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济南_杭州_合肥_西安_昆明_南宁儿童***夏令营_儿童***训练营【***达人】女性 *** *** 运动 饮食 一、运动： 有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好
1.有氧运动，指长时间中强度、使心率在***大心率的60\%-80\%之间的运动， ***大心率等于220减年龄。 例：比如23岁女性，***大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，
只要运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人 体消耗脂肪是***快的。 有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动 ，甚至包括做
爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。 有氧运动持续时间至少 20分钟，建议40分钟至一小时。
2.辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证 中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。 女士请放心，中强度力量练习不
可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对***有好处。
***达人***夏令营是隶属于深圳阳光兴亚文化传播有限责任公司旗下的主打品牌。***达人训练营作为******大的封闭式运动***夏令营，***达人***整个运动***中心行业快速发展，
每年近名营员从***达人***夏令营成功***，收获了健康、自信和幸福；每年暑假，近千名家长将自己的孩子送到***达人***夏令营，成为国内青少年健康***中心中家长的***。
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