维护安装，武汉广场健身器材 仰卧在地板上，双膝弯曲，同时双手紧抱头部。2. 双肘保持外张，收缩腹部，然后向上提起身躯，做一次卷腹动作。3. 保持平稳动作，返回初始姿态。继续以快速但平稳的节奏重复动作。这个动作看上去非常简单，但包含有很多技术细节，一旦忽视，不仅降低训练效果，还有可能产生。相信一些训练者会有以下疑惑：做了很多卷腹为什么没有太大的效果？腹肌还没感到力竭，脖子先酸痛的不行？下面的动作要点能够给你解答。
腹部内收保持腹部内收状态，腹部维持张力才不会过度卷曲下背部产生代偿。别抬起脖子别用手或是让肘关节发力拉起你的脖子，这样会使颈部肌肉或***产生疲劳卷和抬向前卷起腹部，像是要对折自己的身体，同时还需要抬起肩膀和躯干。别只是将你的头，颈部和肩胛骨离开地面。
保持小幅度动作卷腹是个小幅度动作。没有必要让你的头碰到膝盖，只要将上身抬离地面几厘米，保证发力完全集中在腹部即可。掌握标准卷腹的技术细节后，可以尝试下面的变式动作，增加训练的趣味。反向卷腹仰卧在地板上，双臂向两边伸展。抬高双膝和双脚，使它们呈90度。收缩腹肌。
呼气时将臀部提起离开地面；膝盖这时会靠近头部。吸气，然后慢慢放低。柠檬压榨器仰卧在地板上。抬起，头，颈和肩膀，使它们稍稍离开地面。抬高双臂，直到与地面平行。将双膝拉向胸部，从而使身躯完全离开地面。伸直并将后背放回初始姿态。保持身体不完全躺下，重复这些动作。
站立式收膝卷腹站直，右腿在前，左腿在后，双手伸向天花板，手臂保持伸直。将***落在右脚上。将左膝抬至臀部高度。同时踮起右脚脚尖，双肘向下拉到身体两边，双手握拳形成卷腹动作。在动作***高处暂停不动，然后返回初始姿态。以左腿作为支撑腿，重复上面的动作。
拳击练腹肌坐下，伸展脚并拢，膝盖稍微弯曲。绷紧身躯并稍微向后倾斜，双拳分别放在胸部两侧，然后屈肘。首先右手向前出拳到肩膀高度，然后快速返回初始姿态，接着换到左手重复动作。继续交替左右手出拳，根据需要重复一定的次数。
椅上卷腹坐在一张椅子上，双手抓紧座椅两边，手臂伸直。向前一步，屈膝并提臀离开椅子。这时臀部和膝盖应该弯曲呈90度。向椅子前面屈起尾骨，然后将膝盖收向胸前。同时弯曲双肘。在动作***后，伸展双肘，并抬起肩膀。头部保持自然姿态，按压椅子，放下，返回初始姿态。
大家可能***先想到的就是长在身上的“脂肪”。有些朋友接触健身的初衷就是想甩掉多余的脂肪，改善臃肿的。那我们每天都在说“******”，脂肪到底是什么？脂肪（甘油三酯）作为人类的基本能量源，在身体内的储存丰富。脂肪不仅仅是能量源，由于脂肪酸的构成及其在甘油主链上位置的不同，脂肪的种类繁多。脂肪由碳，氢，氧三种元素组成，但这些元素彼此键合的数量和方式不一，导致脂肪种类繁多且具备生物功能多样性的特点。一提到。***。
它们能作为燃料进入细胞中的一种称为线粒体的“熔炉”。但在非进食阶段，情况会有所不同。此时，大多数游离脂肪酸来源于储存的脂肪***，在和***敏***脂肪酶的影响下，脂肪***分解产生游离脂肪酸，而这些游离脂肪酸由白蛋白转运，经循环系统运输至做功的肌肉。
即舌脂肪酶，进而被胃和胰脂肪酶所分解。胆汁在内生成，在非消化期间存于胆囊中并根据需要由胆囊分泌，它能够中和并乳化在近端***处已部分消化的脂肪。然而奇怪的是，这些分解的脂肪酸和甘油分子由于能合成乳糜微粒并随后被输送至循环，因而能在肠细胞中重组。***终，这些已被吸收的脂肪进入血液，由依附在***网上的酶（脂蛋白脂酶）来分解脂肪成分。只有这时。必须在体内消化并吸收这些脂肪。脂肪的消化始于口腔中的一种酶脂肪的消化与吸收：为了能充分利用脂肪是能量和营养来源这一优点脂肪酸成分才能被转运到脂肪细胞或运动肌细胞。一旦进入肌肉。
我们进一步了解了脂肪还有脂肪的消化和吸收之后，再来说***，想***，热量支出肯定多于热量摄入，所以还得要“管住嘴”才行。下面，动妹er为大家请来了体能训练***——黎涌明老师，《美国***体能协会运动营养指南》的译者之一，为大家解答一些***常见的问题。