名称与价格，平顶山广场健身器材但一切改变，却发生在Gold’s Gym练习时期。祇见师兄们体型健硕，衬上合身的外衣，原来可以型若明星，更惹来女士们的羡慕目光，顾盼自己，虽不致飞燕男身，但外型仍是书生一名，我这肤浅的见解却能使我奋而专注健身之道。
多年以来，我的健身心态亦随着自己的认知而改变，原来健身运动除了可达到我肤浅的所求外，更可使我在面对困难时，要有健身精神，毅力，耐性，刻苦，不耻下问，用心感受，等等。
现在的我，外型已不像一名文弱书生了，多了点自信，多了点旁视目光。
其实***有得著者，是悟到荀子解蔽篇所云”侧则不精”的道理。原来看似简单的健身运动，其成功之道却如斯深奥，放诸人生亦皆准。肝醣是***活动时的主要能量来源。含有碳水化合物的淀粉质食物如面包、面食、米饭、马铃薯等可经消化系统转化为肝糖。肝糖储存在肌肉与***；肌肉的肝醣能为肌肉提供即时能量，并直接影响肌耐力；而***的肝醣会以葡萄糖形式释放到血液中维持及稳定血糖的浓度，为肌肉及身体其他***提供所需。肝醣量不足是造成疲劳、运动表现下降的主要原因。
但***肝醣存量有限，可因高强度的运动而消耗尽，所以在长时间的比赛或练习中应适当补充醣，确保身体有充足的能量。一项研究利用90分钟的踏单车运动来比较在运动中途补充水、葡萄糖或是果糖的运动员表现。研究证明饮用葡萄糖作补充的运动员比饮用水及果糖（痫汁）的对照组有明显较佳的运动表现，实验证明果糖不能被***直接吸收使用，而葡萄糖是比赛中较佳的能量补充剂。参与90分钟以上的运动时，可以用含有7%葡萄糖的饮料作能量补充。
肝醣过载法，是参加耐力型运动（例如：长跑、公路单车）的一种运动训练与营养策略，目的是在比赛前提高运动员体内的肝醣储量，让运动员有更充足的能量应付比赛。此策略是由瑞典科学家（Ghandi）于1967年发明，首先运动员于比赛前六日，利用大运动量训练与低碳水化合物饮食使体内肝醣耗尽，之后在比赛前三天再大量补充碳水化合物，藉由超补偿原理使身体储存较原先为多的肝醣。此额外的肝醣储存已被证实可使运动员有更持久的***佳状态。sloanjee问：我曾经听过腹横肌，系唔系有呢part肌肉呢，从***肌肉解剖图中都只系揾到腹直肌和腹斜肌，见唔到腹横肌。
系唔系因为系深层肌肉见唔到定系有其它名称呢，如有，腹横肌又有咩作用呢，又使唔使操练慨呢？
爱罗答：之前我曾发表过一张帖子，是讲述腹横肌（transversus abdominis）的，有图解亦有训练方法（见下列英文文章）。
但其实腹直肌、腹斜肌及腹横肌分别扮演那个角色呢？
我们以手触摸自己的身躯，站在镜子前观察，并仔细看清楚身体的结构。在躯干的后方，有一根很像柱子般的脊椎（脊柱），上面是由肋骨所覆盖，下面则是由***自后方包覆着身躯。由于这些结构均属于骨骼，所以有它一定的硬度，而且形状也大多是固定的。但是小腹的位置并没有骨骼，所以它的大小或形状，完全是由肌肉和脂肪来决定。
肌肉会随着年龄的增长，出现无力和松弛的现象，而脂肪则是一年一年不断的累积，正是因为这个原因，才会使得小腹逐渐凸出。不仅如此，在腰际的部位，并非只有用手指可捏起的「皮下脂肪」而已，内脏的四周还有「内脏脂肪」，内脏脂肪的囤积，也是造成小腹凸出的原因之一。要特别注意的是，内脏脂肪的囤积，很容易引起***、高脂血症等***，得格外小心。面对小腹凸出的问题，该采取什么样的对策呢？腹部的肌肉结构有三层，从***外层开始分别是腹直肌、腹斜肌和腹横肌。
腹直肌位于躯干的纵向（上下），当上半身需要弯曲等动作的时候，就会发挥作用。腹斜肌则是从躯干的横侧，有如包覆般斜斜的由上往下腹的方向延伸，当身体需要扭转时，腹斜肌扮演着很重要的角色。至于腹横肌，它位于腹部深处呈横向（左右）排列，有着天然的腹围或束腰般的作用，当这个部位的肌肉没有好好运动，腹部自然会扩张，并使得下腹凸出。此外，腹横肌如果没有充分运用，也会造成内脏周围的脂肪容易囤积，并可能进一步出现***，或是因为内脏受到刺激，造成无法产生热能，而出现畏寒等的困扰。膝关节韧带受伤概览
每年有不少人由于膝盖问题而求诊***医生。膝关节是身体***大的关节而对行动是不可少的。它由二套韧带固定，分别是前、后十字韧带和内、外旁系的韧带。
十字韧带（Cruciate ligaments）
十字韧带位于在膝盖关节里面，连接股骨和胫骨。他们由许多缕的纤维组成，无论在弯曲或伸直的时候，它好像绳一样把膝盖关节紧紧拿着在正常的位置。这种稳定性对正常的膝盖关节运动是必需的。
Cruciate的名字是解作十字和关键。十字韧带在膝盖关节里面，互相交叉往来形成“x”形状。十字韧带位于往膝盖的前线是前十字韧带（Anterior Cruciate Ligament ***），而那个位于往膝盖的后方称后十字韧带（Posterior Cruciate Ligament PCL）。
前十字韧带受伤