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连贯动作
想拥有强健背部，还等什么？
Kai:
力量与体能的训练不仅在于帮助你举起更大的重量，还在于提升你的动作质量。要做到这一点，需要通过一系列各种类型的训练来提高你的心肺功能。简单来说，我们谈论的是通过增加力量、速度和动作的准确性来获得更好的运动表现。这需要持续不断的练习，使运动者更好地掌握各种运动技能。
在整体训练过程中，力量训练和体能训练，两者总是相辅相成的。一个强壮的运动员也许可以举起很大的重量，但如果他缺乏协调能力和必需的心肺功能，那么这种训练的效果便会带有很大的局限性。类似的情况还有，一个运动员即使拥有足够地体能，如果爆发力不足，他也不能完全发挥出其运动潜能。
总的来说，虽然肌肉横截面积与力量成正比，但***的运动表现要依靠力量、速度、协调能力的综合应用。
什么是力量训练？
我们可以把力量训练类比为一个螺旋弹簧：首先是肌肉力量的储蓄；然后是爆发式的力量释放。比如在杠铃挺举中，杠铃先从地面提起至胸部（高翻），然后从胸部上举过头顶位置（上挺）。通过这种类型的训练，会提升个人的无氧代谢能力和肌肉力量。
力量训练通常要求多组肌肉互相协调，进而完成一项复合关节的运动。例如深蹲练习是下半身力量的经典动作，被广泛认为是针对腿部肌群的力量训练，然而，它也会用到髋部肌肉和核心肌群，起到维持躯干稳定的功能。
这种类型的复合训练和传统健美训练有很大的不同。后者倾向于对单一肌肉的孤立训练，从而无法发挥相邻肌肉***的协调作用。
力量训练的***不仅仅在于增加肌肉***和肌肉体积，或者强调肌肉的分离程度；力量训练不追求于单一肌群的过分发展，例如大部分人群普遍关注的胸部或臀部肌肉。力量训练的本质是增加肌力与***对于运动单元的募集效率。
任何一种专注力量的训练在肌肉负荷过重时都会导致微小的撕裂从而导致肌肉损伤，再由于肌肉的自我修复的能力，结合适当的营养，可以实现超量***，从而促进肌肉围度的增加。但是我们的目的是力量训练而不是肌肥大训练，应当始终坚持SAID原则，围绕着你的发展目标选择适合的训练方式。
无论何时，我们都应当强调避免过度训练。要将力量训练与常规训练相结合，专注于正确的训练方式，提高训练效率，而不是延长训练时间。
Kai:
跑步会给我们的身体带来数不尽的好处，但同时，跑步也确实给我们带来了损伤的风险，研究发现，每年都会有65%~75%的跑者经历伤痛。
导致伤痛的原因也很多，身体、跑鞋、环境、天气……不一而足，但归根结底，自身能力不足是导致伤痛高发的内在根源。那么究竟是哪方面的能力缺陷导致了跑步伤痛呢？
一、力量弱、柔韧差是跑步伤痛的重要原因
一切运动的动力都来自于肌肉收缩，跑步也不例外。肌肉收缩产生足够的力量是推动***向前的***动力。力量差当然跑不快，更易疲劳。此外，力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用，导致关节受到更大的冲击力。而柔韧不足，导致身体僵硬、伸展性和弹性差，使动作幅度受限，不够舒展。
这两大因素加起来大大弱化了***控制运动的能力，严重影响到跑步的经济性和协调性，导致跑得更费劲、更吃力，加之长期负荷积累，很容易受伤。一言以蔽之，肌肉力量不足且僵硬是导致跑步伤痛的根源。
二、一个动作测试你的受***险
有没有简便的方法预测跑步伤痛？从上述分析可以得知，只要快速地评价力量和柔韧水平就可以从某种程度上预测你是否属于跑步伤痛的高危人群。
下面这个经典动作可以比较综合地反映你的力量和柔韧素质。能高质量地完成该动作，说明伤痛没那么容易影响你；反之，如果动作质量不佳，要当心，伤痛很可能正窥视着你。
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