深蹲时膝盖内扣
一些朋友刚刚接触深蹲的时候会存在这样的问题，就是起身时膝盖会不能控制地内扣。这样就导致膝盖本身处在一个非常不稳定的状态，在负重状态下持续做错误的蹲起动作，很可能加快膝盖的磨损，甚至导致膝关节受伤。可以做做高脚杯深蹲练习来避免这个问题。
了解了常见的问题，下面我们再来回顾一下标准动作的正确姿势和要点。
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1 双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。
两个脚尖向外，角度与钟表10:05 时时针与分针的角度相同。抓住杠铃，握距根据蹲法的不同进行适当调整。如果你要蹲低杠位，那么抓握距离要比肩宽出一个拳头左右。如果是高杠位，则可以稍微窄一些。
2 下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，***稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。
再来看一下连贯动作
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做深蹲时注意了这些点，放心、安全地打造强壮的大腿肌肉吧！
想要***或控制体重的客户，你们可能都有听过一个方法：计算每天的卡路里。“卡路里摄入”vs“卡路里消耗”，摄入少，消耗多，自然就瘦了。看起来很简单，可是，计算卡路里是个容易活吗？卡路里计算又真的那么有必要吗？
事实上，计算卡路里通常都会以失败告终。因为它很麻烦，并且不切实际。研究表明， “计算卡路里”并不是大家所想的一个精准科学方法，卡路里摄入和卡路里消耗都会存在25％的误差。计算卡路里从根本上是有缺陷的。
你所看到的食品标签数据并不一定准确
食品标签上显示的卡路里都是平均值，研究表明，食物所含的真正卡路里数值通常会有明显***或降低。
食品公司可以使用5种不同方法中的任何一种估算卡路里，因此FDA(食品及******)允许高达20％的误差。所以标签上的“150卡路里”实际上意味着130-180卡路里。
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并不是所有摄入的卡路里都会被吸收
几十年来，科学家们延用以上这个公式来计算我们会吸收的卡路里数值（一些卡路里在我们体内并未被吸收，不同的食物卡路里被吸收量也各不相同）。
但是，这个公式也不完全***。
比如，这并不适用于坚果和种子类，我们实际摄入的卡路里将比公式计算的少。
此外，对于富含纤维的食物也不准确。
富含蛋白质的食物可以被吸收的卡路里也比公式计算的更多。
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如何制作食物也将影响卡路里吸收
我们通常可以从经过烹饪后的食物中吸收更多的卡路里，这也是食品标签所不能反映出来的。并且切碎或混合食物也将增加卡路里的吸收。
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不同个体的肠道***可以增加或减少卡路里吸收
研究表明，厚壁菌比例较高的人比那些拟***比例较高的人平均每天多吸收150卡路里。
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你并不善于目测食物量
研究表明，人们在目测食物量时三分之二通常都会有误差，所以你很容易意外摄入更多的卡路里。
卡路里燃烧估算不准确
我们在健身杂志、在线计算器或健康跟踪设备上看到的卡路里消耗数据，都是基于实验室平均值，误差很大。
直接测热法 准确率96.7%
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