可用于室外，鼓励与评价：在调整动作后一定要同时给予肯定。肯定的回馈包括：1，口语的肯定，例如：好，很好，非常好，…2，的肯定，例如：微笑，眨眼，竖大拇指等。3，肯定的说明，例如：你的身体姿势维持的很好很正确。
我们都知道，运动对于促进身体健康，提高身体机能的好处。对大多数人而言，从事健身运动是不会造成任何的问题或是***。但是却有少数人，可能一开始并不适合从事体能活动，或需要在进行活动前经由谘询，以设计适合的运动类型。如果你想要在***安全的。
情况下开始运动，请在运动前思考下列问题：1，您目前是否有在就医？2，您的医生知道您目前正要从事规律运动吗？3，您的医生建议不宜运动？4，您目前是否有服用具有性的？5，您是否有问题的病史？6，您是否有。
7，您是否有？8，您是否有气喘及呼吸系统的病史？9，您是否有肌肉，关节，背部不适的问题？10，您是否怀孕三个月内？11，您是否曾经因头晕导致或丧失意识？12，您是否抽烟？13，您是否曾因运动有过胸痛的情形。
14，您是否曾因运动造成骨骼或关节方面的问题？15，您是否有家族性史？16，您是否已经超过三个月没有运动？假如你的答案有一个是肯定的，那有可能你是不适合立即从事运动的少数人，***好是先徵询的意见。如果建议你必须从事某些运动，或是避免从事某些运动，那***好是听。
从的指示，在自己本身情况可以控制之下，才是比较安全而且安心的。何谓体适能？身体适应外界刺激的能力，身体对外界刺激产生反应的能力。体适能五大要素：心肺耐力，肌力，肌耐力，柔软度，身体组成。利用运动，提昇体适能水准能减少现代文明病发生的机率。有健康的身体，能够提高工作。
效率，从事自己想做的活动，创造高品质的生活。运动与体脂肪的关系藉由运动消耗热量，能提昇率，让体脂肪的消耗更有效。节食会降低率，不但容易复胖，其所伴随的***，更容易***身体正常功能。什麽是运动333。
333代表运动计划的三个要项。运动频率，运动时间，运动强度。运动频率：每週3次，运动时间：每天30分钟，运动强度：每分钟心跳130下。有氧运动：好处是能够***，强化心肺功能。运动大肌群持续十五分钟以上。健走是***方便又安全的有氧运动。
健走三大要领：抬头挺胸，手肘呈90度前后轻鬆摆动，膝盖放鬆脚跟先著地。肌力训练：好处是增加肌肉力量，防止骨质疏鬆症。腿部肌肉是***的第二，***步运动方便有效果。步骤一：挺胸背打直。右脚向前跨一大步，双手置于大腿，***在中心。
步骤二：吸气向下蹲，左脚跟提起，双膝成九十度。吐气，身体向上推回原位。做完一组次，换脚。伸展运动：好处是放鬆身心压力，提昇柔软度避免肌肉拉伤肌肉因为运动或长时间维持姿势产生收缩而造成僵硬及紧张，伸展将各部位肌肉拉长一段。
时间可以有放鬆效果。有氧运动，肌力训练，伸展运动三者对体适能的提昇缺一不可，应该三者兼顾，才能有效维持身体机能及活力。本会第四期培训学员张明珠于八月底结训通过考核，经过一个月的练习终于正式授课，以下为其经验分享。
Dear All,10月4日我在我们这边新庄光小社教站所办的有氧课程初级班开课了，原先预计上课人数为 20~25人，报名时就听说很踊跃 2 天就额满了我自己心理在盘算大约上课人数***多应该是 25人，没想到上课时发现陆陆续续大概来了。
40几个人，因为主办单位 又多开放 5 名名额变成 30人，还有一些没报到名的，也来观摩。课后甚至要求我再加名额给她们报名。由此各位可得知其实有很多人她们真的想运动只是找不到地方及方法。我此次开课的上课内容，方式都是运用我们此次在文大上课所学的去规划课程及安排上课。
内容。我上课的场地原本是有镜子的可是因为镜子距离太远，效果不好，所以整堂课我都是面对著学生，我除了要观察学生的动作反应，还要记自己的拍子，动作，流畅度。三步五时还要加入一些笑料。1 小时上完后，我知道自己的情绪很亢奋，导致整晚都无法入睡。 可。
是学生的吸收效果到哪裡，我还是不知道。可是我知道我自己左边步伐的运用不是那麽流畅，所以练习面对面的技巧与熟练度真的是很重要的。个人10月4日的教学心情，经验与大家分享~ 并希望与各位共勉之。还希望D***idan老师能。
给些建议及指导。或是提供一些教材之类的资料。还有协会是否有计划性的研习班可让我们报名参加的？明珠上除了张老师外，同期学员亦有多位开始上课。郭馥滋除在暂任代课外，同时担任古亭国小有氧社团指导老师。姜岱玮于地球村开始排课。
而本会特别安排以上三位表现***的学员，和另一位张美蓉共四位老师，于每週一至週五早上八点至八点三十分，在大安森林公园免费指导健走课程。集合地点在和平东路灵粮堂对面入口，准八点开始做操，欢迎大家共同参与***安全简单的有氧运动。
电视报导目前国中小学使用的健身操课程，结合了传统及流行潮流，让内容更加多元与活泼，跳脱以往较为单调死板的观念。在各级学校大力推动之下，健身操反而逐渐成为一股新兴运动的潮流，除了让学生达到运动效果之外，不同的风格化，其实也可以反映出各地。
区，甚至各校的风格和特色。瞭解健身操设计的目的，就是为了能够在有限的时间及空间内，达到活动身体及放鬆身心的效果。以***标准化的内容，协助老师指导学生，供平常上课或课间操作。不只是在校师生，其实所有民众都需要安全，有效又活泼的健身操，不受时间及空间的限制，可以增。
加身体的活动量。教材编***原则：1，以简易，有效，活泼，流畅，安全为原则，同时考量空间为原地操作，室内室外皆可实施为前提。让学生能容易上手，老师能方便指导，才能有效达到推广与落实的目的。2，以提昇律动能力，活动全身大肌群，增进身体控制为主要设计目的。以较大幅度之有。
氧律动动作，搭配简易肌力训练组合，除有助于国中生体能之发展，更可以有效改善不良姿势，帮助建立自信心。3，为避免运动及暖身，主运动，缓和运动三个阶段衔接的流畅，音乐节奏以130~145BPM为架构。本会的体适能健身操，提供***课程内容，协助学校老师，社区民众或是***团体人。
员，能够学习如何编排有效又活泼的健身操。学科：>， 体适能概论>， 运动生理学>， 基础解剖学>， 音乐使用原则：选择 节奏 速度>， 健身操运动原理：需求 体适能 有氧 肌力 柔软度。
>， 健身操指导原则：流程 分解 口令 器材 场地 族>， 健身操编排要点：均衡编***设计理念一，配合社会需求 – 促进学员运动量国内近两年来由于运动业者积极行销，对民众之运动参与率提升有相当大的贡献。巴中广场健身器材