同时它的镁也是很丰富的。9.）桃子桃子的***B6，烟酸，叶酸与***C很丰富。10.）墨西哥辣椒研究显示辣椒素能加速身体代谢，让身体更快达到精实。让运动融入生活，透过锻炼改变身体同时，可以拥有健康，拥有健康才可享受生命。而「用***短时间令客人达到目标」是我们的宗旨，我们的教练团队明白「学员效果可以说明一切」，因此我们不需要作性推销。我们相信每个入来我们健身室的都是对自己有要求的人。体内的所有东西同步而我们必定可以令您满足要求达到目标，让我们一起向健康踏出重要的一步。
因应个人需要制定训练方案我们的健身教练因应不同的个人需要，制定***及的训练方案，在安全的情况底下帮助学员完成训练。我们更引入很多崭新的训练器材，使训练内容更加多元化，从而提升学员对健身运动的乐趣。教练***注重品格。
我们的教练都是***的健身及体适能教练，部分教练更在健美比赛中屡获殊，除了具备***知识外，我们亦十分注重教练的个人修养及品格，因为个人修养及品格比一切工作处的业绩都重要，所以我们的私人健身室只做口碑「没有不能改变的人，只有不肯改变的人」，您今天的决定将会是您明智的选择。
从而得到的效果。我们可以简单地把带氧运动分为两大类：一，长距离训练（***–Long，Slow，Distance）；二，高强度训练（HIIT-High Intensity IntervaI Training）。倘若你有用之不尽的时间，***会是一个理想的训练计划，但如果你想尽快达成目标，以***短时间得到***大效果，HIIT就是你必然之选。
目标是要贡献及帮助有需要的人，并关注弱势社群。有时公公婆婆真系好简单，一个温馨的问候，陪伴他们吃东西，陪他们谈谈心分享生活经历，他们便会很开心地过一天。这一群以前为香港贡献的「老友记」，现在年纪老了，我们更需要关怀及尊重他们，其实我们只要付出一点点时间，买些水果就可以带给公公婆婆一天的欢乐，何乐而不为呢？带氧运动训练英文是Aerobic Exercise，是指在有氧代谢的状态下进行运动。私人健身教练参与社会服务我们更致力参与各种慈善活动借此达到消耗身体多余的脂肪。
HIIT比较***效果除了时间上占优，HIIT的性能亦比***高。因为HIIT训练方法比***更能刺激，有助燃烧卡路里，并维持数小时。换句话说，做20分钟HIIT比做45分钟***的效果更好，而且更能配合忙碌的都市生活。
当进行HIIT时，我们的运动量会从低强度提升到高强度（见图），每到达顶峰时，身体的肌肉就会受到更大刺激。因为我们的身体不能长时间维持在高强度位置，所以需要回气减慢，变回低强度，接着再一次攀回高强度的顶峰。这种方法虽然略为辛苦，但***的比例却远比***高，对胖型体质的人就有更大的帮助，因为他们需要先降低脂肪比例，才能突显出肌肉的线条。
带氧运动要做多久？带氧运动应做超过20分钟，但少于45分钟。做带氧运动***初的20分钟是燃烧身体内的葡萄糖或糖原，只有少量的脂肪会被燃烧。当过了20分钟，身体的脂肪就会开始被燃烧，并转化为能量。所以，想要必须做超过20分钟的带氧运动，但到了45分钟，身体就会将肌肉转化为能量，而会减慢，身体内有助肌肉发展的胺基酸亦同时消耗。因此，带氧运动不能做超过45分钟，否则不但没有的效果，而且亦不能增加肌肉。
带氧运动何时才做？做带氧运动***重要的目的之一，就是消耗脂肪。而***有效的方法就是当身体的糖份***少的时候去做，即是一大清早尚未吃早餐的时候。由于体内空腹度高，没有食物提供热量，所以会更快***。倘若未能在早上进行，也可选择其他时间进行，但尽可能保持空腹状态。
假如你有需要在同一时段进行带氧运动及重量训练，你就应选择先做重量训练，再做带氧运动。因为做重量训练时会先帮助燃烧糖，20分钟过后身体就会开始***，后段期间把握时间做带氧运动，就能更有效地减去多余的脂肪。
但却不能过量进行。密集式的带氧运动会令身体产生厌氧状态，导致***变成燃烧糖元，当糖元消耗后，身体便会产***酸，令肌肉酸痛。为确保训练的强度合适，我们应该在训练前，训练中及训练后测量心跳率。***普通的测试方法是把食指和中指放在颈上量度，或者可以选择使用心跳表，而训练时应保持目标训练区域的***高心跳率（Maxium Heart Rate，MHR）于60%-80%。进行带氧运动的心跳率虽然带氧运动有助特显肌肉线条。
不同组别的人的训练负荷都有差异，因为若***大心跳率低于60%则表示运动强度不够，高于80%则表示运动强度过强。对初学者而言，***大心跳率（MHR）是50%-60%；对控制体重而言，***大心跳率（MHR）是60%-70%（适合人士）；对带氧训练者而言，***大心跳率是70%-80% MHR（适合加***肺功能人士）。负重运动又称阻力运动，负重运动可以增加我们肌肉的线条及肌肉量，更可以提高我们的，有利我们控制体重。根据不同程度的训练负重运动有很多种，应该如何选择合适的负重运动呢。
自身体重训练Bodyweight training利用自身体重进行训练，比较适合初学者，训练受险较低，适合缺乏训练器材或室内训练的人士使用。由于器材所限，训练动作住住比较局限，变化较少，训练比较容易进入平台期。
负重运动好处重量训练（器械）Weight training（machine）利用一些训练器械帮助完成训练，适合有一定运动经验的人士。器械常见于健身室，不同的机械使用上有一定的技巧，可以因应个人需要不同的训练强度，训练动作组合变化较多。
负重运动有哪些重量训练（自由重量）Weight training（Free Weight）主要利用杠铃及哑铃完成训练，适合进阶人士使用。由于自由重量训需要自行调校训练轨道，所需要的平衡及肌肉的稳定性较高，肌肉刺激相对较深层，训练变化较多，可以***训练不同角度的肌肉群，新手及刚刚的人士不宜使用这个训练方法。
负重运动骨质疏松*如果对训练方法不熟悉，会十分容易受伤。训练中必须有***教练从旁指导，让训练更加有效率在办公室整天对着电脑，很容易令身体绷紧。其实只要在午饭时段，抽几分钟，拉下筋，伸展下，下午工作起来也会比较有精神。这次，我向你分享在家或办公室，都可以做的伸展动作及训练动作。
伸展要点1.切勿使用弹震式的伸展方法使用反弹式动作与移动伸展，令伸展时姿势不必保持固定，有可能会肌肉或，特别是有旧伤的情况下。因此，初学者较不建议使用。2.不适宜过分伸展进行伸展时伸展至肌到拉扯点便可，过分伸展会容易拉伤肌腱。
3.呼吸控制伸展时候切勿闭气，伸展时呼气会帮助肌肉放松胸肌训练胸肌训练在家胸大肌伸展目标肌肉：胸大肌，前三角肌伸展***：伸展时膊头不要因为拉扯而升高，前臂位置必须完全紧贴场边，伸展时保持吐气伸展时间及组数：每次伸展保持30秒，重覆3次。
如果Round Shoulder（寒背）的人，多做这个动作可以防止胸肌肌键过紧，让寒背情况恶化（建议同时还要加强背肌的训练）伸展时手放的位置也会影响伸展的肌肉（如图）宽握掌上压目标肌肉：胸大肌，三头肌。
训练***：1）双手保持比肩膀更宽的距离，身体不能向下沈，2）身体上升时手肘不能完全伸直，要保持微曲，身体下降时扩胸吸气，上升时吐气训练组数及次数：建议每组动作至力竭，慢慢增加训练时的次数，每组动作重复3次。成都广场健身器材，简单详情 产品咨询