1.平背团身；2.屈腿团身；3.分腿；4.完整动作。在这一进阶中，可以使用弹力带辅助，将弹力带放在腰部。1.平背团身稳定从乌鸦式开始，让膝盖离开肘部并将之放在双臂之间，采用背部平坦的团身稳定姿势。抬起，使背部平坦，大腿与胸部分开得足够远，迫使自己进入更加中立的全身姿势。这需要很大的力量和平衡。2.屈腿团身稳定从平背团身稳定姿势开始伸展髋关节，超过90度。脚跟高于臀部，这要求肩关节前倾幅度更大。目标是尽可能保持髋在手的上方，以找到平衡并使用***小的力量。3.分腿俄式挺身向两侧伸出，绷直脚尖。从头到脚趾保持一条直线。分腿使身体更短。4.完整俄式挺身并拢，直到身体从头到脚趾完全呈一条直线，双脚并拢，绷直脚尖。
肩移位到在双手前方更远的位置。保持双手平放在地上，肘部锁定。坚持下去，相信你会成功的！大米不能只讲究好吃，营养安全才是头等大事！今天就来讲讲米饭的营养学。糙米营养全，精华全在「糠」里。米糠含膳食纤维、***(尤其是现代人容易缺的***B)、矿物质、***化成分、不饱和脂肪酸。仗着这些丰富的成分，糙米升糖指数低，对人更友好；但如果为了改善口感，提前浸泡或者用压力锅煮，反应也会上升。胚芽米脱了糠，保留了胚芽，口感好于糙米，营养优于精米。但因为加工难度大，价格不低。很多所谓的「米」，就是胚芽米。其实糯米消化速度更快。糯米的淀粉几乎都是支链淀粉，它能更快被分解，所以消化起来更快；相应的，升糖指数更高(糯米饭GI值：87。
大米饭:83.2)。友就不要碰了。消化快，饿得也快。高GI加上容易饿，不过，容易消化的淀粉类食物，有增加消化液分泌的作用；所以，胃酸过多或者容易反酸的人，吃了会不舒服，从而造成「不好消化」的印象。紫米或黑米的颜色，都来自花青素。含量不多时呈紫色，含量多时呈黑色。花青素是***的***化剂，所以黑米、紫米也常被当做「健康食品」。紫米、黑米、还有红米，其实都算是糙米；不过市面上的紫米，多为糯米，日常做主食不太合适；而黑米主要属于粳米，是不错的主食选择。随着储存时间延长，大米的样貌、香味、口感确实会打折扣；但只要没有发霉变质，营养差别不大，只是***会损失一些[1]。大米本身也不是重要的***来源，一点半点的对营养的影响也不大。
提前浸泡、煮的时候滴一点点油，都可以改善陈米的口感。网上分辨新陈米经验帖一搜一大些，但可操作性不强。总体上看一下外观，闻一闻气味，外表光亮、有稻米清香，没有米糠味或者霉味，选自己满意的买就好了。包装好的成品米，一般会标注生产日期，虽然不能准确判断稻米的新旧，但一般情况下日期越近还是要新鲜许多。口感更好，但营养没有差别。大米中的淀粉是以淀粉颗粒的形式存在。煮饭时，水分进入米粒，淀粉颗粒吸水膨胀，在高温下互相「拉扯」，发生糊化，造就了如胶般软糯的质感。提前浸泡可以让大米提前吸饱水分，做好准备；加热时,从里到外均匀糊化，整颗米粒都软软糯糯的。浸泡时，的确会有一些可溶性的营养元素溶解到水中，但如果直接用泡米水煮饭。
营养不会多也不会少。米油是粥煮好后表面的那层粘稠液体，常常被认为有营养，给***吃。比如腹泻后肠道功能弱，米油容易消化，也可以补水；但因此夸米油「营养赛人参」，就有点过了。米油是米粒中的淀粉颗溶解在水中，形成的有粘性的液体，主要成分就是碳水化合物和水，很难说营养丰富。而煮粥的米汤里，可能会有一些水溶性的营养素(铁、叶酸、烟酸)，但这些营养素本身在大米中的含量就不高，进到米汤米油里的也就更少了。市面上所谓的「脱糖电饭锅」，其实跟很多地区传统的「捞饭」很像：米饭煮到半熟，滤掉米汤后，把米饭煮熟。商家称，这样做出来的米饭，因为丢掉了一部分支链淀粉，升糖指数降低，人也可以放心吃。但其实，这种做法不仅浪费粮食。
而且费力不讨好！一来，煮饭过程中溶解出来的淀粉颗粒有限；二来不同品种大米，支链淀粉含量差异很大。选直链淀粉含量高的大米，用普通电饭锅煮，升糖指数可能比普通大米做的「***饭」还低呢。其实，如果想降低米饭的升糖指数，1.吃糙米或者杂粮饭。全谷物好。2.米饭放凉了再吃。一部分淀粉老化，产生不被吸收的抗性淀粉。3.加点醋。研究表明，吃高GI的食物时加入醋可以降低餐后和反应。所以，是不是杂粮寿司再蘸醋是***健康的搭配呢？图中的这个训练小器械你或许没有用过，但很可能见过，毕竟很多都曾在、ins等社交平台po出过这一健身“心头好”。比如已是两个的妈妈但依然青春靓丽、气质过人的“娘娘”***，成功、甩掉“小胖花”称号。当天发货，本溪广场健身器材