因此，我们认为，运动前的拉伸对于运动还是有好处的。但是在私人教练使用拉伸技术时，应当特别注意以下几个事项。
维持30秒钟急性拉伸可能会降低力量和功率。因此，针对那些需要***大做功或者对爆发力要求很高的运动，运动员和客户可能不愿意进行拉伸活动，除非存在肌肉不平衡的状况。
如果比赛前，运动员和客户要进行静态拉伸，一定要注意只能拉伸那些紧张和过度参与的肌肉，并且在这之后，还应该进行主动孤立拉伸或者动态拉伸，从而保持运动***元的兴奋性。
对于大多数客户来说，静态拉伸可以用于纠正肌肉不平衡，增加关节活动度。因此，这应当是一名私人教练循序渐进地安排综合性训练方案中的一部分。
主动和动态拉伸可以在不影响力量和功率的情况下实施。如果客户没有肌肉不平衡的问题，那么身体活动前进行这两种拉伸将是***合适的。
我们通过这个问题的争议，是想告诉所有的私人教练，每一项技术其实都有着严谨的运用范围和***的操作手法。如果不顾这些限定条件，只凭借自己“想当然的经验”，训练不但达不到效果，可能还会起到反作用。这也是NA***-CPT认证课程为什么一直在强调***的重要性。
Kai:
想要练出有力量、有线条感的***，股四头肌的训练尤为重要。
股四头肌位于大腿前侧，是******大、***有力的肌肉之一。它主要的职能是负责膝关节的屈伸以及腿部的伸直动作。
股四头肌由股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个部分组成。
股直肌位于***前侧。
股内肌位于股骨内侧边缘。
股外肌位于股骨外侧边缘。
股中间肌位于股骨前侧表面，隐藏在股直肌下方。
这些群肌的4个头合并在一起，连接髌骨（膝盖骨）继而通过单一髌腱与位于膝关节下方的胫骨相连。
拥有一个强壮的股四头肌可以保***盖和髋关节，强化骨骼，增加全身的肌肉量，让身体更加有效地***。
下面这些练习，能有效锻炼你的股四头肌，练起来吧~
深蹲
训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群
向下动作
允许髋部和膝盖以相同速率屈曲，保持接近竖立、后背平直的躯干姿态。
下蹲时身体不要前倾，保持肩膀向后和胸部展开，以便更轻松地保持正确的躯干姿态。
保持脚后跟充分接触地面，膝盖位于脚上方，成一条直线。
继续向下动作，直到大腿与地面近似平行（如果脚后跟抬离地面或者身体开始前倾，说明蹲得太靠下了；执行剩下的重复时要更浅地下蹲）。
上升动作
以相同的速率伸展髋部和膝盖，站起，回到起始位置。
保持后背平直，脚后跟在地面上，膝盖位于脚上方，成一条直线。
髋部雪橇倒蹬
训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群
向下动作
允许髋部和膝盖以相同的速率屈曲，保持后背和臀部接触衬垫。
保持脚后跟充分接触脚踏并且膝盖对齐双脚。
继续向下做动作，直到大腿与脚踏平行。（但是，如果脚后跟离开了脚踏或者臀部离开座椅，就说明之前脚踏下降得过低了；在更小的活动范围内执行剩下的重复动作）。
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