男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入***的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
我经常会把肌肉比成弹簧,我们力量训练,就相当于一个重重的砝码压在弹簧上,一次训练过后,健身培训俱乐部,你发现肌肉的维度长了,是因为肌纤维长度缩短和充血造成的共同效果,那如果你不拉伸,久而久之你的肌纤维长度就会越来越短,然后就会变成大家说的死肌肉,没有收缩弹性的肌肉,好,健身培训,现在想想一根弹簧原长10cm,可以压到2cm,而现在原长8cm,也可以压到2cm,哪一个力量大,好了,看了这个你还不拉伸吗。而事实上,拉伸除了对肌肉柔韧性和肌肉初长度有关之外,还可以加快***。
间歇时间与所锻炼部位及锻炼动作的关系:间歇时间长短也和所练得身体部位及练习动作也有关系。一般来讲,练***肌肉群间歇时间应该长些,小肌肉群间歇时间短些;做基本动作间歇时间长些,孤立动作间歇时间短些。1)如杠铃深蹲是增加大腿肌肉围度有效的基本动作,大重量杠铃深蹲动作幅度达、路线长,参与肌肉多,消耗的能量、体力很大,因此必须有充足的间歇时间来***和补充体力,因此适当延长间歇时间是必要的。
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