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很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推，或者是倚靠惯性来举起重量，而忽视了肌肉的主动收缩。还有一种常见的错误是极端的动作行程，我们知道你想充分拉伸，但是也不用让哑铃几乎碰到地面。这种情况没有一种是安全的，同时也不会带来任何的好处，只会带来伤病和让你的效果大打折扣。正确的做法是，选用你能够真正感觉到肌肉孤立运动的重量。

在做耸肩的时候，杠铃是受到重力作用，然后通过手臂传递到我们的肩膀。也就是说，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水平方向上没有任何阻力。有些小伙伴喜欢用滚动式耸肩来锻炼斜方肌，他们的理由是这样可以刺激到斜方肌的中部，***健身俱乐部，因为斜方肌的中部就是拉动肩胛骨向后收缩的。大重量不是的真理，安全训练才是一切进步的前提。如果你想要不断地进步，本溪健身俱乐部，那就要避免伤病，避免伤病就要避免在这些动作中盲目加大重量。

当作需要全身肌肉的协调的动作时候，健身俱乐部哪家正规，一定要先做全身性的训练，比如负重深蹲、硬举、挺举，更应该愈***行。一位先做部分肌群的训练在做全身的，很有可能会因为该肌群无力，导致姿势不正确，因而造成运动伤害。适量的组间休息是必须的，但是不可休息太久，建议控制在30-90秒之间，健身俱乐部机构，复合式训练的休息时间会比较长一点，但是***多也就90秒的休息时间，而每组次数多于15下的肌耐力训练则仅需约30秒的休息。