普拉提的动作曼妙而优美，但它们只是动作。而这套体系当中的原理与哲学才是让普拉提变得独特，并能改变我们的生活的核心。在纠正身体排列状态和教***动模式时，你必须思考这些动作背后所蕴含的原理。它们将指引你完成内部的转变过程，以获得健康。练习普拉提可以让你每天都有新的收获。当然前提是你必须先打开身体、意识和精神，方可从中受益。若能如此，便能拥有无限潜力。
普拉提不仅在心灵和身体之间，也为日常生活和***佳表现之间、***和健康运动之间搭建了一座桥梁，它还提供了一个系统，当利用该系统发挥全部潜力时，可以加强生活的方方面面。希望每一位新手，都可以找到普拉提的正确练习方式。膝盖是跑者***容易受伤的部位之一，被称为“跑步膝”是一种常见的运动损伤，它的疼痛点通常起于阔筋膜张肌和臀中肌，并穿过膝盖外侧的短肌肉筋膜（如下图）。
X表示触发点位置，红***域表示可能出现不适的部位。
导致疼痛的原因一般是，臀部和大腿的肌肉紧绷、缩短，造成筋膜紧绷，导致筋膜与膝盖外侧摩擦或者奔跑时脚部的角度不正确。
\ 怎么缓解 \
每天冰敷你的膝盖4～6次，每次15分钟。
吃一些诸如萘普生或者布***的***药来减少疼痛。
放松紧张的股四头肌和紧绷的髂胫束。
如果你已经休息2个月，并且在对损伤精心照料之后还是感觉到疼痛，或者肿胀还在继续严重的话，你可能有不是跑步膝的一些其他问题，去看看你的医生。他可能会建议你做一个核共振成像来检查***。
如果你的年龄已经超过50岁了，去看看你的医生来排除髌***（膝盖骨以下的***磨损）的可能性。
除了上面的方法外，这些拉伸臀部和膝盖周围肌肉的动作也能帮助你预防损伤，强化膝盖。
仰卧臀大肌拉伸
两侧各拉伸8~10 次
仰卧，一条腿平放在地板上而另一条腿抬高，且膝关节屈曲90度。抬高腿的大腿与地板垂直，小腿与地板平行。此时通过手臂将抬高腿的膝关节向对侧的肩部拉伸，达到***大角度后保持2秒。
仰卧屈膝腘绳肌拉伸
两侧各拉伸8~10 次
仰卧，一条腿平放在地板上，另一条腿的膝关节屈曲90度并抬高至大腿与地板垂直，小腿与地板平行。双手置于膝盖下方，然后逐渐伸直抬高腿，在接近***大的活动范围时保持2秒，然后***原状。
髋屈肌、腰大肌拉伸
两侧各拉伸8~10 次
单膝跪地，前侧膝关节往前，后腿则尽量往后。躯干微微后倾，髋关节向前缓慢移动到***大的活动范围后保持2秒，然后***原状。双手可置于前腿以保持身体平衡。
侧卧股四头肌拉伸
两侧各拉伸8~10 次
侧卧，下侧腿的膝关节屈曲90度并提至胸前。同时另一侧的脚踝往后并用手握住，此时上侧腿的大腿应该与躯干形成一条直线。向后拉伸上方大腿前侧，保持2秒，然后***原状。
仰卧髋部内、外旋拉伸
两侧各拉伸8~10 次
1、仰卧髋部内旋拉伸，仰卧，一条腿平放在地板上，另一条腿的膝关节屈曲90度至大腿垂直于地板，小腿平行于地板。一只手置于膝盖上方，另一只手握住小腿后侧并向外拉伸，达***大范围后保持2秒，然后***原状。
2、仰卧髋部外旋拉伸，仰卧，一条腿平放在地板上，另一条腿的膝关节屈曲90度至大腿垂直于地板，小腿平行于地板。一只手置于膝盖上方，另一只手握住脚踝并往内侧旋转，达***大范围后保持2秒，然后***原状。
坐姿膝内、外侧旋转肌拉伸
两侧各拉伸8~10 次
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