带氧运动何时才做？做带氧运动***重要的目的之一，就是消耗脂肪。而***有效的方法就是当身体的糖份***少的时候去做，即是一大清早尚未吃早餐的时候。由于体内空腹度高，没有食物提供热量，所以会更快***。倘若未能在早上进行，也可选择其他时间进行，但尽可能保持空腹状态。
假如你有需要在同一时段进行带氧运动及重量训练，你就应选择先做重量训练，再做带氧运动。因为做重量训练时会先帮助燃烧糖，20分钟过后身体就会开始***，后段期间把握时间做带氧运动，就能更有效地减去多余的脂肪。
但却不能过量进行。密集式的带氧运动会令身体产生厌氧状态，导致***变成燃烧糖元，当糖元消耗后，身体便会产***酸，令肌肉酸痛。为确保训练的强度合适，我们应该在训练前，训练中及训练后测量心跳率。***普通的测试方法是把食指和中指放在颈上量度，或者可以选择使用心跳表，而训练时应保持目标训练区域的***高心跳率（Maxium Heart Rate，MHR）于60%-80%。进行带氧运动的心跳率虽然带氧运动有助特显肌肉线条。
不同组别的人的训练负荷都有差异，因为若***大心跳率低于60%则表示运动强度不够，高于80%则表示运动强度过强。对初学者而言，***大心跳率（MHR）是50%-60%；对控制体重而言，***大心跳率（MHR）是60%-70%（适合人士）；对带氧训练者而言，***大心跳率是70%-80% MHR（适合加***肺功能人士）。负重运动又称阻力运动，负重运动可以增加我们肌肉的线条及肌肉量，更可以提高我们的，有利我们控制体重。根据不同程度的训练负重运动有很多种，应该如何选择合适的负重运动呢。
自身体重训练Bodyweight training利用自身体重进行训练，比较适合初学者，训练受险较低，适合缺乏训练器材或室内训练的人士使用。由于器材所限，训练动作住住比较局限，变化较少，训练比较容易进入平台期。
负重运动好处重量训练（器械）Weight training（machine）利用一些训练器械帮助完成训练，适合有一定运动经验的人士。器械常见于健身室，不同的机械使用上有一定的技巧，可以因应个人需要不同的训练强度，训练动作组合变化较多。
负重运动有哪些重量训练（自由重量）Weight training（Free Weight）主要利用杠铃及哑铃完成训练，适合进阶人士使用。由于自由重量训需要自行调校训练轨道，所需要的平衡及肌肉的稳定性较高，肌肉刺激相对较深层，训练变化较多，可以***训练不同角度的肌肉群，新手及刚刚的人士不宜使用这个训练方法。
负重运动骨质疏松*如果对训练方法不熟悉，会十分容易受伤。训练中必须有***教练从旁指导，让训练更加有效率在办公室整天对着电脑，很容易令身体绷紧。其实只要在午饭时段，抽几分钟，拉下筋，伸展下，下午工作起来也会比较有精神。这次，我向你分享在家或办公室，都可以做的伸展动作及训练动作。
伸展要点1.切勿使用弹震式的伸展方法使用反弹式动作与移动伸展，令伸展时姿势不必保持固定，有可能会肌肉或，特别是有旧伤的情况下。因此，初学者较不建议使用。2.不适宜过分伸展进行伸展时伸展至肌到拉扯点便可，过分伸展会容易拉伤肌腱。
3.呼吸控制伸展时候切勿闭气，伸展时呼气会帮助肌肉放松胸肌训练胸肌训练在家胸大肌伸展目标肌肉：胸大肌，前三角肌伸展***：伸展时膊头不要因为拉扯而升高，前臂位置必须完全紧贴场边，伸展时保持吐气伸展时间及组数：每次伸展保持30秒，重覆3次。
如果Round Shoulder（寒背）的人，多做这个动作可以防止胸肌肌键过紧，让寒背情况恶化（建议同时还要加强背肌的训练）伸展时手放的位置也会影响伸展的肌肉（如图）宽握掌上压目标肌肉：胸大肌，三头肌。
训练***：1）双手保持比肩膀更宽的距离，身体不能向下沈，2）身体上升时手肘不能完全伸直，要保持微曲，身体下降时扩胸吸气，上升时吐气训练组数及次数：建议每组动作至力竭，慢慢增加训练时的次数，每组动作重复3次。
慢慢增加动作难度这个动作双手不同的握距，可以锻练到不同部位的肌肉，如手腕关节有问题的人仕训练时要小心手腕关节的情况，有痛楚便要立即停止寻求***人士协助在家中/办工室训练胸肌动作选择比较少，而且训练强度有限，很多时未能彻底的锻练肌肉。如果你想在***短时间有效增肌，请参加我们的教练训练课程，我们可以帮你用***短时间完成目标一双强而有力的臂弯是一众男人追求的，而有很多体能考试对臂力都有一定的要求。未可厚非。初学可以尝试女仕版的Push up开始训练手臂是我们日常运用***多的肌肉，究竟如何可以有效增强臂力呢。
手臂的肌肉构造及功用手臂的肌肉主要由二头肌，三头肌，及前臂肌肉所组成，主要功用分别是弯举动作，推举及下压动作，手腕尾伸动作及控制手握力。要有效增强臂力必须各手臂肌肉群作彻底的训练，才能使肌肉力量平均发展。
臂力训练方法训练计划要增强臂力必须自由重量动作（Free Weight）为主导，配合重量训练动作：选择自由重量（Free Weight）杠铃类（Barbell）动作为主次数：每组3-5次至力竭组数：4-5组。
休息时间：按***力量时间而定，平均2-5分钟训练频率：每星期可以两至三次*为免影响训练时所以需要的手握力，训练前臂应该安排在训练的***尾进行训练动作练臂力的方法仰卧臂屈伸（Barbell）训练肌肉：三头肌。
如何增强臂力杠铃臂弯举训练肌肉：二头肌反握杠铃臂弯举训练肌肉：二头肌，前臂肌站姿背后腕弯举（Barbell）训练肌肉：前臂肌注意事项：训练臂力需要高强度训练配合大重量进行，这种训练对手腕力量要求十分严格，手腕如有旧患人仕并不适合进行此训练，建议由***健身教练陪同下完成训练，以免受伤。都江堰广场健身器材购买分析，认证***重要