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硬拉的握法也分很多种，有一定训练经验的人都知道，健身培训基地，我们在硬拉时采用正反握的握法可以给我们带来更强大的握力，也就是说我们通过一正一反的握法可以使我们拉起更重的重量，而在这，我们建议新手在刚训练时采用双正手的握法，健身培训中心，因为虽然正反握的握法能让你拉起更重的重量，但往往你会拉起一个你背部还不能承受的重量，平山区健身培训，出现弯背弯腰，造成不必要的受伤可能性，带来***。

弯举下蹲式保护：搭档双手掌心向上，对称握距握住杠铃杆，两腿下蹲，使肘关节成直角。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。保护者的发力源发于腰腿，等于是搭档在用深蹲动作在为卧推者保护。如果单纯用手臂承担杠铃重量，一旦卧推者发生杠铃滑脱，非但起不到保护作用，甚至可能弄伤保护者自己的手腕。特点：保护者离卧推者距离较远，健身培训班，不会产生保护者裆部在训练者脸上方或离脸部过近的尴尬场面。

不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。