我们的目的都是要让两层膈肌能够维持良好的对位关系——这一方面会让你的呼吸模式拥有***佳的效率，另一方面也构建了良好的盆底肌稳定性，让它适应腹内压的变化同时不会让压力外泄。
一般来说，当膈肌与盆底肌对位不良的时候，仅仅去增加盆底肌的力量是很难取得很好效果的。无论是使用哪种方法去训练盆底肌，想要效果持久，想要动态稳定性更好，那就必须去维持整个气球的平衡，而不是仅仅去训练它上提的力量。以上就是我总结的眼镜蛇前后方向的***发生短缩之后将会出现的情况。这些情况在久坐人群和运动员中的发生率都是极高的。当然，还有其他的一些问题也会影响到膈肌之间的平衡关系，但是这就不仅仅是在矢状面上的了。
以下为选读部分，有兴趣的同学可以继续阅读。
胸廓模式-冠状面和水平面
胸廓通常还会发生侧移，这会导致膈肌的中点和盆底肌的中点无法对齐。这种模式会产生一个斜线效应，这就需要去观察一下身体侧方的结构和腰方肌来进行判断了（同时还可以注意一下胸廓移向的一侧的腰大肌）。
侧移完全可以理解成铜线发生了旋转而绝缘层发生了反向旋转——这种模式的变化需要你在解决腰大肌和多裂肌之前着重解决绝缘层外套的旋转问题（主要是螺旋线的问题）。如果膈肌对准了会阴的话，身体还是可以承受这样的旋转变化的，这时两个膈肌之间的关系还是具有一定效率。但膈肌的偏移超过了这个幅度，身体就很难自我纠正，这时功能障碍就会随之而来。
还有一种常见的矢状面模式，就是胸廓相对***后移。这时胸廓可能有一定的前后倾，但是就两者之间位置的移动而言，这都会影响到膈肌的平衡。
要解决这个问题，就需要重新将胸廓移回到腹部的上方。这首先需要很好的打开后部——这也是为什么每种***方案的结尾都会有推背这个步骤的原因——这样腰部***尤其是第十二肋周围的***可以重塑胸廓的位置。
虽然在不同情况下腰大肌的力学变化千差万别，但是你会发现腰大肌上下的纤维都是闭锁缩短的，都有向心的负荷。
再次说明，在手法***之前一定要进行预热工作。如果你和你的客户都准备好了，让客户坐着，你的手指轻柔地伸入到他的腰大肌外侧。之后向上向前提拉脊柱，同时让你的客户吸气、向前弯腰，同时将他们的胸廓摆放在他们的***之上。这个***手法可以对于你和你的客户来说感觉都不会太好——对于你来说你需要很好的力量和准确的***，而对于客户来说他会感觉很敏感。尤其是在头几次的手法***过程中。但是这种手法是很值得去反复尝试的，在多次***之后，你就不需要进行那么复杂的操作，你的客户也会感觉到疼痛感减轻，效果维持时间也变长了。
当腰大肌的发电站（膈肌和盆底肌）有了良好的对位之后。根据我的经验你的身体会开始生理性的变化，这会辅助其他干预手段。不管是你的肠子或者***感觉舒服了，或者你的腰椎活动度变灵活了还是脊柱位置和功能变好了，其实我自己也不确定是哪个原因。但是***终眼镜蛇都被我们安抚下来了。原地爬山，一个模仿登山的全身性高强度运动，可以锻炼到你的：三头肌、肩膀、核心、臀部、大腿等肌群。
做这个动作时，会挑战你的腿部肌肉和核心肌肉，从而会提升你的心率，还会改善你的平衡能力、身体灵活度、本体感觉及身体协调能力等。
原地爬山这个动作的好处多多，动作也看似简单，但是很多人却在进行训练时出现一个错误：拱腰、驼背
错误的动作会让我们的脊椎远离中立位，增加受伤的风险，也失去了动作本身锻炼的意义。
为了避免这些不必要的损伤，我们一起来学习标准的动作姿势。
1、双手分开，与肩同宽，掌心放于地面，保持双脚并拢，后背挺直。身体向上推，直至手臂伸直。这个初始姿态是高位平板，也是下落姿态。
2、将右膝移至胸前，脚掌放于地面，保持1秒。
3、跳起，将左膝移至胸前，保持2秒。保证安全的情况下，尽可能快地交替双脚。根据需要的时间或次数，重复动作，每个动作保持1到2秒。
认证***重要，孝感广场健身器材