不当减重 越减越重：为了减重不择手段，不吃不喝加上不要命的式运动，导致身心难以负荷，终于半途而废，瘦得了一时但却胖得更快。5.新手上路 错误百出：在不知道如何运动的情况下贸然进行，虽然有心但却无益，因为。
使力时机，动作角度，呼吸方式，器材运用技巧缺一不可，轻者达不到效果，严重的话还会伤了筋骨，得不偿失。6.运动过量 物极必反：运动量不足虽然无法提昇体适能水准，但是运动量过大，对身体的损耗更大。不但身心无法有效复原，更容易因过于疲累发生意外。
7.墨守成规 事倍功半：有些人会维持一定的运动不肯改变，如此一来我们的身体会因为适应目前的运动而逐渐降低效果。所以***好应该每隔一段时间便稍做改变或增加强度，才能持续维持。8.斤斤计较 ：做运动必须要达到一定的频率，时间和强度才会有效果。如果只。
是草草了事，随便做做就认为会有效，那是自己骗自己。以上是一般人***容易犯的错误，如果没有一位好的教练，就算花再多工去做也无益,如果你有其他问题,记得请教***的教练,而不是自以为是的拿自己身体开玩笑。另外,还要遵守一些规定, 比如: 服装的规定，健身房的规定，动作的指示，教练的指导。
等等. 因为这些小小的要求, 除了能维持整洁和秩序之外, 其实对我们在运动的人也是一种保护. 就像进入健身房不要看报看书, 因为你很可能不专心, 或器材被挡住而导致意外. 有些人就是不服从规定, 想一心多用, 结果运动也做不好, 又被教练指责, 让自己不开。
心, 也影响健身房的气氛.大家都知道暖身很重要, 为什麽？如果不做暖身就立刻开始运动的话, 是比较容易产生运动, 而且表现也会比较差. 因为:一，肌肉不够温暖, 比较僵硬, 容易拉伤. 所以暖身可以让较多血液流到四肢, 提高温度。
和肌性.二，关节活动幅度较小, 动作无法伸张. 除较容易受伤之外, 也影响运动的表现.三，除了身体的部分外, 暖身更是告诉自己要准备好, 待会儿就要做比较剧烈的运动, 所以在心理的部分也很重要.所以看到这些原因, 你应该明白, 不是先伸展喔. 暖身越确实, 运动的表现越好, 尤其是。
竞技的比赛, 有的过程虽然只有十几秒钟, 但选手的暖身却要花上几十分钟. 不过要注意, 暖身强度不要太强, 以免花太多力气, 但是运动强度太低, 根本暖不起来也是没用. 这样就知道, 冬天的暖身比夏天的暖身, 时间要长一点.。
你可以在跑步机走一走, 或是踩踩脚踏车,大约5分钟,让身体暖起来.所以为了保护自己的身体健康, 避免发生, ***步***重要的工作, 就是一定要做暖身运动, 千万别因为赶时间就跳过不做. 除了减少发生外, 暖身更能提早达到运动强度目标区, 所以一样有。
运动效果.运动上的内容, ***重要的是什麽？一定有很多人说是运动的项目. 比方说: 仰卧起坐，跑步，伏地挺身等等. 也有人会说是组数，次数和重量. 这些都重要, 但***重要的是你每一项要素都要兼顾到. 有哪些要素呢？就是运动必须有运动频率，运动时间，运动。
强度这些要素, 缺一不可. 我们常说「运动333」, 就是指这三个要素. 每週运动至少三次(运动频率) , 每次30分钟(运动时间) , 运动时让每分钟心拍数跳到130下(运动强度).很多人以为健身运动会让我们的体适能水准不断进步, 所以要越做越多, 才能维持效果.。
以此推断, 所有参与的人到***后可能都要每天花很多时间在运动上, 因为体力要靠累积的方式, 才能保持. 这样好像不合逻辑, 所以我们得到一个结论: 做的越多不见得越有效果. 这就是说, 只要用对方法, 不用做很多, 就会有效果. 也可以说, 想要提昇体适能水准。
不只是依赖训练的份量, 训练的方式也很重要.为什麽不能连续运动三天, 然后休息四天吗？这样也是运动333啊. 其实主要原因有三点:1.听过週末运动狂吗？有人把一週的运动量集中到週末, 造成运动过量, 不但让身体过于。
疲倦, 无法达到效果, 更容易因为过于勉强而导致运动.2.重量训练不同于有氧运动, 需要让肌肉有复原及修补的时间, 大约是48小时, 所以两天一次***有效果, 每天做反而难以进步.3.要养成一个好习惯并不简单, 包括我们的身体和心理都要加以调适, 可能要花一段时间。
如果随随便便就被***, 那麽是***无法养成的.所以要尽可能的保持, 只要了解后就不难达到.***近气候时冷时热, 有时候早晚就差了好几度, 一不小心就很容易生病.在健身房有人怕麻烦赶时间, 做完运动也没换衣服, 就湿湿黏黏的套个外套就走了,这样就很容易著凉感。杰威***，江油广场健身器材