分钟低强度的带氧运动，锻练心肺之余亦有助清除因增重时进行高重量训练所带黎慨乳酸。十年前慨一个冬天，小弟上磅上到220磅，一次慨追巴士经历令到自己觉得自己好似一部林宝坚尼….但却用上了一台大发仔Engine一样…….索晒气
9.集中力Mind & Muscle：
做动作时，mind & muscle好紧要，即是当你玩二头时，个脑要同个二头有connection，集中力要在锻练中慨肌肉上，有些师兄可以边做动作边吹水….渠地所做到慨系更高层次的M & M………..Mouth & Muscle
10.全程控制：
动作要control，伸展及收缩均要fully in control，把速度控制及掌握有助于刺激细肌肉***及减少拉伤机会。
11.不要在gym内磨：
磨甚么？梗系磨时间啦..以前我亦犯了呢个错误…每晚7点玩到11点，日日如是，背、膊、肩斜、手、腹乜Q都玩…结果肌肉无增长之余仲比师博炳，渠话你知唔知你overtr健身之道，放诸人生亦皆准
我系一个喜欢***古书，听古典音乐之人，虽不致书不离手，但也爱词不离口，乐章中之哀怨***，常在家中享受。奇怪的是，好静之人，却爱上健身运动。
今年3月6日晚，与知己途经鹅颈桥，蓦然回忆起十多年前***次去位于附近的健体乐园（TF Gym前身），初尝健身之苦，但性格使然，既来之，则安之，苦也要继续，如是者，苦足数年，亦不能领略健身之乐。
但一切改变，却发生在Gold’s Gym练习时期。祇见师兄们体型健硕，衬上合身的外衣，原来可以型若明星，更惹来女士们的羡慕目光，顾盼自己，虽不致飞燕男身，但外型仍是书生一名，我这肤浅的见解却能使我奋而专注健身之道。
多年以来，我的健身心态亦随着自己的认知而改变，原来健身运动除了可达到我肤浅的所求外，更可使我在面对困难时，要有健身精神，毅力，耐性，刻苦，不耻下问，用心感受，等等。
现在的我，外型已不像一名文弱书生了，多了点自信，多了点旁视目光。
其实***有得著者，是悟到荀子解蔽篇所云”侧则不精”的道理。原来看似简单的健身运动，其成功之道却如斯深奥，放诸人生亦皆准。肝醣是***活动时的主要能量来源。含有碳水化合物的淀粉质食物如面包、面食、米饭、马铃薯等可经消化系统转化为肝糖。肝糖储存在肌肉与***；肌肉的肝醣能为肌肉提供即时能量，并直接影响肌耐力；而***的肝醣会以葡萄糖形式释放到血液中维持及稳定血糖的浓度，为肌肉及身体其他***提供所需。肝醣量不足是造成疲劳、运动表现下降的主要原因。
但***肝醣存量有限，可因高强度的运动而消耗尽，所以在长时间的比赛或练习中应适当补充醣，确保身体有充足的能量。一项研究利用90分钟的踏单车运动来比较在运动中途补充水、葡萄糖或是果糖的运动员表现。研究证明饮用葡萄糖作补充的运动员比饮用水及果糖（痫汁）的对照组有明显较佳的运动表现，实验证明果糖不能被***直接吸收使用，而葡萄糖是比赛中较佳的能量补充剂。参与90分钟以上的运动时，可以用含有7%葡萄糖的饮料作能量补充。