***自我心***法三步曲：接纳——不怕——行动！
一、接纳。认识自我，接纳自我，开放自我，表达自我，做真实的自己。
二、不怕。问自己的内心：你到底怕什么，为什么怕，有必要怕吗，怕有什么用？认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性，化解***质的恐惧。正确的认知是：细节并不能决定命运，万一从来没有出现过，恐惧的结果从来没有发生过，根本就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一，完善细节，消除恐惧，压制不正常，总想获得***的安全感，所以才导致了***状的产生。
三、行动。不断强化正确的认知，形成一种坚定的信念，由此***出行动的勇气和力量——以必死的信念活着！要树立生活目标，然后投入到生活中，投入到有意义的行动中，面对一切，接纳一切，担当一切。自我更新之路是曲折的，一定要坚持下去！只要坚持，只要在生活中，你会发现，症状在渐渐缓解（可能有起伏），性格在不断改善，成功越来越近了。当强迫来临时的应对策略：要把***的***放在上述三个步骤上，不要过于在意和关注具体的症状。