我们不应集中于特定关节的活动范围，而应该观察骨骼系统中的整体运动模式：观察在哪些地方的运动较多，并且比较容易，哪些地方的运动较少，并且似乎更有挑战性。然后询问如何保持平衡；是否有些关节在所有运动中都过度移动；是否有些关节完全无法移动。无论一个人是柔韧性非常好还是非常僵硬，其身体都会有些地方是自己很了解的，而有些地方还存在更多的未知因素。
是否成功完成某个动作，应该通过全身的平衡或内在平衡的质量来进行衡量，而不只是考量单一关节的活动范围。骨骼系统中的这种质量源于每个关节中有平衡的关节间隙、在骨骼和关节中有明确的运动传递途径，以及就我们的整体身体系统而言，对我们个人模式的认识。
Kai:
土耳其起立（Turkish Get-ups）这个练习，不仅名字奇特、动作也很炫酷，一个动作几乎就能练全身。
但是在健身房训练时却很少会看到有人练习这个动作。对于一部分人来说可能还有些陌生，今天，小编就给大家讲解一下这个动作。
这个练习起源于土耳其的***士，是这些***士们使用的一种全身性的调节运动，锻炼的是训练者以强有力的方式，有效地从平躺与地面的位置站起以及逆向进行运动的能力，所以给这个练习取名为“土耳其起立”。
这个动作涉及了所有的运动平面，将灵活性与稳定性的要求结合在一起，并将躺卧、翻滚、下跪、弓步、深蹲和站立等基本的运动模式融入到了一个动作之中。
我们在做这个动作时也可以使用较重的负荷，但是就土耳其起立的灵活性和稳定性所带来的挑战而言，它本身的价值要大得多。
土耳其起立也是挑战移动能力多个不同方面的好方法：
1. 它类似于负重的仰卧起坐。
2. 它对仰卧起坐增加了单侧负荷，因此增加了旋转。
3. 它改变你的空间方位。
4. 当你进入弓步姿势时，会增加一个单侧扫腿动作。
5. 重物举过头时，它挑战你的平衡力。
6. 它要求你在改变身体形态的同时在对侧肢体上保持平衡。
7. 它要求你执行在弓步中看到的单侧深蹲力学机制才能站起来。
8. 它培养***反转所有这些动作的能力。
接下来，我们一起来学习这个动作吧~
03?执行仰卧起坐：左手和左肩抬离地面，向支撑的右臂旋转，并抬起身体到右前臂上方，同时右手稳固地放在地上。
04?支撑臂执行肘部伸展，这可以让胸部靠近大腿。
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