一个漂亮的背部线条不仅能够调整你的仪态，让你穿衣挺拔，还能够减缓你的“腰酸背痛”。
背部的肌群非常多，在表层可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。
只有强化这些肌肉才能让你拥有***的倒三角身材，让你的背部显得强壮威猛，带给女性足够的安全感。
今天就给大家介绍一个锻炼背部的动作，它对背阔肌的刺激堪称***，还能锻炼到斜方肌和菱形肌等几乎所有的背部肌肉，它就是——拉力器下拉，还有3种变式动作，助你练出强健背部。
标准动作
拉力器下拉
1.躯干挺直，双手正握拉杆，双手距离略大于肩宽。
2.躯干保持不动，呼气的同时，将拉杆下拉至胸部。
3.集中注意力收缩后背肌肉，停顿1~2秒，然后缓慢回到起始姿势。
4.手臂伸直，背阔肌完全展开。
连贯动作
变式动作
宽握拉力器下拉
1.躯干挺直，使用正握，双手距离约为肩宽的1.5倍。
2.将拉杆到上胸部，保持1~2秒。
3.慢慢回到起始姿势
连贯动作
反握拉力器下拉
1.躯干挺直，使用反握，双手与肩同宽。
2.当拉下拉杆时，躯干保持不动，拉直上胸部，保持1~2秒。
3.慢慢回到起始姿势
连贯动作
30°拉力器下拉
1.正握拉杆，双手与肩同宽。
2.后倾，直到身体与地面呈30°角。
3.保持躯干不动，将拉杆向下拉到胸部。
4.停顿1~2秒，然后慢慢返回起始位置。
想拥有强健背部，还等什么？
Kai:
力量与体能的训练不仅在于帮助你举起更大的重量，还在于提升你的动作质量。要做到这一点，需要通过一系列各种类型的训练来提高你的心肺功能。简单来说，我们谈论的是通过增加力量、速度和动作的准确性来获得更好的运动表现。这需要持续不断的练习，使运动者更好地掌握各种运动技能。
在整体训练过程中，力量训练和体能训练，两者总是相辅相成的。一个强壮的运动员也许可以举起很大的重量，但如果他缺乏协调能力和必需的心肺功能，那么这种训练的效果便会带有很大的局限性。类似的情况还有，一个运动员即使拥有足够地体能，如果爆发力不足，他也不能完全发挥出其运动潜能。
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