如今，大家越来越注重自己的健康，对身体形态的要求也越来越高，***也成为了生活中经常提到的一个话题。想要快速***的朋友，高强度间歇训练一定不能错过。高强度间歇训练（HIIT）是HighIntensityIntervalTraining的缩写，这是一种高强度的训练方法。通过短时间的身体训练就能让你的身体变成强大的***机器，还能有效改变虚弱体质。其中有一个动作你一定听说过，那就是脂肪——波比跳。波比跳，又叫立卧撑，它的动作很简单就是蹲、俯卧撑、跳，但是千万不要小看这个动作，做起来会让你感觉痛不欲生。而且更重要的是，这个动作可以有效地在***短的时间内，让我们的全身得到训练！就算没有健身房我们也不用担心“每逢过年胖三斤”了。
下面教大家几个波比的变式动作，赶紧学起来，宽站姿波比是采用双脚距离更宽的站姿来执行的波比。分开双脚可以消除对的移动阻挡，增加髋关节层面的移动自由度。具体来说，你需要在髋关节保持外旋，以***大限度地提高髋关节的稳定性。髋关节稳定性对于***佳执行是很重要的，1.主要活动关节的稳定性是至关重要的；2.髋关节决定***的位置，这是建立脊柱姿势，实现整体动作控制的关键。01站立，双脚之间的距离大于肩宽。双脚平放在地面，但稍微向外转。02髋关节屈曲，在将双膝向外推时，你需要更加努力地保持小腿胫部垂直。03双手触地，仍然努力保持膝盖向外，胫部垂直。04双脚向后起跳，保持高于头部。05以平板支撑姿势落地，一定要保持宽站姿。
06下降到俯卧撑的***低位置，肘部保持在双手上方。07伸展肘部，将胸部向上推。08快速抬起。当双脚离开地面时，脚趾稍微转向内侧，试图在髋关节层面找到张力和稳定性。当你结束跳跃时，要准备好在双脚落地时用稳固的姿势受力。09双脚平放在地面上。双膝向外，髋的位置略低。10站直，然后采用相扑深蹲的姿势。在这种情况下是部分深蹲，因为髋没有低于膝。11高高跳起，双臂举过头，为分腿姿势。12落地后采用在姿势10中看到的相扑深蹲姿势。你可能看到的区别是，双脚之间的距离可能稍窄一点；这是因为双脚分开得较宽时，稳定性会较差，双脚的距离越窄，就越稳定。单腿波比是一条腿作为支撑腿，另一条腿抬高的波比。这种风格的波比在下半身增加了一个单侧负荷的组成部分。
由于单侧负荷所产生的旋转力，支撑脚的理想位置是在正下方，通过这种风格的训练而掌握的髋关节力学机制可直接在式中运用。01单腿站立，另一条腿在身前，稍微从地面抬起。双臂在身体两侧，眼睛直视前方。02髋关节屈曲成俯身姿势，保持支撑腿的脚平放在地面上，而抬高的腿向后伸。在向前俯身时，向下看地面，尽量保持背部平直。03弯曲支撑腿，直到双手触到地面，保持双手在脚趾前面，并努力保持支撑腿的脚平放在地面上。另一条腿保持在身后伸展，有助于形成更好的姿势。顺着手臂的方向看过去，并尽量保持颈部相对于脊柱中立。04支撑腿跳起，在肩膀略向前倾斜的同时将支撑腿伸到身后，质量中心尽可能保持平衡。抬起的腿在空中的位置更高，以提供稳定性和支持。场地的选择，鞍山广场健身器材