你并不善于目测食物量
研究表明，人们在目测食物量时三分之二通常都会有误差，所以你很容易意外摄入更多的卡路里。
01
卡路里燃烧估算不准确
我们在健身杂志、在线计算器或健康跟踪设备上看到的卡路里消耗数据，都是基于实验室平均值，误差很大。
直接测热法 准确率96.7%
科学家使用密封隔离室来测量燃烧的能量。 这是***昂贵的方法，因此很少使用。
双标记水法 准确率89.8%
研究对象饮用含有***同位素的水，科学家随着时间测量体液，以估算平均每日代谢率。
间接测热法 准确率55%
进***体交换测量以估算能量消耗。 我们所见的99％的卡路里燃烧计算方法都以这个形式。
02
不同个体燃烧卡路里数值不一样
许多因素会影响你在运动和休息时燃烧的真实卡路里数。
***：FTO***的单一变异可以使你每***少160卡路里的热量。
遗传：外部因素影响***的表达方式。 在小白鼠实验中，当母亲在怀孕期间吃更多的特定营养素（甲基供体）时，她的后代每天消耗的卡路里比其他人多5％。 ***研究也表明了类似的发现。
褐色脂肪：在寒冷的环境中，有褐色脂肪（含有更多线粒体的脂肪***）的人比没有褐色脂肪的人每天多燃烧400卡路里。 饮食也是一个因素：在一项研究中，吃辣椒素的人通过褐色脂肪活化可以每天多燃烧120卡路里。
睡眠：剥夺一晚睡眠可能会减少5-20％的卡路里消耗。
***：女性的月经周期也会影响静息代谢率。
总的来说，个体的新陈代谢率每天变化100卡路里并不罕见。
所吃食物种类及数量会影响卡路里燃烧
例如，一般暴饮暴食后，新陈代谢会加快。然而，有些人的新陈代谢比其他人适应更快。
此外，消化常量营养素也会相对消耗更多的能量。
04
你的历史体重也将影响你燃烧多少卡路里
如果你曾经超重/肥胖，因为自适应产热的作用，你的代谢率可能低于公式预测。
假如一个体重200磅的40岁男子。 公式预测他每天需要2,759卡路里来维持体重。为了***，他开始少吃。
一段时间后，他减掉了20磅，或之前体重的10％。 由于较小的身体需要消耗较少的卡路里，他的总热量输出下降。
由于这个男子一直处于卡路里缺乏状态，并且体重减轻，他的大脑会认为他有饿死的***。 他的脂肪细胞会释放较少的瘦素（一种影响饥饿感和身体活动的***）。
这使得身体进入卡路里保护模式，导致他下意识地减少活动（非运动活动产热减少）并使他的肌肉工作更有效，因此即使在他锻炼时，他会燃烧相对少的卡路里。
由于这种适应性产热，研究表明，为了维持他的新体重，该男子每天需要的卡路里可能比公式预测的少300多卡路里。即虽然大多数公式预测该男子每天需要2,623卡路里来维持180磅体重，但实际上他每天可能仅需2,323卡路里。
综上，计算卡路里会由于各方面原因而导致不***，所以，这么累而不得的活，真不值得你去做...
那么，有什么其他简易又有效的体重控制方法呢？
为了练出人鱼线、马甲线，平板支撑成了热门的健身动作。
其实，除了平板撑，侧平板支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练***不同。和平板撑相比，侧平板撑能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量。
侧平板支撑是针对腹部肌肉的***练习，能锻炼我们的核心力量，它主要针对腰腹部核心肌群，集中锻炼腰两侧的肌肉。
通过上图可以直观地来看主要锻炼到的肌肉。可以看出，侧平板支撑可以锻炼我们身体各个部位的肌肉力量，对于腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的锻炼是尤其突出。
常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种。
不管是哪一种，肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。下面一起来学习标准的侧平板支撑。
1、身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。双腿平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。
2、右手向下压，将髋部抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。
3、髋部慢慢降低，***至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。
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