对关节或是其他辅助肌群的力量训练，都会有帮助。2.缺点：使用上较不方便，需要搬动铁片或哑铃，对初学者而言，亦容易失去平衡难以控制，造成运动。心肺器材：1.跑步机：符合天赋基本机能(走路)，是最容易使用的器材。速度必须比平常走路还快。
脚步放轻，减轻膝关节和踝关节的衝击性。健走可利用前后双臂摆动增加强度，跑步则必须注意姿势，以免运动。2.固定式脚踏车：因不必直接对抗地心引力的，是无衝击性运动，所以强度较低，适合过重，体力较差的学员。如果背部不好，可以用有椅背的脚踏车。
3.阶梯机：类似爬梯的动作，脚掌完全踏在踏板不离开。双手轻扶于握把保持平衡，不要用手力撑起身体。往下踩放鬆，持续抬膝的动作。4.心肺交叉训练机：脚掌完全踩在踏板上，做前后划动的动作，所以脚踝和膝盖无对抗地。
心引力的衝击性。注意斜板高度不要太高，以免膝盖角度过大，负荷过重。可以用增加阻力的方式，来提高强度。专业认证与考核的未来发展，请参阅体适能 宗旨与目标。帮助您深入了解健康休閒产业，健康休閒产业未来趋势之一浅谈社区健身房以及健康休閒产业未来趋势之二。
建立家庭教练系统，健康休閒产业未来趋势之三课程数位化结合媒体与网路等系列报导，有更详尽的说明。推广我国体适能认证，结合专业有氧舞蹈及健身指导课程和体适能运动理论，提供您更多如何减重及健身的正确知识技能与考核认证，本会设立北中南教育中心，同时建立。
「见习与实习制度」，帮助学员对实务的了解，是国内首创。请参考教育中心「年度培训与研习日程表」。害怕SARS卷土重来，规律运动增进。运动VCD发行週年纪念，三套总共九个课程现售600元(含挂号邮资)，平均一个课程才67 元，更多相关讯息及体验与您分享，请下载特。
价VCD申购书。重量器械（MACHINE)1.优点：使用方便，调整重量迅速。固定的设计，给身体足够的支撑及保护，动作操作时能运用到正确的肌群，较不能够。安全不易发生，最适合初学者使用。2.缺点：同一器材多只能训练到一至二个肌群，所以需要相对较多器械，造成较多预算的。
负担。而且对肌肉平衡的训练也较为不足。本会黄薰隆应邀至北投社区大学演讲，主题为『优质生活，运动DIY』。现场参与的学员反应热烈，原本预定两小时的讲座，延长至两个半小时还欲罢不能。主要内容除了分别说明介绍一般民众在家能够从事的有氧运动，肌力训练，伸展课程之外，最重要的是。
还将正确的运动观念传授给所有听讲的学员。同时为了配合卫生所政令推广，也教导学员如何换算BMI(身体质量指数)。今年台北市卫生局所推出的主要工作口号是：『１８２４』。就是让民众了解健康的BMI应该是在１８。
至２４之间。因为人体还是需要有脂肪才能维持某些正常的机能。像是关节活动的润滑，身体的保暖，脂溶性维生素的储存等。所以BMI指数过高，产生肥胖的种种问题；但是BMI指数过低，相对的也会影响身体正常机能的运作。
讲师在课程别强调：健康就是财富，运动能够促进健康，所以运动也是在帮助累积财富。今天在课堂上已经给了每个人一本健康的存摺，所以大家要为自己的健康负责，也就是要规律持续的养成运动习惯。发人深省的一番话，让每个人都有所感触。
最后学员提出许多运动相关问题，在此将部份代表性的整理出来，分享给所有关心自己及家人健康的朋友们。１， 从事慢跑或是肌力训练，应该要跑多久或是做多少才有效？答：基本的身体活动量，参考我国给国人的建议为『运动３３３』。也就是每週至少。
三次；每次持续30分钟；心跳到达每分钟130下。所以参考每个人体能的差异所能完成的运动量也就不同。当你能够依据上述原则，便会产生运动的效果，如果次数及时间能够略为增加，效果将更为明显。２， 在家裡做运动可不可以不要穿鞋。
答：我们做运动时，每一次踩到地面都会产生衝击力，将会对全身关节都造成衝击。久而久之关节便会因此而损耗。为了减少衝击所造成的，操作运动时无论在家或是户外都应该穿著具有避震功能的运动鞋。市售的专业运动鞋另有气垫设计，且材质较轻，能提供。
我们更好的保护，延长运动寿命，是值得投资的。３， 女生如何才不会练出萝卜腿？答：一般我们说的萝卜腿，是指强健且较为粗大的腿部肌肉。通常运动强度越高，就越容易造成肌肉肥大，所以以中级强度是比较不会造成的。其次如果只操作单一种运动，相对。
的也容易造成局部肌肉过度使用，而比其他肌群显得粗壮，所以从是多种类，各种不同的运动，运用不一样的肌肉也可以避免。最后，运动时肌肉收缩，感觉有肿胀变粗，因此运动后的伸展操，将所使用的肌肉缓和的伸展拉长，除了增加弹性之外，也能够避免萝卜腿。
的发生。４， 有关节或是肌肉应该做哪些运动？答：这是最多人向老师提出的问题。因为大多数人无论是工作，运动，生活上都难免会发生大小的意外，或是急性与慢性的关节与肌肉。身为专业的运动指导者，在专业的领域及本份上，我们建议先去就医。无论是西医的或是复健科，还是的民俗疗法。
都比较能够深入了解受伤的程度，以及对个人做不同的。大多数人无法复员的主要原因，都是不能好好修养，持续完成复健。所以如果有上述问题，应该先去就医，听从的指示，做好复健运动或是休息。其实不论是肌肉关节方面，甚至是心血管，怀孕，…都是一样的。
５， 喝水的时机？答：应该在运动前半小时前开始酌量饮水，然后开始运动后每10~15分钟补充适量水分，一直到运动结束后颜色恢复正常为止。所谓适量是依据运动强度的不同而有所增减，通常每次以80~125cc左右为佳，大约是一个扁纸杯的容量。