区总厂家，地区总厂巴中广场健身器材印象，自然能够消化吸收上课的***了。接著操作的是腿部肌力训练DIY，及纾解身心压力的伸展操DIY，也是按照讲解说明，示范操作，分组练习三个阶段，帮助大家学习。虽然只有短短的三个小时课程，但是经验丰富的讲师利用有系统的教学方式，带领大家认识了许多运动的正确技巧，而有非常棒的体验。
及收穫。***后讲师告诉大家健康就是财富。今天每一位学员都有一本健康的存摺，除了要好好运用理财之外，回到各单位更要协助不只是中高龄员工，而是所有员工都能建立运动习惯，养成健活，才能发挥这个课程的意义。炎热的夏日来临，***想做的就是泡在清凉无比的水中，同时展现一下自己运动所锻鍊出来。
好。你是不是也甩掉水桶腰跟蝴蝶袖了呢？如果还没有的话，有一种运动是非常有效又很安全，那就是水中有氧。一听到水中有氧，相信有许多不会游泳的朋友马上摇头。其实水中有氧与游泳不同，为提昇健康体适能所设计的水中有氧，跟游泳以训练运动技巧的目标完全不一样，不会游泳的。
人也可以从事水中有氧。我们从分析水中有氧运动的特色，来说明其中的好处：1，水中有氧***主要的效果就是运用水的阻力来强化肌力。因为在水中做动作不像在陆地上这麽轻鬆，所以虽然比较像是慢动作，但是每一个动作都是有效的。
2，在安全顾虑下，水中有氧利用水的浮力大大减少了对关节的衝击性。特别是在深水区可以完全避免衝击的，所以甚至是非常好的复健运动。而且动作速度是能够维持稳定的速度，自然更不容易造成运动。心动了吗？更棒的是您不需要完全跟著老师的口令，而可以依照自己的体力调整动作速度。
所以每个人都能参与。像现在社区及学校有游泳池的比例越来越高，水中有氧一定会越来越普及，现在就开始做水中有氧，您就能够早一点摆脱慢性文明病的威胁，享受健康和活力。运动开始为学员设计运动时，首先除了要完成健康问卷以外，非常重要的是要。
协助学员建立一个运动目标。例如：要在一个月内减少两公斤，要减少体脂肪率2%，要增加肌肉质量，要强化心肺功能，要强化肌力，…等等。而归纳出其中***重要的共通点就是活动量的增加，包括时间及强度。所谓的时间，是指所能够持续的时间，而强度则是指更快的速度，更多的次数，更重的阻。
力。这些强化的关键就是『超负荷原则』。也就是说，如果你想要加强某一部分身体的机能，就必须给予超过平常所能负荷的强度，这样子才能达到效果。假想如果一个人运动的目标是要提昇心肺功能，可是每次作有氧运动训练时，却只要一觉得累，甚至还没有累就。
停止，这样子就无法获得强化的效果，自然无法达到目标。应该要在每次有氧运动训练时，逐渐的加长时间或是加快速度，让心肺承受稍重的负荷，才能够增强其功能。又如果一个人想增加肌力，能够举起50 公斤的哑铃，但是他每次举到四十公斤就停止训。
练，这样子要想达到目标根本是不可能的。应该是要尝试著举四十一公斤以上的重量，即使是一次，也能够带给肌肉更大的刺激，才可以逐渐的强化肌肉收缩所能承受的张力，而达到目标。这个问题常常是被很多人所忽略的，因为许多人虽然有持续的运动，也注意饮食的控制。
但是总是觉得没有效果，归纳出结果就是他们的运动强度未能符合『超负荷原理』。即使只稍微增加一点点强度也有用，我们的身体很自然的要去适应新的刺激，因为所谓『用进废退』的道理，正说明了生物适应环境的能力是与生俱来的天赋。只要能够把握住这个重。
点，想要达到目标是非常快的。当然健身运动的训练还包括许多其他的原则，但是『超负荷原则』是的。今天受邀在台北市立举办的减重班上课。在两个小时的课程中，除了讲授一般居家运动DIY，像是伸展操，健走及简易肌力训练之外，特别强调安全的重要性。尤其是一。
般过重或是肥胖的朋友，本身体重就已经对关节造成较大的负荷，如果不注意，所造成的将会比一般人更严重。简单的拍手试验可以清楚说明衝击对关节所产生的负担。当你用力拍手时，手掌之间产生的反作用力，就好比脚掌踩在地面的反作用力，这就是衝击。如果踩得越用力，相对衝击。
越大，对全身关节越大。所以无论从事健走或重量训练，都应该保持关节的放鬆，同时动作放轻。才能降低衝击，保护关节。另外还有许多人问到关节的问题。大都集中在膝关节退化，***，五十肩等一般人较常发生的关节。因为这三个关节，可以说是***主要活动量***多的关节，相对产生损伤的。
机率也较大。关于这些问题，在***体适能的角度只能就转介的途径给予协助。如果有会员问教练: 教练我的膝盖受过伤, 医生说要复健, 应该做什麽运动? 假如教练回答: 这个我不清楚. 或是问: 教练我下背痛可以做什麽运动? 如果教练说: ***好什麽运动。
都不要做. 这样你会不会觉得, 教练怎麽都不知道, 是不是太不***了? 其实, 我要告诉大家, 这样才是正确的回答. ***, 教练不是复健师, 不能提供你复健方面的服务. 因此***个问题, 还要跟会员说, 要先去看复健科或物理科, 先把复健做好, 才能开始运。
动. 其次, 教练不是医生, 不能有或是诊断行为, 没有办法从你的叙述中去帮你做***上的谘询. 所以第二个问题, 应该还要告诉你, 如果下背痛, 要先去看医生, 听医生怎麽说.这边有一个很清楚又重要的讯息要传达给大家, 就是教练不是复健师, 也不是, 所以。