站姿提踵
锻炼的主要肌肉
腓肠肌
开始姿势
1. 站在锻炼小腿的器械上，双脚的前脚掌放在平台的边缘。
2. 让双脚的脚跟落到低于脚趾的位置，尽可能低。
3. 双手放在肩垫上，以稳定身体。
练习技巧
1. 以前脚掌和脚趾为支撑点，将躯干尽可能地升高。
2. 一旦到达动作的***高位置，慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置，并尽可能低，回到开始姿势。
3. 重复该动作，直到完成所要求的重复次数。
坐姿提踵
锻炼的主要肌肉
比目鱼肌
开始姿势
1. 坐在锻炼小腿的器械上，双脚的前脚掌放在平台的边缘。
2. 双膝钩在垫子下方，并抓住手柄来稳定身体。
3. 解开重物的锁扣。
4. 让双脚的脚跟落到低于脚趾的位置，尽可能低。
练习技巧
1. 抬起脚跟，直到小腿完全收缩。
2. 一旦到达动作的***高位置，慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置，并尽可能低，回到开始姿势。
3. 重复该动作，直到完成所要求的重复次数。无论是人或是动物，我们都要进行呼吸，维持身体的氧气需求，维持心脏的跳动。但是我们真的会呼吸吗？作为女性，我一直以为胸式呼吸是正常的，同时，老师也曾告诉我们，男性以腹式呼吸为主，女性以胸式呼吸为主，所以从不怀疑自己的呼吸方式有错，直到我遇见了......
DNS（动态***肌肉稳定技术）
腹式呼吸
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在 DNS 看来，***的前三个月，身体通过呼吸建立了脊柱在矢状面上的稳定性，然后才有四足撑地的向前爬，进而出现单膝跪地或直立行走等姿势。在这整个发育过程中，好的呼吸是我们一切动作的基础。同时，这种呼吸并不是单纯的往外鼓肚子，那么好的呼吸是怎么样的呢？
其实，身体每完成一次吸气与呼气，都需要: 膈肌、***底、腹壁肌肉高度协同才能实现所谓的腹式呼吸。也就是说，每一次吸气都伴随膈肌下降，下肋部横向打开，腹腔四周的压力均匀升高，腹部周围肌群(腹肌、竖脊肌、盆底肌)离心收缩。
DNS课上，老师也介绍许多经典案例，都是由于呼吸障碍带引发的慢性疼痛问题。同样，我也尝试运用这些方法，来解决遇到的慢性疼痛问题，但实践后才发现，现实中的患者不仅有呼吸障碍，还伴随很多其他功能障碍。如果仅从呼吸入手，效果很微弱，那怎样可以增加治***果呢？我们先来看看下面这名男子散打队员的案例。