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评估步骤
①客户双脚与肩同宽站立，足尖指向身体正前方。足部与足踝必须处于中正位置。
②让客户将双手举过头顶并保持肘关节完全伸展，举起的双手应该对称地处在身体两侧，且上臂与耳朵平行。
③让客户想象下蹲至一把椅子的高度，然后回到至初始姿势。
④连续重复这一过程5次，从正面、侧面、后面等各个角度观察动作。
评估要点
不同的角度观察动作时，学员应当掌握一些评估要点：
从前侧观察足部、踝与膝。膝与足的连线（第二与第三脚趾）应该与足的延长线处在一个平面内。
从侧面观察腰椎——***——髋关节，肩以及颈部关节，手臂与身体躯干应该在一条直线，并且与胫骨保持平行。
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同时，私人教练在观察动作时，也要注意可能出现的代偿现象。比如说，在正面观察动作时，足部是否有***（足外翻）或者足外旋的情况？是否出现膝关节内扣（内收以及内旋）的情况？侧面观察动作时，是否出现下背部反弓的情况？是否出现躯干过分前倾的情况？肩膀是否有手臂前落的情况？
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下背反弓
私人教练在执行评估时，需要详细记录所有发现的问题，通过对问题的分析总结出可能潜在的过度参与和参与不足的肌肉，并在之后的柔韧性练习和加强动作技术训练中加以纠正，提高客户的动作质量，降低运动损***险。
Kai:
超级组，是一种已经被证实可以提升力量训练成果的方法，这种***性的强度会为你带来***大的训练效果。
什么是超级组？
超级组是两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式，两个动作对应的肌肉具有相邻性和相对性。例如“肱二头肌和肱三头肌”、“胸和背”。
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超级组的好处？
超级组可以让你的肌肉在短时间内得到更多的锻炼，同时也为你带来有氧运动的好处。
增加训练强度、心率和热量的燃烧。
氧量需求较大的大肌群，例如胸和背，超级组能够带来更大的益处。
你可以在超级组里锻炼同一个身体部位，也可以选择两个不同的部位放在一个超级组里锻炼。
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下面，就以胸背为例，为大家介绍几个超级组练习（在家就能进行练习）。
? 弹力带高位下拉
? 俯卧撑
弹力带高位下拉
这项练习的目标是锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。
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将手柄向下拉至肩部的位置，同时将双肘略微向后弯曲。收缩背阔肌，然后沿反方向慢慢将手柄***至起始姿势。