粗粮组合好处：
1 长久食用可以防止re性bing的产生。
2、防治心脑血管***粗粮
3、防治tang尿病
4、yi治bian秘
5、jian肥的浸染
6、防治抑yu症
7、养脾胃，在春季
8、改良肠道环境
粗粮组合坏处：以25至35岁的人群为例，过量食“粗”的话，会影响***机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会影响到***的生殖能力。
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
粗粮组合含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低***和心脑血管***的风险。
粗粮组合正确方法：
1.吃粗粮及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
2.循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
3.搭配荤菜吃粗粮 当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
