商丘广场健身器材
同时，私人教练在观察动作时，也要注意可能出现的代偿现象。比如说，在正面观察动作时，足部是否有***（足外翻）或者足外旋的情况？是否出现膝关节内扣（内收以及内旋）的情况？侧面观察动作时，是否出现下背部反弓的情况？是否出现躯干过分前倾的情况？肩膀是否有手臂前落的情况？

私人教练在执行评估时，需要详细记录所有发现的问题，通过对问题的分析总结出可能潜在的过度参与和参与不足的肌肉，并在之后的柔韧性练习和加强动作技术训练中加以纠正，提高客户的动作质量，降低运动损***险。
Kai:
超级组，是一种已经被证实可以提升力量训练成果的方法，这种***性的强度会为你带来***大的训练效果。

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什么是超级组？
超级组是两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式，两个动作对应的肌肉具有相邻性和相对性。例如“肱二头肌和肱三头肌”、“胸和背”。
超级组可以让你的肌肉在短时间内得到更多的锻炼，同时也为你带来有氧运动的好处。
增加训练强度、心率和热量的燃烧。
氧量需求较大的大肌群，例如胸和背，超级组能够带来更大的益处。
你可以在超级组里锻炼同一个身体部位，也可以选择两个不同的部位放在一个超级组里锻炼。

下面，就以胸背为例，为大家介绍几个超级组练习（在家就能进行练习）。
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弹力带高位下拉
俯卧撑
弹力带高位下拉
这项练习的目标是锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。

将手柄向下拉至肩部的位置，同时将双肘略微向后弯曲。收缩背阔肌，然后沿反方向慢慢将手柄***至起始姿势。
俯卧撑
这项练习的目标是锻炼胸肌。

后背完全伸直，慢慢弯曲双臂并放低身体，在胸部即将贴上地面时停下。胸部肌肉感受到拉伸后反方向移动，然后沿反方向将身体向上推至起始姿势。
弹力带坐式划船
弹力带站式上斜推胸
弹力带坐式划船
这项练习的目标是锻炼背部肌肉，尤其是菱形肌的内部肌肉***和中斜方肌。

保持身体姿势挺直，下背部略呈弓形，将手柄拉向下腹部，使双肘紧贴身体两侧。当手柄触碰到身体时，将两边的肩胛骨挤压在一起，然后沿反方向慢慢将手柄***至起始姿势。
弹力带站式上斜推胸
这项练习的目标是锻炼胸肌，尤其是锻炼胸肌上部。

上身保持静止不动，双手向前压入。双臂应始终与地面保持平行。动作结束收缩胸部肌肉时将双手轻轻接触，然后沿反方向将双手慢慢***至起始姿势。
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弹力带卧式拉举
弹力带站式低位飞鸟
弹力带卧式拉举
这项练习的目标是锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。

双肘保持略弯姿势，呈半圆形向上拉动手柄，直至其位于头部正上方停下。收缩背阔肌，然后沿反方向慢慢将手柄***至起始姿势。
弹力带站式低位飞鸟
这项练习的目标是锻炼胸肌，尤其是胸肌的上半部分。