杰威***荆门广场健身器材
智能时代带来的后果便是人们长期久坐的生活模式，而久坐导致的屈髋肌短缩或者呼吸模式的异常，便使得人们更容易出现开剪刀的体态，这时，***处于更加前倾的位置，使得髋关节的前链和后链便失去了张力的平衡，腘绳肌处于闭锁延长的状态。
在身体已经处于开剪刀体态的情况下，再对腘绳肌***拉伸，便会使得已经被拉长得腘绳肌越拉越紧。
都是”突出“惹的祸？
小编当年被摸不到的脚尖折磨到痛不欲生。在多年后才终于明白，只怪自己当年***到”突出“。
原来直腿抬高是***经典的体格检查之一，直腿抬高的过程中***根在椎管和椎间孔内会向下和向前滑动，此时下腰段如果椎间盘突出的话便会压迫到***根，出现下肢的***性疼痛和直腿抬高的受限。而此时，小编试图用压腿来提高髋屈的角度的行为给予了***根过多的张力，使得疼痛更加明显。
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如何有效无痛地提高体前屈能力？
如果体前屈的受限并且同时出现了疼痛，那么有可能是***所致，小编建议找当地的***师寻求帮助，做些***张力手法或者滑动手法，再结合其他的***技术解决***压迫的原因，能很好的提高髋屈的角度和解决疼痛。
在这里，小编在这里跟大家分享的是大部分无痛人群提高体前屈或者直腿上抬的方法。需要注意的是，纠正训练需要在低压的环境下进行，也就是说，通过***拉伸所获得的新的活动度很难保持住。
对于很多很多试图通过压腿来提高髋屈灵活性失败的人来说，有时候其实用简单的呼吸和纠正训练会更加有效。
记得有一个练习瑜伽多年的爱好者曾经找过小编，说想要通过私教课程提高髋的灵活性，因为之前通过多年的瑜伽拉伸之后直腿上抬依旧受限，同时腰骶部还伴随着疼痛。评估之后，小编带着该客户做了几组呼吸和纠正训练之后，立马有了明显的改善。
动作要求：仰卧位，屈膝屈髋90度，吸气时腹部360度扩张，呼气时腹部下沉。
屈 髋 肌 放 松
动作要求: 使用泡沫轴松解大腿前外侧的软***。
单 膝 跪 地 下 劈
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动作要求：单膝跪位，将纠正训练管从斜上方下劈至对侧斜下方。在胸口上方从每边肩膀横跨的胸骨的大肌肉被称为胸肌（胸大肌的缩写）。
在健美运动中没有什么比条纹清晰的厚实胸肌更令人印象深刻了。当你看阿诺德·施瓦辛格和李·哈尼（Lee Haney）的竞赛照片时，无疑会得出一个结论：如果要赢得健美大赛的头衔，必须要加强胸部。当这些健美运动员放松站立的时候，从侧面看，他们的胸部是腰的两倍那么厚实。
想要锻炼出大胸肌并不是那么简单的，许多***的健美运动员从正面看起来很棒，因为他们有很好的胸部；但从侧面看，他们的胸廓显然不够深，所以，充分扩张胸廓和从各个角度去锻炼是打造令人印象深刻胸部的重要因素。
锻炼胸肌有很多训练动作，今天教大家3个动作，分别训练到你的上胸部、中胸部和下胸部。
在训练时如果动作不规范，可能带来极大的受***险。为了确保安全，保持双脚平放在地面上，头部、上背部和臀部躺在长凳上。在降低杠铃时，双肘向胸腔方向收，而不是向外插出（向外插出会增加肩关节的压力）。
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执行下面的训练5轮，在动作中使用相同重量的杠铃。
杠铃卧推
6次重复，15秒休息
锻炼的主要肌肉
胸大肌（中胸部）
三角肌前束
1．仰卧，让头部、上背部和臀部接触长凳，双脚平放在地面上。开始时，眼睛位于杠铃杆的正下方。
2．双手以正握方式抓住杠铃，双手刚好位于肩膀的外侧（a）。
3．保持双肘向胸腔方向收，降低杠铃，直到它接触胸膛中部（b）。
4．将杠铃从胸部举起，直到双臂伸直锁定。重复所建议的次数，然后双臂完全伸直，让杠铃回到原来的位置。
上斜杠铃卧推
6次重复，15秒休息
锻炼的主要肌肉
胸小肌（上胸部）
三角肌前束
肱三头肌